好久不见！身高153的楼主又来发近期的健身效果了

最近每天真的好忙……要上班 要准备cma考试 winter有两节课 但是！楼主不管多忙 还是会去健身房！现在是一周六次CrossFit 如果早上不用去办公室 我上的是早上八点的课 目的是为了不赖床！然后还是一周五天自己的健身房routine 这个月看到效果最明显的是后背和手臂了 痕迹越来越明显了 健身靠的就是日积月累 下面两图是free bar squat. 我现在可以squat 135 pounds
晒下后背和手臂
晒下全身图
晒张new year eve的图

这pp练的太好看了，还有腹肌

流口水🤤

lz穿健身服好看 太好看了 比正装还好看

厉害厉害👍膜拜

太美了

太厉害了，裤子哪里买的呀？这P P太好看了

回复 1楼serenatsai的帖子
羡慕加佩服！

楼主忌口吗？ 还是吃也很注意。
我运动很大，每天至少1小时，但也特别能吃，食量巨大。第一次和我吃饭的人基本都是惊到。

第二张的PP太....太夸张啦。

这真的是153吗？啊?

哇第二张照片效果好明显

楼主忌口吗？ 还是吃也很注意。
我运动很大，每天至少1小时，但也特别能吃，食量巨大。第一次和我吃饭的人基本都是惊到。
maggie001 发表于 2021-01-07 23:33

楼主忌口 一周最多一次carbs 我每次crossfit完喜欢吃açaí bowl

太厉害了，裤子哪里买的呀？这P P太好看了
TeresaD 发表于 2021-01-07 23:21

我的所以健身服都是国内空运过来哈哈

楼主我是你的忠实粉丝，多多晒美照。

羡慕楼主时间多 可以频繁的去健身房

真棒👍 练pp举铁伤膝盖不？

真棒👍 练pp举铁伤膝盖不？
ziranjuan 发表于 2021-01-08 00:31

不会 我目前没有这种情况

羡慕楼主时间多 可以频繁的去健身房
flowereat 发表于 2021-01-08 00:13

楼主时间很多吗？也是24个小时啊 平时也是很忙 只是没有小孩轻松很多吧

回复 15楼陈允恩的帖子
谢谢妹妹的支持 我会尽量一个月更新一次

楼主太牛了。知道自己做不到，默默点个赞。

太厉害了👍，pp和腹肌练的太好看了。楼主还是穿的很美的，只是我个人实在不喜欢这种健身裤。

楼主的身材太赞了，pp太翘了！而且比例真好，完全看不出来是1米53.看着最少165！

太牛了这身材

谢谢楼主MM分享，每个月都等着楼主发照片！

太赞了👍！身材练的真好！

希望大妈都能变回美美

Mm身材火辣!特别是PP,赞👍 完全看不出153,感觉160+

赞赞赞，后背线条好美

MM练的真好，请问疫情期间怎么练，还去健身房吗？

太美了！ 我深蹲昨天才到100磅。

完全不像153，像163.
这大屁股，真太美了，真想上去啃一口

哈比星人超喜欢看lz的帖。可惜身材差太远，只能怪自己没毅力

MM练的真好，请问疫情期间怎么练，还去健身房吗？
vangoc 发表于 2021-01-08 12:43

是的 我们健身房开了快七个月了 每天都去 戴口罩 不在怕的

太美了！ 我深蹲昨天才到100磅。
malenazou 发表于 2021-01-08 13:13

mm也是厉害哦！深蹲不是越重越厉害 也要看体重

太厉害了👍，pp和腹肌练的太好看了。楼主还是穿的很美的，只是我个人实在不喜欢这种健身裤。
jessiew 发表于 2021-01-08 01:02

这种健身裤深蹲的时候很舒服 很到位 所以楼主喜欢

赞赞赞，后背线条好美
apple8338 发表于 2021-01-08 12:10

楼主疯狂迷恋练后背！

太美了！尤其是pp！我发现很多健身达人穿运动装比穿正装好看，楼主也是

squat好厉害！赞

不错练得很好

楼主身材实在太好了！很美啊！

mm也是厉害哦！深蹲不是越重越厉害 也要看体重
serenatsai 发表于 2021-01-08 14:21

我肯定比你重很多。我166cm，体脂有21%。

身材太好了 我努力的方向！！！！常常来发帖呀

真好看，请问楼主这是多少的body fat啊？

身材也太好看了

厉害厉害 赞屁股

记得楼主。看似173实则153的楼主。这么自律有毅力，考试肯定没有问题的。

楼主时间很多吗？也是24个小时啊 平时也是很忙 只是没有小孩轻松很多吧
serenatsai 发表于 2021-01-08 00:43

楼主一周去几次？

太赞了

PP太可爱了！想请问一下楼主，你练成这样以后，以前的裤子还能穿得下不？

被满屏的蜜桃臀给震撼了。楼主你的每一个帖子我都看！很棒！谢谢分享！

哇塞太好看了

哇，这pp,这腹肌，每次看都流口水。楼主多奔呀

lz练的很不错。如果哪天能讲讲心得就好了。我已经看到lz好几次了，但是从来没看到lz传授经验过。说实话蜜桃臀网上也不是没看到过，华人上姐妹之所以真实珍贵就是愿意分享。光show对别人也没什么意思。

