16:8 断食法结合运动效果非常显著啊，顺求推荐weights/toning的教程

mm你用的是什么app啊？
forever_love 发表于 2021-01-10 23:38

用的是这个体重秤的app，下载了和秤结合使用的

就推荐下你在用的吧，🙏🙏
PLAZZZ1 发表于 2021-01-11 02:57

https://zenogym.com/collections/benches 我几种都有。这个bench我觉得比较实用，占地也小，不需要安装墙上啥的。而且如果只是练练胳膊手臂最便宜的那个就够用了。

谢谢mm的推荐！我去试试看！ 我没有精细计算卡路里，经常这么吃：
早餐用egg, crab meat, zucchini, 加一些shredded mozzarella cheese和烧椒酱做一个炒蛋，配半碗加一点点糖的绿豆薏米粥，一杯黑咖啡。
午餐烤一片salmon 或者sea bass，上面撒点有滋味的佐料例如六婆辣椒粉😄，一小份蔬菜或者咸蛋黄炒南瓜，饭后吃一点水果例如西瓜🍉。


PearlKitty 发表于 2021-01-09 18:59

24小时内吃同样的东西，即使不是控制在8小时内也会达到类似效果。减肥或增重说白了就是个能量intake和consumption的平衡问题。吃的比消耗的少就减肥，反之增肥。一天吃很少一点点东西，不管是早上吃，中午吃或半夜吃都会减重。

我不大相信卡路里平衡理论，同样卡路里的油炸食物和牛油果肯定是不一样的，什么时候吃，吃什么是会影响激素分泌的，24小时内吃同样的东西跟8小时内吃同样的东西胰岛素分泌肯定是不一样的。有兴趣的朋友可以看看这个：https://zhuanlan.zhihu.com/p/25006436

我就是skip的晚餐。skip早餐不太好啊。
copy之前回复另一个mm的： 我每天都是16:8，一般都是吃早餐和午餐，skip晚餐。早餐一般8am-8:30am，午餐一般在1:30pm之前吃完，有时候中午有meeting就会延迟到2:00pm左右，也偶然3pm之前吃个零食。所以全都是16:8，其中很多时候都快18:6了。最开始的时候晚上睡觉的时候会觉得饿，过一些天习惯了就好了。
PearlKitty 发表于 2021-01-09 20:56

厉害。唉，我高强度脑力工作，吃太少了头会晕，工作做不了

我仿佛看到了11月之前的自己，我没有用轻断食，用的是不吃精粮（白米，白面）+尽量减少淀粉摄入的方法，基数56kg，165.5cm，六月到十月一共减了6kg，然后几乎没有运动，腰围明显细了，胸也没了，但是我很开心，然后到了holiday season，不知不觉就开始狂吃，尤其是兰州拉面，生煎包之类的，简直停不下来……现在已经反弹2kg了🙁🙁面食太好吃了，对我来说，想一直坚持真的好难。。。。。。

楼主真棒，值得尝试下，小体重不断食不行估计

回复 36楼purplerain的帖子
看得我决定把夜宵戒了

https://zenogym.com/collections/benches 我几种都有。这个bench我觉得比较实用，占地也小，不需要安装墙上啥的。而且如果只是练练胳膊手臂最便宜的那个就够用了。
shoppingspree 发表于 2021-01-11 09:14

🙏啦

太厉害了

在你的推荐下买了这个称，很满意。谢谢分享。

减肥吃太少是容易不来例假，而且可能是不可逆的，为了减肥而提前绝经不值得的

马克马克马克狂马马马🐴🐴🐴🐴

回复 110楼applyjuice2013的帖子
是可逆的，除非是特别严重的厌食症那种减肥。我以前不懂事有过一次，后来恢复正常饮食就都正常了。

我也试过断食～前期减了好几磅，之后还是反弹回来了～对碳水欲望愈加强烈！

七月份开始减肥，就是把晚上看电视的零食减了，另外每天走路一小时，一个月减了六磅，到今天减了十二磅
Vickiemouse 发表于 2021-01-10 12:23

跟你差不多吃法，我也是每天走1小时，一点也瘦不下去 啊 lol