16:8 断食法结合运动效果非常显著啊,顺求推荐weights/toning的教程

PearlKitty
楼主 (北美华人网)
covid期间由于一直在家工作,也吃得比较多比较放纵,身高约164cm,体重蹭蹭涨到快到达120斤了。有一日穿衬衫觉得袖子紧得很难看了,才下定决心要减肥。 减肥开始体重118斤左右,从8/13开始每日严格坚持8小时吃,16小时断食(喝水,咖啡,吃一些西瓜🍉)。时不时跑步,每次大概40-60分钟,5.7mile/hr的速度。 今天称了下已经97.4斤了,感觉16:8断食法真的效果好显著啊,版上有想减肥的mm可以试试,也许会和我一样有惊喜 另外我也想练练肌肉,主要为了线条更加好看一些,求有经验的mm推荐一个教程吧。十分感谢!p.s. 我目前哑铃的话可以左右各负担20lb没啥压力,25lb就有点累的感觉了。

最新回帖

白暨豚
114 楼
七月份开始减肥,就是把晚上看电视的零食减了,另外每天走路一小时,一个月减了六磅,到今天减了十二磅
Vickiemouse 发表于 2021-01-10 12:23

跟你差不多吃法,我也是每天走1小时,一点也瘦不下去 啊 lol
tina7877
113 楼
我也试过断食~前期减了好几磅,之后还是反弹回来了~对碳水欲望愈加强烈!
牛大圣婴
112 楼
回复 110楼applyjuice2013的帖子
是可逆的,除非是特别严重的厌食症那种减肥。我以前不懂事有过一次,后来恢复正常饮食就都正常了。
长面条
请问mm 是每天16,8 吗? 我晚餐时间没办法保证比较早,如果是正常6点多晚餐,那16小时的话 一定是会skip明天的早饭的,长期不吃早饭可以吗? 你是几点到几点呢/
marnifan
楼主多长时间减下来的?
PearlKitty
请问mm 是每天16,8 吗? 我晚餐时间没办法保证比较早,如果是正常6点多晚餐,那16小时的话 一定是会skip明天的早饭的,长期不吃早饭可以吗? 你是几点到几点呢/
长面条 发表于 2021-01-09 18:22

我每天都是16:8,一般都是吃早餐和午餐,skip晚餐。早餐一般8am-8:30am,午餐一般在1:30pm之前吃完,有时候中午有meeting就会延迟到2:00pm左右,也偶然3pm之前吃个零食。所以全都是16:8,其中很多时候都快18:6了。最开始的时候晚上睡觉的时候会觉得饿,过一些天习惯了就好了。
s
scutpigus
谢谢分享啊, 疫情后我也重了10斤, 想减。MM 喝咖啡加奶或者cream吗?
PearlKitty
楼主多长时间减下来的?
marnifan 发表于 2021-01-09 18:32

我在一楼加了一个trend的图。从八月中旬开始,基本上十月底十一月初就100斤左右了,之后一直平台,坚持下来到十二月下旬终于突破平台开始下行了。
PearlKitty
谢谢分享啊, 疫情后我也重了10斤, 想减。MM 喝咖啡加奶或者cream吗?
scutpigus 发表于 2021-01-09 18:48

不加糖和奶,就喝黑咖啡。其实我很喜欢甜食的也喜欢碳水例如桃酥凤梨酥千层蛋糕啥的,为了减肥都只是偶尔吃一下了。
leavingsmile
Mm效果真好,请问饮食结构有调整吗?每天总摄入卡路里大概多少呢?
strength training 我follow Sydney Cummings 每天30-50分钟不等。
abcdefg2020
恭喜楼主成功减肥。我还在减肥路上挣扎
PearlKitty
Mm效果真好,请问饮食结构有调整吗?每天总摄入卡路里大概多少呢?
strength training 我follow Sydney Cummings 每天30-50分钟不等。
leavingsmile 发表于 2021-01-09 18:53

