请问每天走一万步可以减重吗？

同时也会控制一下饮食

当然，只要支出大于收入就行

看个人体质吧，我走一万步就不会瘦

我觉得还是具体看怎么走吧！如果把一万步一口气快步走完，然后控制一下饮食，应该能瘦

年轻人大概可以，年纪大了就最多是不增重而已。毕竟代谢率不一样

看你饮食控制到多少。

如果你严格和以前吃的一样，肯定会瘦，因为多消耗了3-400卡。

一般不能, 强度不够.
要想减肥, 最佳还是 有氧的运动 结合 力量锻炼.

最好 是跑步 半个小时以上,
再练习练习 举重, 哑铃 等等力量器械.
中国女生的力量太小太小,
德国女生们在健身房经常可以举起 20 , 30 公斤以上,
而中国女生们呢??
一个个胳膊细的如同麻杆一样!!

最好找个强壮的德国女生,
一起去健身房联系举重!!!
看看德国女生们, 特别是强壮的德国女生们, 一个个比男生力气都大!!

在热量摄入不增多的前提下，快走可以，但也需要一定的时间。慢走作用不大。另外每天走一万步你还要小心你的膝盖

减肥必须少吃。

木有用。慢走只能帮助你消化食物。 要减肥那就一定要让运动有足够的强度。 别说慢走了，慢跑的效果也差强人意。 最好是慢跑，快跑交替的那种运动。

同时也会控制一下饮食
timefliesanyway 发表于 2021-01-05 08:47

当然不会。但是跑马会。

每天走一万步不叫减肥，叫正常运动量。

可以，只要吃的比消耗的少。但是减的会比较慢，而且这样即使瘦下来也是松弛的，最好还是结合力量训练这样身体塑形，效果更好

只要不乱吃bottom line是不会胖

可以的，前提是你要一直走至少6，7千步，也就是一个小时，有一定速度，吃不要超热量，一定会瘦的！一定要坚持，我这么瘦下来过，比每天跑步机半小时效果好

要减肥，一定要量化热量收支。下个app track。否则很容易白费力气。跑半个小时消耗的热量，一个中号muffin就回去了。

看你怎么走了，我是手里拿上6磅的哑铃，下午五点后连续走一个半小时，回家不吃东西可以喝水，第二天就发现会明显瘦，而且这种瘦是不反弹的

不会。。。减肥要节食，节食， 节食

你纯粹减重不需要运动，少吃就行了。注意少吃指的是卡路里摄入一定要小于支出，不是你少吃一口饭，少吃一块巧克力。 你走一万步，估计也就消耗100-200卡（根据你的体重）之间，你随便多吃一口什么就全白走了。

节食可以， 我家那位常年每天走路一万步，从来没瘦过，疫情以来怕胖，全家从三餐减到2 餐，他2个月就瘦了7-8 磅，可见吃多么重要。我就没掉肉，可见减的那顿对女性还不够，还得少吃才行

一般不能, 强度不够.
要想减肥, 最佳还是 有氧的运动 结合 力量锻炼.

最好 是跑步 半个小时以上,
再练习练习 举重, 哑铃 等等力量器械.
中国女生的力量太小太小,
德国女生们在健身房经常可以举起 20 , 30 公斤以上,
而中国女生们呢??
一个个胳膊细的如同麻杆一样!!

Mcdonald 发表于 2021-01-05 09:02

你忽略了基本的个体差异性。很多体力不好的女生一开始就跑步不管多慢，连续跑半小时以上弄不好第二天都起不来床了。锻炼这个事情要循序渐进。跑步是很容易受伤的运动，如果体质不好，建议从快走开始，一周2-3次，根据自己的情况调整，慢慢开始跑步。跑步其实是个很复杂的科学运动，所以最好也去买适合自己的跑鞋。。。

不会。。。减肥要节食，节食， 节食
LauritaBB 发表于 2021-01-05 10:43

最好不要节食
看看中国女生们, 一个个比德国女生虚弱到极点
胳膊细的如同麻杆一样 !!
就不能学习学习古希腊文化吗??
看看古代的希腊,
一个个男生女生们如同健美运动员
再看看中国的文化里,
一个个女生笨到出奇!!

