Strong curves90天打卡群，练出蜜桃臀

读过strong curves的mm当然就不需我赘述了。
此书作者是业内有the glute guy称号的研究型trainer, 专门研究塑臀，训练了不少比基尼大赛选手。他设计好了训练计划，也给出modification guideline. 
介绍和训练计划打印版 https://liftvault.com/programs/strength/strong-curves-program-spreadsheet/
居家训练版本reddit 有人直接贴了spreadsheet,. https://docs.google.com/spreadsheets/d/1t4A2Jx5M7Mhzj9RlZAiaTBh_5b1J_vb9aamQgoIloxQ/edit?usp=sharing
关于SC的须知 31项 https://www.womensfitnesshq.com/31-things-to-know-about-strong-curves-by-bret-contreras/
请注意，这是个打卡群。不运动打卡要被踢出去的哦。
二维码被huaren删了。要入群的请私信我email 。------------------------

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二维码太糊 我扫不了 lz能不能再贴一下 或者邀请我？

看见这种速效的广告基本就可以忽略(不好意思说是骗人的)了，900天还差不多。

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我一不收钱二不卖东西，骗啥?
就建个群组织小伙伴一起打卡健身而已。练不成蜜桃臀也比不练强啊

我一不收钱二不卖东西，骗啥?
就建个群组织小伙伴一起打卡健身而已。练不成蜜桃臀也比不练强啊

windysnow 发表于 2021-01-06 14:59

对不起，不是说楼主骗人，我的意思是90天大概率练不成啥蜜桃臀。 健身的唯一法宝就是持之以恒。

听说练蜜桃臀还是要上大重量 但是如果只是提高一下臀线 紧实臀部我觉得三个月是可以实现的

我看小红书上一个特别专业的健身教练说，臀不用每天或者隔天练，练了也达不到效果，一周一到两次就好了。但训练的时候要激活臀部，最好的激活是套弹力带在大腿上，螃蟹走。我跟着他的视频练臀中啊啥的，确实感觉事半功倍。

频率和激活，书里有专门章节讨论。我记得纠正过所谓一周只能针对特定肌群练一次的说法。

Mark.
我计划P90X最后一个月完成后就来做这个

求加入， 怎么加群啊

回复 1楼windysnow的帖子
求加入， 怎么加群啊？ 谢谢🙏

我也想加入。 现在在家里， 上不了大重量 ， 想要学习。

谢谢lz

求加群一起练

请注意，这是个打卡群。不运动打卡要被踢出去的哦。
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