谢谢mm的推荐!我去试试看! 我没有精细计算卡路里,经常这么吃:
早餐用egg, crab meat, zucchini, 加一些shredded mozzarella cheese和烧椒酱做一个炒蛋,配半碗加一点点糖的绿豆薏米粥,一杯黑咖啡。
午餐烤一片salmon 或者sea bass,上面撒点有滋味的佐料例如六婆辣椒粉😄,一小份蔬菜或者咸蛋黄炒南瓜,饭后吃一点水果例如西瓜🍉。

PearlKitty
恭喜楼主成功减肥。我还在减肥路上挣扎
abcdefg2020 发表于 2021-01-09 18:54

加油加油!!一起努力!我觉得调整和控制饮食是最主要的,肯定能减下来。
Newmoon17
mark,谢谢分享!
scplm
恭喜mm,真棒!
小声说一句,我比较弱,轻断食我试过,我自己做不到,反弹很厉害-会狂吃。
豆腐脑和豆腐乳
谢谢分享 楼主很棒~~ 可以告知一下大概的年龄范围吗 我也比较严格的断食 没有搭配运动 但是没有这么明显的效果 想知道是不是自己基础代谢比较低
PearlKitty
谢谢分享 楼主很棒~~ 可以告知一下大概的年龄范围吗 我也比较严格的断食 没有搭配运动 但是没有这么明显的效果 想知道是不是自己基础代谢比较低
豆腐脑和豆腐乳 发表于 2021-01-09 20:06

年纪不小了,35+
y
yummy365
请问mm 是每天16,8 吗? 我晚餐时间没办法保证比较早,如果是正常6点多晚餐,那16小时的话 一定是会skip明天的早饭的,长期不吃早饭可以吗? 你是几点到几点呢/
长面条 发表于 2021-01-09 18:22

同问。感觉skip晚餐不太现实,但长期skip早餐不知道是不是不好呀?
PearlKitty
同问。感觉skip晚餐不太现实,但长期skip早餐不知道是不是不好呀?
yummy365 发表于 2021-01-09 20:35

我就是skip的晚餐。skip早餐不太好啊。
copy之前回复另一个mm的: 我每天都是16:8,一般都是吃早餐和午餐,skip晚餐。早餐一般8am-8:30am,午餐一般在1:30pm之前吃完,有时候中午有meeting就会延迟到2:00pm左右,也偶然3pm之前吃个零食。所以全都是16:8,其中很多时候都快18:6了。最开始的时候晚上睡觉的时候会觉得饿,过一些天习惯了就好了。
长面条
我那天看演员孙俪的小红书 她也是这个饮食方法, 但是她晚餐是下午4点多吃的, 这样算来早上8点可以吃早饭 这样倒是挺好 只不过下午4点的晚饭我感觉很难抽时间做
maomaodou2020
哈哈 我以为是我发的贴 一样身高 一样时间减肥 现在不到110磅 不敢每天16:8了(一周尽量三天以内) 希望还能坚持跑步 冬天户外跑太难了
shoppingspree
我之前减掉30磅也是基本上8-4这样吃,晚餐坚决不要在五点以后吃,有时候我都没吃早餐,可能只有12-4/5吃东西,其他时间就是喝喝水喝喝酸奶。
PearlKitty
我那天看演员孙俪的小红书 她也是这个饮食方法, 但是她晚餐是下午4点多吃的, 这样算来早上8点可以吃早饭 这样倒是挺好 只不过下午4点的晚饭我感觉很难抽时间做
长面条 发表于 2021-01-09 21:32

现在在家工作正好有这个机会啊😄
PearlKitty
哈哈 我以为是我发的贴 一样身高 一样时间减肥 现在不到110磅 不敢每天16:8了(一周尽量三天以内) 希望还能坚持跑步 冬天户外跑太难了
maomaodou2020 发表于 2021-01-09 21:38

握手握手!我觉得运动还要坚持,不然很可能体重虽然下来了,身体却会慢慢变得不紧致
PearlKitty
我之前减掉30磅也是基本上8-4这样吃,晚餐坚决不要在五点以后吃,有时候我都没吃早餐,可能只有12-4/5吃东西,其他时间就是喝喝水喝喝酸奶。
shoppingspree 发表于 2021-01-09 21:54