你忽略了基本的个体差异性。很多体力不好的女生一开始就跑步不管多慢，连续跑半小时以上弄不好第二天都起不来床了。锻炼这个事情要循序渐进。跑步是很容易受伤的运动，如果体质不好，建议从快走开始，一周2-3次，根据自己的情况调整，慢慢开始跑步。跑步其实是个很复杂的科学运动，所以最好也去买适合自己的跑鞋。。。


iweyr 发表于 2021-01-05 10:58

看看古代希腊的雕塑,
再看看中国古代那些雕塑,
简直就是2个世界!!!
一个个中国女生们笨的出奇!!
看看德国女生们, 一个个 70 , 80 岁, 有的还壮实的很,
再看看中国女生们.....
哎
本身就体质很差, 还一个个不注意好好吃!!

稍微学习学习 德国和希腊的女生,
就那么难吗??
看看德国女生们, 一个个肌肉发达, 骨头粗壮的很!!
再 看看中国女生们, 一个个胳膊 不到 德国女生的几分之一!!

只要不乱吃bottom line是不会胖
lilyzhanglz 发表于 2021-01-05 09:56

悲哀的现实是，到了中年，即使保持摄入量，一点不增加，保持运动量，一点不减少，平均每年也会增重半斤左右，因为新陈代谢减缓。。。所以，单纯想维持体重，都必须稍微减摄入，但是一直减太痛苦，还是得增加活动量，最好是增肌，肌肉可以增加基础代谢。

小心膝蓋

八戒走了十万八千里。他还负重，吃素...瘦了么？

亲身经历告诉你，不会。要减肥，必须改变饮食结构，而且少吃

三万步才能减。所以我休假旅游的时候每天走走逛逛，就减肥；今年哪也去不了，然后天天研究吃的，只能长膘了😭

回复 1楼timefliesanyway的帖子
必须快走才行，心脏跳动要达到一定频率才有效。

我之前每天走路，没有每天一万 但是至少也是七八千...并没有用

同时也会控制一下饮食
timefliesanyway 发表于 2021-01-05 08:47

走快点可以，判断标准就是，喘得没办法说一句完整的话，这样的速度就行了。

回复 1楼timefliesanyway的帖子
必须快走才行，心脏跳动要达到一定频率才有效。
yaoyao_yuanyuan 发表于 2021-01-05 12:18

我以前的trainer每次让我上来先自己热身活动起来把心率催上去，才做肌肉练习，保持高心率锻炼效果才好。我头一次跟他练的时候先催得太狠了，结果半个小时就吐了。

三万步才能减。所以我休假旅游的时候每天走走逛逛，就减肥；今年哪也去不了，然后天天研究吃的，只能长膘了😭
Walker1921 发表于 2021-01-05 12:15

每天三万膝关节受不了吧，我查了一下我的history，个人最高记录是2万2，还是基本都是平地，爬山的最高记录是一天一万二，反正我觉得下来人是不舒服的，天天如此不行的。

其实看着电视，ipad，走跑步机，不知不觉1000卡路里就完成了。 控制碳水，控制卡路里进食小于器械消耗，应该减肥。 减肥，这个一生的难题，正在努力中。

疫情前朋友不吃晚饭，然后每天10000步左右，几个月瘦了15磅。

168间歇性断食 配合一万步 亲测有效

其实看着电视，ipad，走跑步机，不知不觉1000卡路里就完成了。 控制碳水，控制卡路里进食小于器械消耗，应该减肥。 减肥，这个一生的难题，正在努力中。
CBOE 发表于 2021-01-05 12:42

烧1000卡靠走要多久？中速跑一小时才600

最好不要节食
看看中国女生们, 一个个比德国女生虚弱到极点
胳膊细的如同麻杆一样 !!
就不能学习学习古希腊文化吗??
看看古代的希腊,
一个个男生女生们如同健美运动员
再看看中国的文化里,
一个个女生笨到出奇!!

