如何预防糖前？请问健康的饮食体检？

当然要是糖前了，那就是如何预防糖尿病了。现在发觉自己吃太多的碳水，比如吃饺子，面之类。请问如何吃是又健康又比较方便的呢？均衡饮食但不想太麻烦。比如去costco的话，有什么很方便又健康的食品推荐么？（有人说吃色拉，但顿顿都吃色拉也不太好吧？而且很多事情讲个平衡，太多碳水不好，但也不能完全没有）想知道早中晚三餐大家如果健康方便的解决的，多谢

印度大米, 三文鱼, 鸭肉, 羊肉, 兔肉 等等 各种绿叶子蔬菜 ......... 升糖系数都很低很低
再说N 次!!!
土豆不是蔬菜!! 土豆不是蔬菜!!土豆不是蔬菜!!土豆不是蔬菜!!土豆不是蔬菜!!土豆不是蔬菜!!土豆不是蔬菜!!

吃鸡豆，气泡水，少吃含糖的食物，零食。 适当运动！

对我有用的包括 用粗粮（南瓜，红薯，糙米）代替细粮（白米，白面）。 锻炼。举铁增加新陈代谢（让身体烧糖），核心肌群训练减肚子（降低胰岛素抵抗）。 不熬夜，好好睡觉。

看基因吧，国内老一辈吃那么多碳水，也不是人人糖尿病。

减少碳水，增加优质蛋白的摄入，适当运动，注意休息。 我觉得这几条基本做到就可以了，不用太焦虑，这反而对身体不好。

减少碳水，多吃青菜，多运动。饭后运动对于降糖特别有用

少碳水少水果多蔬菜多蛋白质 蔬菜 蛋白质 碳水比重为211 间歇性断食 以上对我很有用 推荐YouTube宋晏仁医生视频

吃的要像兔子

回复 2楼Biden的帖子
有没有什么非常方便可以做三餐的？最好是那种准备起来非常快的？一个我在想的是costco那种大包装的salad，但salad很容易坏掉，又不可能每过几天就去costco。另外色拉碳水太少了，热量还是稍微需要一些的。大家有什么方案么

有个叫宋晏仁的医师，油管上很多讲座可以听。脸书上有他的粉丝群，他的211餐盘，可以加入看看。不然可以看Jason fung的视频，糖前不是什么病，少吃或不吃碳水就好了。

管住嘴，勤锻练。

Exercising of moderate intensity 30 min after meal can help with the post prandial spike.

少吃碳水

减脂，保持正常体重；不能暴饮暴食