厉害厉害!我也要坚持,争取也能再减掉3-4kg
豆腐脑和豆腐乳
回复 15楼PearlKitty的帖子
谢谢mm分享 看来我需要搭配一些运动了 祝mm身材越来越辣
PearlKitty
回复 15楼PearlKitty的帖子
谢谢mm分享 看来我需要搭配一些运动了 祝mm身材越来越辣
豆腐脑和豆腐乳 发表于 2021-01-09 22:16

谢谢谢谢!!也同样祝mm身材火辣,元气满满:)
c
chriskevin
lz效果真好,吃的健康,也比较少。
P
PLAZZZ1
谢谢mm的推荐!我去试试看! 我没有精细计算卡路里,经常这么吃:
早餐用egg, crab meat, zucchini, 加一些shredded mozzarella cheese和烧椒酱做一个炒蛋,配半碗加一点点糖的绿豆薏米粥,一杯黑咖啡。
午餐烤一片salmon 或者sea bass,上面撒点有滋味的佐料例如六婆辣椒粉😄,一小份蔬菜或者咸蛋黄炒南瓜,饭后吃一点水果例如西瓜🍉。


PearlKitty 发表于 2021-01-09 18:59

这主要靠是少吃(➕不吃晚餐)吧。
s
snowwing
回复 1楼PearlKitty的帖子
请问楼主是用什么软件记录体重变化的
coconutam
马克
yangyangzj
BMI 过低了 注意营养
vinceblair000
回复 1楼PearlKitty的帖子
羡慕MM, 为什么我16-8diet 没什么效果呢?
M
MerryBerry
吃的还是很少啊,我也轻断食虽然很严格但在进食期间基本不停嘴,所以都快两年了只减了三四磅...
哈哈哼哼
我16:8两个月了,也是一点效果没有,估计还是吃得太不clean了
1
111222xy
每天不到 1000 cal?
c
charlize
恭喜lz进来学习
purplerain
有些标题党。你瘦的主要原因不是16-8,而是总卡路里少,目测每天卡路里不超过800大卡,而且以蛋白质含量高,加上运动,普通人不用16-8照样狂掉肉
juliadjh
有些标题党。你瘦的主要原因不是16-8,而是总卡路里少,目测每天卡路里不超过800大卡,而且以蛋白质含量高,加上运动,普通人不用16-8照样狂掉肉
purplerain 发表于 2021-01-10 06:45



没错,顶着个,不超过800卡的话连基础代谢都不够,长期这样身体会出问题,基础代谢会减慢。当身体适应后,马上会回弹。另外你要撸铁的话必须增加蛋白质,没蛋白质肌肉就不会修复。增加蛋白质同时体重也会上来。所以我觉得不要老focus体重,要看体脂。
bplus
谢谢mm的推荐!我去试试看! 我没有精细计算卡路里,经常这么吃:
早餐用egg, crab meat, zucchini, 加一些shredded mozzarella cheese和烧椒酱做一个炒蛋,配半碗加一点点糖的绿豆薏米粥,一杯黑咖啡。
午餐烤一片salmon 或者sea bass,上面撒点有滋味的佐料例如六婆辣椒粉😄,一小份蔬菜或者咸蛋黄炒南瓜,饭后吃一点水果例如西瓜🍉。


PearlKitty 发表于 2021-01-09 18:59

谢谢MM 我也来照着吃 我也跑步 轻断食 一点也没用 看来吃太多了
PearlKitty
回复 1楼PearlKitty的帖子
请问楼主是用什么软件记录体重变化的
snowwing 发表于 2021-01-09 23:51

我amazon上买的这个称 然后下载它的app,就可以monitor体重相关么measure了。强烈这个称,非常好用而且价格很合适。
PearlKitty
有些标题党。你瘦的主要原因不是16-8,而是总卡路里少,目测每天卡路里不超过800大卡,而且以蛋白质含量高,加上运动,普通人不用16-8照样狂掉肉
purplerain 发表于 2021-01-10 06:45