肌肉练得很漂亮阿，羡慕下。 一个问题，lz有测过体脂么？方便说一下多少么。疫情前我也能举130磅左右了。但线条不明显，管不住嘴也怕体脂太低影响生理期。lz分享些经验呗。 另外换双lift weight的专用运动鞋吧，提高效率还能有效防止受伤。

美臀！喜欢😍

lz练的很不错。如果哪天能讲讲心得就好了。我已经看到lz好几次了，但是从来没看到lz传授经验过。说实话蜜桃臀网上也不是没看到过，华人上姐妹之所以真实珍贵就是愿意分享。光show对别人也没什么意思。
chinadrachen 发表于 2021-01-08 19:51

你搜她以前的帖子 她有讲怎么吃怎么练 但是她真的吃得很lean 不容易follow

线条太好了！楼主是我偶像偶像！新年我也要继续上力量！

这153也太美了，能不能说下练的流程呀，copy下

lz练的很不错。如果哪天能讲讲心得就好了。我已经看到lz好几次了，但是从来没看到lz传授经验过。说实话蜜桃臀网上也不是没看到过，华人上姐妹之所以真实珍贵就是愿意分享。光show对别人也没什么意思。
chinadrachen 发表于 2021-01-08 19:51

心得我第一次发贴就分享了 还分享了我平时吃什么 我每天做的都是一样的事情 练的都是同一些动作 只是重量一直再增加 我不觉得我分享了心得大家就能练出蜜桃臀 网上教程到处都是 根本不需要我来教 我最想要分享的是 如果你想要好身材 就要有毅力 有恒心 对自己要狠 懂得坚持不懈 日积月累 我觉得这个心得更值得分享

真好看，请问楼主这是多少的body fat啊？
jevi 发表于 2021-01-08 17:07

我也不知道啊 要怎么测body fat？

楼主一周去几次？
outpost 发表于 2021-01-08 18:33

楼主是full time student, part time internship. 平时也是很忙的 特别是最近在准备cma考试 不好没有小孩确实轻松很多 和妈妈们不能比

lzmm,我是你的大粉丝,每次看到你的照片都感觉好励志,多来show啊

太厉害了。请问需要请私教吗？还是自己可以练出来

太厉害了。请问需要请私教吗？还是自己可以练出来
无敌老婆 发表于 2021-01-09 09:15

没有请私教 靠自己练 我觉得私教又贵又没用 请再好的私教 没有坚持 也是无果

楼主太棒了！最后2张真的是让人流口水。

我也不知道啊 要怎么测body fat？
serenatsai 发表于 2021-01-09 00:30

搜一下估算的方法，比如下面这个 https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

楼主身高的缺点好明显啊

楼主身高的缺点好明显啊
03010103 发表于 2021-01-09 14:12

比如说什么呢

比如说什么呢
serenatsai 发表于 2021-01-09 17:09

楼主妹妹身材很好，别理这种来挑刺的猥琐男。

赞赞赞！特别是蜜桃臀！我也是一直练深蹲，不敢加太多重量。

心得我第一次发贴就分享了 还分享了我平时吃什么 我每天做的都是一样的事情 练的都是同一些动作 只是重量一直再增加 我不觉得我分享了心得大家就能练出蜜桃臀 网上教程到处都是 根本不需要我来教 我最想要分享的是 如果你想要好身材 就要有毅力 有恒心 对自己要狠 懂得坚持不懈 日积月累 我觉得这个心得更值得分享
serenatsai 发表于 2021-01-09 00:28

谢谢楼主分享，怎么查到你第一篇帖子呀？

谢谢楼主分享，怎么查到你第一篇帖子呀？
不系只舟 发表于 2021-01-09 21:09

你搜索我的号应该可以找出来

很美，麻烦问下楼主体脂比是多少，好有目标

赞！ 这次猫咪没出镜啊？

楼主疯狂迷恋练后背！
serenatsai 发表于 2021-01-08 14:24

求练背schedule和动作，谢谢 lz腰臀比太赞了