真的，我之所以问这个问题就是因为前一阵练完之后elbow感觉sore，开始以为是bench导致的，后来教练跟着我找了一大圈，结果发现问题出在back squat上。所以最近一直在重新学习squat :-( re high bar vs low bar, 其实我自己练的时候也在尝试不同的位置高度，但怎么都找不到一个角度既能engage lats又保证bar不往下掉。我明天让教练再给我看一下。基本上是轻一些的杠铃可以保持在一个相对正确的角度上，到work load就容易往下掉。这是不是说我的肩膀背部或者核心的力量不够？ 另外echo楼上的提问，我个人体会是当你上半身的力量成为下半身performance瓶颈的时候，你就有动力去练上半身了。。。欠下的债都是要还的 lol
回复 40楼Giovanna的帖子 Chalk your back？还有你low bar squat的时候身体是不是还像high bar squat那样太挺直？ 我的右肩灵活度很差，后来换用了“鹰爪”grip，或者duffalo bar才勉强能应付一下，后来上大重量教练看杠铃在我背上一直是歪的，就让我改成high bar了，一开始有点不习惯，但是习惯了以后我觉得我更喜欢高杠，特别的稳，原来的肩膀，手腕，胳膊各种疼现在都没有了。大概花了1个多月的时间适应吧，现在也可以高杠原来低杠的1 rep max了
Instagram上有她的号fitfabfunmum，每天更新，身材太好了。唯一遗憾的是她的照片太精修，墨镜遮住她的脸。但是可以看得出那个身材，一点赘肉没有。
你身材也好棒啊。
点赞👍 对不起失误操作了
我也觉得她完全没必要这么过度得修。真人很瘦，40出头，能看出来不像20多的。但生娃早又注意保养，的确比普通人显年轻
才40出头吗？
哇！有40多了？！这个要比90%以上的20多要好看多了！
我记得10年前就40出头了啊，，，
ditto this!! 不过和美女不一样的是，要是没有无风mm的影响，我现在还是当年胖子一个，哈哈哈哈。
记得那个时候我看着她的帖子，还给我们家领导说，一周锻炼五次太牛了，简直不可想象。我也是很大一部分原因被她motivated的。这么多年下来，才真心体会到啥是mindset is everything。
的确，她最强大的地方真的是mindset，这不止决定她举铁比别人强，生活和工作的各种事情都可以carry over。我记得当时她刷新我的三观哈哈，那种意志和can do的心态，肯定生活各种顺心如意！记得当时还有钱途无亮mm，飞盘mm，健身版各种实打实的干货，再看现在的健版，已经激不起我灌水的欲望了lol
我也愿意和大家交流，只是每个人健身都有自己的目标，版上像我一样powerlift的很少，我的身材也不是这里大多数mm想要的…有mm认真发帖或者私信问关于lifting technique的这些我都愿意详细回答，能帮大家少走弯路一点：）
我能问一下mm低杠深蹲的时候胳膊肘容易翘高应该怎么解决吗？教练一直提醒我drop the elbow。但是drop the elbow到跟身体几乎平行，杠铃就架不住会往下掉，是不是我的back delt不够厚，没法形成shelf？还是shoulder mobility的问题需要加强？
想问问mm和其他高手练上肢有什么心得体会吗？可能苹果身材下肢一直细弱，特别喜欢练下肢，上的重量更快成就感强，卡路里消耗也大，但是上肢一直缺乏motivation，一周一次上肢，常常有的部位比如肩，三头，一周一次都不到，有时候手臂酸背酸还影响下肢训练，比如硬拉，你有类似疑惑吗？还是给个部位都平衡训练更好更不容易出现短板？
Mm是指low bar squat？你问到我了😂我从来没有做过low bar，我没有那么好的wrist和elbow基因，我的powerlifter朋友现在也摒弃low bar了lol
但是我们现在也不是high bar，是处于low和high之间，大概正好在rear delt上沿。无论哪种bar position，你如果elbow总是stick out，说明你的lats没有engage，上身这样会很不稳定。但是切记，也不要把elbow直接垂直放在bar正下方，那样很多的weight都会transfer到elbow，长久下来elbow tendonitis会找上你，生不如死啊😭。还有low bar一定要用wrist wrap！
mm，有两点：一是所有肌群一周要hit twice，短板更是一周最好hit 3次；二是compound是full body workout。比如你练下肢，所有squat都需要强有力的upper back和core，deadlift需要lats和upper back，bench press需要leg drive（所以我经常bench press后腿酸😂）。你一周的workout怎么分类的？我一直反对upper body和lower body这样分，太笼统了而且不科学。如果你经常一周才能轮到一次upper body，我建议这样分：leg，push，pull