我以前也有吃得少但是不减的经验的。感觉吃的时间还是挺重要的啊
PearlKitty


没错,顶着个,不超过800卡的话连基础代谢都不够,长期这样身体会出问题,基础代谢会减慢。当身体适应后,马上会回弹。另外你要撸铁的话必须增加蛋白质,没蛋白质肌肉就不会修复。增加蛋白质同时体重也会上来。所以我觉得不要老focus体重,要看体脂。
juliadjh 发表于 2021-01-10 07:09

谢谢mm和楼上的mm的教诲!现在这个体重点我会调整一下focus的。
不羁的风
吃的时间和吃什么吃多少都有关系。我也16-8轻断食,发现如果那8小时内吃得多,还不是碳水只是多吃了蛋白质和脂肪,体重一样往上涨,只是涨得慢一点。LZ减那么快主要是总的热量少。不过话说BMI都18了还要再减3,4kg是认真的吗?女生还是要有一些脂肪的吧。。。要不都没胸了脸也容易垮啊。
palyshir
长期卡路里这么少,lz当心姨妈出走,别问我怎么知道的。。。。
miaka
LZ是不是长期吃的少后进入厌食状态了?就是胃越吃越小也没有食欲了。
孔雀翎
我,12月份的时候也开始16/8断食法,圣诞节前突然开始有轻微肚子痛, 稍微胀气。后来就有胃返酸的症状了。寻思着这段时间也没别的变化,就是饮食习惯的改变, 估计是因为早餐因断食时间不吃,空腹又喝咖啡, 对胃刺激太大引起的。所以现在没敢再继续, 咖啡也断了。想做这个断食的, 一定要注意饮食结构别把胃搞坏了
PearlKitty
LZ是不是长期吃的少后进入厌食状态了?就是胃越吃越小也没有食欲了。
miaka 发表于 2021-01-10 09:56

没有厌食啊,还是胃口很好很想吃😄
PearlKitty
吃的时间和吃什么吃多少都有关系。我也16-8轻断食,发现如果那8小时内吃得多,还不是碳水只是多吃了蛋白质和脂肪,体重一样往上涨,只是涨得慢一点。LZ减那么快主要是总的热量少。不过话说BMI都18了还要再减3,4kg是认真的吗?女生还是要有一些脂肪的吧。。。要不都没胸了脸也容易垮啊。
不羁的风 发表于 2021-01-10 09:05

嗯说得有道理,会注意调整训练重点哒😄
PearlKitty
长期卡路里这么少,lz当心姨妈出走,别问我怎么知道的。。。。
palyshir 发表于 2021-01-10 09:54

也不是一直这么少的。一周左右有一天多吃一些,顺便再吃些自己喜欢的甜食。
PearlKitty
我,12月份的时候也开始16/8断食法,圣诞节前突然开始有轻微肚子痛, 稍微胀气。后来就有胃返酸的症状了。寻思着这段时间也没别的变化,就是饮食习惯的改变, 估计是因为早餐因断食时间不吃,空腹又喝咖啡, 对胃刺激太大引起的。所以现在没敢再继续, 咖啡也断了。想做这个断食的, 一定要注意饮食结构别把胃搞坏了
孔雀翎 发表于 2021-01-10 10:12

嗯嗯 mm我觉得早餐还是一定要吃的。我就是不能不吃早餐,但是晚餐可以skip。 而且我晚上有时候会跑步,晚餐skip的话跑步也很舒服。
童年
中年快速减重会显老的,还是循序渐进比较好。哑铃的话肌肉群大小不同重量肯定不同,不管怎样,吃太少练不了肌肉
奈奈anna
有些标题党。你瘦的主要原因不是16-8,而是总卡路里少,目测每天卡路里不超过800大卡,而且以蛋白质含量高,加上运动,普通人不用16-8照样狂掉肉
purplerain 发表于 2021-01-10 06:45