Mcdonald 发表于 2021-01-05 11:00

没必要吧，只是楼主问了减肥。就能上升到中国文化，再到一个个女生笨到出奇！
太过了

要想减肥, 最佳还是力量锻炼.

回复 29楼sfxu_pisces的帖子
这个绝对是基因😂

不走肯定不会，走了还有希望

一天運動五百卡 一星期三千五百大卡 一個星期可以瘦一磅 有點累 一天少吃一片蛋糕 一個星期也可以瘦一磅

其实看着电视，ipad，走跑步机，不知不觉1000卡路里就完成了。 控制碳水，控制卡路里进食小于器械消耗，应该减肥。 减肥，这个一生的难题，正在努力中。
CBOE 发表于 2021-01-05 12:42

多了个0吧，走跑步机这种强度要消耗1000卡得好几个小时

对于我只会饿的更快，吃的更多😂

多了个0吧，走跑步机这种强度要消耗1000卡得好几个小时
longbows 发表于 2021-01-05 13:26

incline爬坡快走，大概两个半小时。

绝对可以，但要配合控制饮食。

减肥唯一的途径只有控制饮食。运动只能作为辅助，如果不控制饮食，基本没什么用。

根据你的年龄看fat burning需要的心率，走路的时候达到就行了

之前试过快走1万步加稍微节食，减肥效果挺明显的

节食更有效

我觉得能。有段时间我吃的太好，明显觉得裤腰有点紧，走路的时候大腿偶尔会互相摩到，于是每天上下班都11路。 单程快走半小时，不到10000步。走了不到2月，觉得顺溜了很多。我走的时候，主要是腰臀大腿用力。

减脂没那么复杂，就是输入和输出的关系 正常走路的一万步，最多300千卡，想降脂，最重要的是控制饮食，比运动重要太多太多。 降脂的最佳心率是大概140左右的心跳，有一些公式可以算，网上一搜一大堆。 自己每天的基础代谢值是多少千卡，摄入多少千卡，多出来的，就是你辛辛苦苦挣出来的肥肉。 正常来说，一个人每天基础代谢值1800，那你今天摄入了2500，那你就得受累把这多余的700想办法甩掉，否则，慢慢慢慢就会是脂肪在身体里。 700千卡，大概就是跑步10公里的消耗，而且是一小时左右跑完。而700千卡，只是一个汉堡包的热量而已。 所以才会说，管住嘴效果比运动大太多了，试想有几个人可以每天跑个万米的？

少吃一口比1万步有用

不走1万步也可以瘦，睡觉都能瘦，只要不贪嘴

回复 1楼timefliesanyway的帖子
我妈是这样做的，把脂肪肝走下去了

不用特意走，也能走1万步的飘过。这就是正常一天生活的步数。

慢走不行，跑步可以，但是要注意膝盖。当然前提是不能多吃。

不能减重但有益于身体循环，比久坐不动健康多了

我觉得不能，还不如骑5个20秒自行车

减重的最佳办法是少吃。

incline爬坡快走，大概两个半小时。
CBOE 发表于 2021-01-05 13:33

天哪，累死个人

同时也会控制一下饮食
timefliesanyway 发表于 2021-01-05 08:47

可以

不能

不会瘦 但是身体变健康了 我一直走

就算不瘦，也会转化一些肌肉吧？

你要是能不吃晚饭也许可以吧

回复 1楼timefliesanyway的帖子
听说这样干，没等减肥，膝盖先不行了

回复 1楼timefliesanyway的帖子
HIIT

别听一些人说什么没用的，动起来就有用连续快走，胳膊甩开调整呼吸，走出汗，坚持是第一，而且你控制饮食，你的胳膊会变细，你的身体会更健康，新陈代谢会更好，精神状态也好，减重没有捷径就在坚持

走总比不走好

要看走的多快了，心率要120以上的话可以

不控制吃的，走两万步也是枉然！我每天运动1-2小时，吃上没怎么控制，多年都减不下来...最近痛定思痛，上了薄荷app+low carb diet，效果不错！准备坚持3个月看看效果

不能。走路消耗掉的卡路里少的可怜。