运动是不是根本不能减肥，只有少吃才行？

我感觉我运动后吃得更多，结果会更胖

是。
不过运动可以合理安排体重～～

需要有氧结合无氧，增加身体肌肉，提高基础基础代谢。不能单纯看体重，体脂率非常重要。同样体重体脂率20%和30%观感差别很大。饮食结构非常重要，同样热量蛋白质和糖作用差别很大

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可以，但必须是不多吃，或多吃的不超过你运动消耗的。好多人运动不减肥的原因是不自觉地多吃了。 不过减肥的话通常能控制饮食的话就够了。当然要塑型或者健康角度考虑的话最好是运动加上健康饮食（必须控制量）

你如果想长肌肉，运动后要补优质蛋白，如果想减重，肯定不能多吃到超过运动的消耗。 从长远来说，运动增肌之后，即使体重不变甚至轻微上升，体型也会提高。另外肌肉多了，静态时的消耗也会变大，保持肌肉是有助于长期保持减重效果的。

70%在于吃, 30%在于运动的消耗

光做有氧没用 还要增肌 但是增肌肯定增体重 光看体重说明不了什么问题 你得看体脂。吃得少的是糖和碳水。你光跑步那些然后跑完吃蛋糕等于没用

如果你超重了，想要大变身的话，建议你先少吃，但是是合理少吃不是挨饿。比如喜欢吃冰淇淋的就用喝低脂无糖酸奶代替。喜欢吃肉的，吃以前一半的分量，其余用蔬菜填饱肚子。 如果你是本来就不超重只是想马甲线什么的，比以前吃得稍微少一点，要均衡健康一点，但是不需要抑制食欲到百爪挠心的程度，重运动。有氧和重训结合，体重会降一点，塑型很有效。

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运动可以帮助你更健康的减肥
而且现在比较提倡HIIT，就是因为慢跑这类运动对减肥而言，只要一停止，马上就反弹
HIIT比较来的有效，而且省时

主要靠吃！！不合理膳食，运动再多也没有用，只会越吃越多，一旦不运动马上比原来还胖！合理膳食并不等于节食，而是要营养均衡，摄入高蛋白高纤维低脂肪的健康食品！

我跑步五年，不能同意的更多！

如果是减脂的话，70%是靠控制吃来实现的，30%是运动。 管住嘴，迈开腿，你看，也是管住嘴在先！ 一听MTN DEW的卡路里，够你在跑步机上狂奔5公里！

是

只要管住嘴，不运动也可以很瘦。 管不住嘴那是没解。我娃gym里的老师很多都挺胖的.......

减啊，你不多吃就可以了，问题就是多出来的

运动之后，如果吃更多，结果就是变成一个结结实实的胖子！！！！

我发现吃是一门学问， 要把高油高糖的食物改成健康膳食。我观察周围喜欢吃外食快餐的家庭都是胖子，而家里有个会做菜的自己做料理的通常都不会胖。吃得健康不会饿也不需要节食， 瘦的会比较慢， 但不容易反弹。

我妈的理论：要想减肥就得躺着不动。为啥呢，她举了二个正反例子：
文革的时候，我妈在卫校上学，那时候经常睡半夜觉，突然党中央就传来了某个喜讯或者重教指示，于是全校师生赶紧起床去操场开会，群魔乱舞似的。完事之后回宿舍继续睡觉，当然早上就起不来了，早饭甚至午饭都省了，反正学校也不上课。最后大家都瘦了。
而我二姨呢，赶上了上山下乡，每天干农活，也算一种锻炼吧，吃的特别多，最后大家都胖了。

适当运动才是最好的

我感觉我运动后吃得更多，结果会更胖
aiyaaiya9411 发表于 2021-01-04 13:30

人是铁饭是钢，总得吃吧

吃，有热量缺失，才是关键。 同时不要减肌，需要举铁。 其它都是道路而已。

我的经验是，你先坚持两个月，少吃+多动，体重必降，身材必瘦。 然后你就可以靠每天稍微动动，吃回复自己的想吃啥吃啥，能维持住。
总之，没有经历过少吃，不可能减下来的，光靠运动量造成热量缺口，那估计得急行军了.....非得累趴下不可...

运动可以让130斤的你看起来像110斤，减重主要靠饮食。如果是货真价实的胖子大量减重，就算并没有做很多肌肉训练，身上的肌肉也比形体差不多的人多很多，我从最胖到最瘦的时候，即使很少举铁，我胳膊和腿上的肌肉都挺明显的。

16:8轻断食法了解下哈

是的 不控制饮食 只运动 会变成一个强壮的胖子

我觉得双管齐下才有用，节食久了新陈代谢会下降。所以先改变饮食，一阵子后就搭配运动

16:8轻断食法了解下哈
maomaodou2020 发表于 2021-01-04 20:11

我特别疑惑168和不吃早饭有啥区别

这个帖子讨论的好，非常同意少吃70%多动30%，然后要坚持长期战略，短期容易反弹，要让身体适应新的体重。

我特别疑惑168和不吃早饭有啥区别
kexiaonue 发表于 2021-01-05 00:02

如果你晚饭后到午餐之间有16个小时完全禁食，那就和16：8是一回事。但是大多数人晚饭吃得晚，临睡前还吃东西，那就算不吃早饭可能最多才禁食了12小时。还有人虽不吃早餐，但是早上喝有糖和奶的饮料的都不算断食。

少吃是必须滴，运动是必要地。