True 试过很长一段时间正常卡路里摄取,18:6 毫无效果,多吃一点一样长胖。对我来说间歇性断食法并没有什么神奇,反而让人非常难受。后来明白过来以后果断抛弃,还是控卡
静静11
厉害,短时间减了20斤。 但是还是要注意健康。 164, 100斤下, 要保持还是能保持的住的。只要新陈代谢保持好。
蓝黛
16-8从来没减掉过1磅. 必须是减少摄入才能减肥, 能量守恒.
akash
如果觉得非常饿, 晚上睡不着觉怎么办?有什么可以吃的吗
不羁的风
如果觉得非常饿, 晚上睡不着觉怎么办?有什么可以吃的吗
akash 发表于 2021-01-10 12:15

据说饿了可以吃两个白煮蛋。。。
Vickiemouse
七月份开始减肥,就是把晚上看电视的零食减了,另外每天走路一小时,一个月减了六磅,到今天减了十二磅
NJ橘猫
16.8 我试过,效果确实不错。不过,确实要控制摄入。我淀粉很少,最后一顿基本不吃淀粉
day0513
我也试过,两个月掉10磅。恢复正常饮食后,长了5磅。现在控制每天热量加运动,希望能保持。
animationphd
回复 1楼PearlKitty的帖子
给你个大大的赞! 向你学习! 你的帖子启发了很多有意义的讨论,我也在学习。
joanna63
我,12月份的时候也开始16/8断食法,圣诞节前突然开始有轻微肚子痛, 稍微胀气。后来就有胃返酸的症状了。寻思着这段时间也没别的变化,就是饮食习惯的改变, 估计是因为早餐因断食时间不吃,空腹又喝咖啡, 对胃刺激太大引起的。所以现在没敢再继续, 咖啡也断了。想做这个断食的, 一定要注意饮食结构别把胃搞坏了
孔雀翎 发表于 2021-01-10 10:12

对 我也怕这个 我试过轻断食 结果第四天半夜胃疼 疼醒了 好像有人拿勺子在挖我的胃 特别特别难受 我怕胃穿孔 爬起来啃饼干了
chengzii
和楼主一样,我现在是18:6 不吃晚饭。一周跑10-15mile。 前期减的确实很快,现在感觉到瓶颈了 而且吃的时候容易暴饮暴食,特别想吃甜食和碳水。体重已经原地踏步快一个月了
joanna63
16.8 我试过,效果确实不错。不过,确实要控制摄入。我淀粉很少,最后一顿基本不吃淀粉
NJ橘猫 发表于 2021-01-10 12:33

那你就是轻断食加keto了 那肯定有效 我有同事keto瘦的特别明显
y
yanle
16-8对我有点用。我8月份到现在减了10磅,我省了早餐,其他两顿正常,中间好吃好喝的。
me2me2
有些标题党。你瘦的主要原因不是16-8,而是总卡路里少,目测每天卡路里不超过800大卡,而且以蛋白质含量高,加上运动,普通人不用16-8照样狂掉肉
purplerain 发表于 2021-01-10 06:45

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me2me2
我,12月份的时候也开始16/8断食法,圣诞节前突然开始有轻微肚子痛, 稍微胀气。后来就有胃返酸的症状了。寻思着这段时间也没别的变化,就是饮食习惯的改变, 估计是因为早餐因断食时间不吃,空腹又喝咖啡, 对胃刺激太大引起的。所以现在没敢再继续, 咖啡也断了。想做这个断食的, 一定要注意饮食结构别把胃搞坏了
孔雀翎 发表于 2021-01-10 10:12

我也有胃胀气的问题,也是16-8,不过我吃早饭和午饭,在8小时以内,不吃晚饭。早上的咖啡是搭配碳水和蛋白质吃的。
t
tinifwife
Mark mark,也需要减肥了
d
dletterman
18:6 对我没用。还是得少吃。
03010103
我如果能控制自己不吃晚饭,掉体重也是好快啊
54aha
好厉害,哑铃竟然可以20磅,我12磅就举不动了
okokokok
嗯嗯 mm我觉得早餐还是一定要吃的。我就是不能不吃早餐,但是晚餐可以skip。 而且我晚上有时候会跑步,晚餐skip的话跑步也很舒服。
PearlKitty 发表于 2021-01-10 10:20