leg day：各种squat+hamstring、quad、glutes的accessory workout（accessory指isolated workout） push day：chest，shoulder和triceps。比如flat bench，incline bench，overhead press （compound）+cable fly，lateral raises，各种triceps workout（accessory） pull day：back，rear delt和biceps。比如deadlift，barbell row，pull ups（compound）+几个vertical和horizontal row workout，几个rear delt workout，然后bicep workout
这样是把所有功能相似，相辅相承的muscle group放在一起train，bicep和tricep for example，完全不同的机制，笼统放在一起算upper body不科学
mm, 上肢力量不平衡怎么练，我是初级的初级，每次做完push up，我的左臂非常酸，明显感觉整个左肩左背甚至到左边肩胛骨周围都很紧很酸，但是右臂右肩就没什么感觉。这有可能是push的时候发力不均衡导致的吗？还是因为本身左右力量的差距太大？有没有什么办法调整？谢谢
汗，我之前就是upper/lower这样来的，但是一到upper body日就不想锻炼，也没有特定的plan，所以练着练着过了刚刚开始几个月后就原地踏步，我错了我反省，这样练真的用处太小了...
这几天正好在制定plan，刚刚实验执行了两周，不过还是有upper body部分的短板，等会我贴出来麻烦给点建议
真的，我之所以问这个问题就是因为前一阵练完之后elbow感觉sore，开始以为是bench导致的，后来教练跟着我找了一大圈，结果发现问题出在back squat上。所以最近一直在重新学习squat :-( re high bar vs low bar, 其实我自己练的时候也在尝试不同的位置高度，但怎么都找不到一个角度既能engage lats又保证bar不往下掉。我明天让教练再给我看一下。基本上是轻一些的杠铃可以保持在一个相对正确的角度上，到work load就容易往下掉。这是不是说我的肩膀背部或者核心的力量不够？
另外echo楼上的提问，我个人体会是当你上半身的力量成为下半身performance瓶颈的时候，你就有动力去练上半身了。。。欠下的债都是要还的 lol
Chalk your back？还有你low bar squat的时候身体是不是还像high bar squat那样太挺直？ 我的右肩灵活度很差，后来换用了“鹰爪”grip，或者duffalo bar才勉强能应付一下，后来上大重量教练看杠铃在我背上一直是歪的，就让我改成high bar了，一开始有点不习惯，但是习惯了以后我觉得我更喜欢高杠，特别的稳，原来的肩膀，手腕，胳膊各种疼现在都没有了。大概花了1个多月的时间适应吧，现在也可以高杠原来低杠的1 rep max了
Hahaha! 太同意欠下的债是要还的！我现在狂补shoulder和rear delt 😂😂😂
我觉得你要尝试不同bar position，一点点的区别影响很大的。我之所以现在处于high和low之间就是因为大重量时high bar不稳定，调低一些后barbell重心稳稳在我mid foot。还有就是不要用手去“托”bar的重量，bar应该稳稳架在你肩上，手就是往前按，防止bar滑落，比如我深蹲时可以手心顶住bar就行了（当然大重量时不要这么做…）
我觉得你的upper back要加强，很多女生怕trap，没有强壮的trap怎么能扛住bar呢
好的，列出来我们一起讨论
这个好办，几乎所有人都不对称，身体总有一边更dominate，比如我同样重量biceps curl，右边比左边能一组多做2-3个………方法就是unilateral workout, 指sinvle arm或leg worjout。比如你左边chest比较弱，那就多做左手的push workout，每组左边比右边多几个rep
我单独开楼啦，麻烦mm移步隔壁讨论
哈哈，看来没有退路啊，越做不动的越需要多做，听到左边手臂在哭泣了
是啊，没错，什么position最合适跟每个人的身体条件有关要多找找感觉，我最近看了不少Ben Pollack的视频，里面不少非常有用的tips，他自己就是talon grip。我下次也试试！ 另外你下一层说的upper back怎么加强呢？我确实是很差，trap和rear felt 都不明显，架不起来，thoracic extension还容易arch lower back，有什么推荐的exercises吗？
45/6吧，我记得她是75年的
记得她。还是那么美