怎么能做到不吃晚餐。我下午三,四点以后就食欲高涨一直要到睡前
miss6161
lz分享几个常规餐图片吧
sunleilucky
covid期间由于一直在家工作,也吃得比较多比较放纵,身高约164cm,体重蹭蹭涨到快到达120斤了。有一日穿衬衫觉得袖子紧得很难看了,才下定决心要减肥。 减肥开始体重118斤左右,从8/13开始每日严格坚持8小时吃,16小时断食(喝水,咖啡,吃一些西瓜🍉)。时不时跑步,每次大概40-60分钟,5.7mile/hr的速度。 今天称了下已经97.4斤了,感觉16:8断食法真的效果好显著啊,版上有想减肥的mm可以试试,也许会和我一样有惊喜 另外我也想练练肌肉,主要为了线条更加好看一些,求有经验的mm推荐一个教程吧。十分感谢!p.s. 我目前哑铃的话可以左右各负担20lb没啥压力,25lb就有点累的感觉了。

PearlKitty 发表于 2021-01-09 18:06

我觉得断食或者控制饮食少吃肯定是效果显著的,问楼主一个问题,你准备怎么保持?我前一阵想发帖问怎么不反弹的,一辈子都断时或者少吃不太现实,几个月甚至一年都有可能坚持,十几二十年感觉没希望。我前一阵也是三两个月就减了10磅,后来12月份进入瓶颈期,赶上假期不控制饮食了,几个礼拜就弹回来了。。。
yoga_lin
我和楼主差不多高,体重轻一点,因为做hiit多体脂也低一个百分点(17点几),muscle mass有84磅,做hiit有助增肌,我跟Pamela的视频最多
sunleilucky
我之前减掉30磅也是基本上8-4这样吃,晚餐坚决不要在五点以后吃,有时候我都没吃早餐,可能只有12-4/5吃东西,其他时间就是喝喝水喝喝酸奶。
shoppingspree 发表于 2021-01-09 21:54

请问后来反弹了吗?没反弹是怎么保持住的?坚持断时坚持了多久?谢谢先。
sunleilucky
没有厌食啊,还是胃口很好很想吃😄
PearlKitty 发表于 2021-01-10 10:16

想吃的问题怎么解决的?忍着?忍得了一时怕忍得了一世啊。。。
PearlKitty
lz分享几个常规餐图片吧
miss6161 发表于 2021-01-10 16:19

好的,有机会我照了贴上来。
sunleilucky
True 试过很长一段时间正常卡路里摄取,18:6 毫无效果,多吃一点一样长胖。对我来说间歇性断食法并没有什么神奇,反而让人非常难受。后来明白过来以后果断抛弃,还是控卡
奈奈anna 发表于 2021-01-10 11:37

每个人情况可能也不一样,我和我媳妇都在控制饮食减肥+运动,我断时她没断。结果我减了十磅,她好像还涨了两磅。。。不过我很快就弹回来了。。。
PearlKitty
我觉得断食或者控制饮食少吃肯定是效果显著的,问楼主一个问题,你准备怎么保持?我前一阵想发帖问怎么不反弹的,一辈子都断时或者少吃不太现实,几个月甚至一年都有可能坚持,十几二十年感觉没希望。我前一阵也是三两个月就减了10磅,后来12月份进入瓶颈期,赶上假期不控制饮食了,几个礼拜就弹回来了。。。
sunleilucky 发表于 2021-01-10 16:36

我觉得还是佷容易保持的呢。现在这样吃得少挺舒服的,精力也觉得很旺盛。我打算一直16:8下去了。看了之前mm们的建议,我可能在8里面多补充一些各种营养吧。晚餐肯定不会吃的,因为我很多时候晚上会去锻炼,胃里有食物的话锻炼起来不舒服。一般锻炼回来我继续忙会儿工作安排一下明天的事情再看个片,然后就累得睡觉了,有啥想吃的就等第二天早起了吃吧😄
sunleilucky
厉害,短时间减了20斤。 但是还是要注意健康。 164, 100斤下, 要保持还是能保持的住的。只要新陈代谢保持好。
静静11 发表于 2021-01-10 11:46

怎么保持?是继续断时还是以后简单注意饮食就好,而不是持续的控制饮食?
guotangma
我觉得是晚上不吃的功劳。我也一直16:8,skip早餐。体重基本没啥变化😥
shoppingspree
请问后来反弹了吗?没反弹是怎么保持住的?坚持断时坚持了多久?谢谢先。
sunleilucky 发表于 2021-01-10 16:37

目前为止没反弹。我以前是从来不爱运动的人,吃吃喝喝加上吃避孕药胖上去的。避孕药一直没停过到现在。 瘦下来之后就是坚持5点以后不吃东西,当然偶尔聚餐什么的会打破这个五点的戒律。再者就是运动量。减下来了我也坚持每天八百到一千卡的运动量。我的运动也很简单,就是在treadmill上面快走和慢跑。快走在4.8mph,慢跑也就是6mph左右。我就是跑和走结合,累了就走,缓和了就跑。但我运动的时候加起来很长。一个session 45-60分钟,每天运动3-4个sessions。去公司的时候就只能做到3个sessions,在家能坚持4个。除了treadmill就是resistance belts。这个是一个惊喜的发现。我一开始做是因为肩膀疼,每天坐着对着电脑,脖子肩膀疼。于是就开始拉这个,结果手臂越练越瘦,背部的肥肉也很快减掉了。现在每个运动session拉几十下,非常舒服的感觉。不拉的话我觉得浑身不自在。 推荐有手臂赘肉和背部赘肉的MM每天坚持拉一拉,一个月就能见效。我以前80几斤的时候怕是都没有现在的手臂纤细。我不是特别喜欢肌肉力量型的手臂,这个轻度的运动正适合我。
PearlKitty
想吃的问题怎么解决的?忍着?忍得了一时怕忍得了一世啊。。。
sunleilucky 发表于 2021-01-10 16:54

阶段性还是会有cheat day的,在八小时里面吃点零食(巧克力,凤梨酥,各种零食)。 尽量在早上和上午吃,我觉得偶尔吃一下不会有影响。
sunleilucky
怎么能做到不吃晚餐。我下午三,四点以后就食欲高涨一直要到睡前
okokokok 发表于 2021-01-10 16:06

没胃病的话就忍着饿着,饿俩礼拜就习惯了。
sunleilucky
我觉得还是佷容易保持的呢。现在这样吃得少挺舒服的,精力也觉得很旺盛。我打算一直16:8下去了。看了之前mm们的建议,我可能在8里面多补充一些各种营养吧。晚餐肯定不会吃的,因为我很多时候晚上会去锻炼,胃里有食物的话锻炼起来不舒服。一般锻炼回来我继续忙会儿工作安排一下明天的事情再看个片,然后就累得睡觉了,有啥想吃的就等第二天早起了吃吧😄
PearlKitty 发表于 2021-01-10 17:00

一辈子都16:8这样下去?好吧。。。这个对我有点太难了好像
l
leehomwang
目前为止没反弹。我以前是从来不爱运动的人,吃吃喝喝加上吃避孕药胖上去的。避孕药一直没停过到现在。 瘦下来之后就是坚持5点以后不吃东西,当然偶尔聚餐什么的会打破这个五点的戒律。再者就是运动量。减下来了我也坚持每天八百到一千卡的运动量。我的运动也很简单,就是在treadmill上面快走和慢跑。快走在4.8mph,慢跑也就是6mph左右。我就是跑和走结合,累了就走,缓和了就跑。但我运动的时候加起来很长。一个session 45-60分钟,每天运动3-4个sessions。去公司的时候就只能做到3个sessions,在家能坚持4个。除了treadmill就是resistance belts。这个是一个惊喜的发现。我一开始做是因为肩膀疼,每天坐着对着电脑,脖子肩膀疼。于是就开始拉这个,结果手臂越练越瘦,背部的肥肉也很快减掉了。现在每个运动session拉几十下,非常舒服的感觉。不拉的话我觉得浑身不自在。 推荐有手臂赘肉和背部赘肉的MM每天坚持拉一拉,一个月就能见效。我以前80几斤的时候怕是都没有现在的手臂纤细。我不是特别喜欢肌肉力量型的手臂,这个轻度的运动正适合我。

shoppingspree 发表于 2021-01-10 17:00

怎么拉?能推荐视频吗? 强烈需要减手臂
luyang199608
想说lz是因为节食瘦的吧。断食的原理是控制胰岛素水平,断食期间吃西瓜?西瓜含糖量高会快速升血糖打破断食的
T
Taozhiyaoyao
想说lz是因为节食瘦的吧。断食的原理是控制胰岛素水平,断食期间吃西瓜?西瓜含糖量高会快速升血糖打破断食的
luyang199608 发表于 2021-01-10 17:21

也想说呢,断食期间吃西瓜根本就算不上断食了。
sunleilucky
阶段性还是会有cheat day的,在八小时里面吃点零食(巧克力,凤梨酥,各种零食)。 尽量在早上和上午吃,我觉得偶尔吃一下不会有影响。
PearlKitty 发表于 2021-01-10 17:01

问一下你这个阶段性的欺骗日,是哪天饿了或者馋了就骗一下还是固定的某一天,比如每个礼拜天啥的。
小青龙
体重其实不会一直掉的,我觉得人的身体会有一个平衡机制,一段时间后身体适应fasting的状态。所以到达目标体重后,不要恢复原先的饮食习惯(主要指碳水和加工食品),因为你现在吃得少,新陈代谢已经慢了。 Fasting应该作为健康生活习惯before减肥,因为其他的好处。减肥的话fasting状态下运动就够了,饮食习惯能改那是最好,在选择正确食物后不要刻意限制热量,身体会自己调节的。
PearlKitty
想说lz是因为节食瘦的吧。断食的原理是控制胰岛素水平,断食期间吃西瓜?西瓜含糖量高会快速升血糖打破断食的
luyang199608 发表于 2021-01-10 17:21

好吧。不过我觉得只吃几口的话不含太多糖吧,主要还是水分。
PearlKitty
问一下你这个阶段性的欺骗日,是哪天饿了或者馋了就骗一下还是固定的某一天,比如每个礼拜天啥的。
sunleilucky 发表于 2021-01-10 18:07

一般就是偶尔周末一次,也不是每个周末。
PearlKitty
体重其实不会一直掉的,我觉得人的身体会有一个平衡机制,一段时间后身体适应fasting的状态。所以到达目标体重后,不要恢复原先的饮食习惯(主要指碳水和加工食品),因为你现在吃得少,新陈代谢已经慢了。 Fasting应该作为健康生活习惯before减肥,因为其他的好处。减肥的话fasting状态下运动就够了,饮食习惯能改那是最好,在选择正确食物后不要刻意限制热量,身体会自己调节的。
小青龙 发表于 2021-01-10 18:26

嗯嗯是的。mm说的是。我挺喜欢现在这样的。也不会再多吃碳水和加工食品。
小青龙
很佩服楼主毅力能戒晚饭,我觉得白天对我比较容易
shoppingspree
怎么拉?能推荐视频吗? 强烈需要减手臂
leehomwang 发表于 2021-01-10 17:15

你想用哪种?bench还是挂墙上的还是徒手练的?有好多种。我喜欢bench和挂墙上。一般都会附送一些图,上面好多不同的姿势。你拉的时候会感觉到手臂哪个部位在拉紧,找到合适的动作就坚持下去。
forever_love
mm你用的是什么app啊?
rcrcrc
试过一段时间,然后胃出了问题,脸也垮了~~~~ 我还是胖下去算了。。。。。