一直没搞清楚一个健身的迷思，请指教

疫情期间在家大把时间，大重量是没有了。搜了很多油管上的BODYWEIGHT 的健身视频，针对各部位的，基本上标题都说啥10天见效，一个月见效。好多个信誉比较好的油管主播也是这样的标题，下面的评论也有人说天天练几周很见效。 我佛系健身2年多，健身房上大重量之前做功课，说一定要一周3练，间隔一天到两天给肌肉休息时间，也是给肌肉修复增长的时间。天天练就是浪费时间，而且对肌肉增长不利。难道对BODYWIGHT的训练可以天天练并且有效吗？ 我的理解是这样的，针对瘦身是以有氧为主的，可以天天练。以增长肌肉为主的，比如BODYWEIGHT类的长肌肉的（怀疑这个无器械是否有效果？），还是要隔天一练。 不知道大家怎么看？在家无器械训练，是否可以增长肌肉呢？比如增臀？BODYWEIGHT是否可以天天练？

我觉得要休息是当肌肉练完酸痛的时候 不然就只是bodyweight 我觉得基本没啥感觉吧。。。。所以可以天天练？当然如果要增肌 还是要上重量吧 什么弹力带啊 哑铃啊还是要用的

要是认真想增肌，隔天一练肯定不行。每个肌群要每周hit twice，一般都是一周休息一天或者两天

abs training怎么上weight

abs training怎么上weight
miss6161 发表于 2021-01-02 20:20

我觉得健腹轮不错，给腹肌刺激比较大，我第一次标准的姿势练完几组，酸痛了好几天

应该是分push day or pull day, 或者upper body day vs. lower body轮着来，给肌肉休息生长的时间。不过很多youtube的bodyweight强度没有那么大， 也就是tone一下，不算muscle building, 这种情况就连着几天也无所谓。

这些评论看看就算了吧，当然长久坚持肯定有效果的

应该是分push day or pull day, 或者upper body day vs. lower body轮着来，给肌肉休息生长的时间。不过很多youtube的bodyweight强度没有那么大， 也就是tone一下，不算muscle building, 这种情况就连着几天也无所谓。
bf 发表于 2021-01-03 02:42

re

我觉得健腹轮不错，给腹肌刺激比较大，我第一次标准的姿势练完几组，酸痛了好几天
colorfulmud 发表于 2021-01-03 02:13

Any recommendations for the wheel? sorry, Chinese input doesn't work.

疫情期间在家大把时间，大重量是没有了。搜了很多油管上的BODYWEIGHT 的健身视频，针对各部位的，基本上标题都说啥10天见效，一个月见效。好多个信誉比较好的油管主播也是这样的标题，下面的评论也有人说天天练几周很见效。 我佛系健身2年多，健身房上大重量之前做功课，说一定要一周3练，间隔一天到两天给肌肉休息时间，也是给肌肉修复增长的时间。天天练就是浪费时间，而且对肌肉增长不利。难道对BODYWIGHT的训练可以天天练并且有效吗？ 我的理解是这样的，针对瘦身是以有氧为主的，可以天天练。以增长肌肉为主的，比如BODYWEIGHT类的长肌肉的（怀疑这个无器械是否有效果？），还是要隔天一练。 不知道大家怎么看？在家无器械训练，是否可以增长肌肉呢？比如增臀？BODYWEIGHT是否可以天天练？
lucky2020 发表于 2021-01-02 19:35

天天练和隔天都能长肌肉，都有效果，只是可能效果差不多，肌肉多少和时间长短并不成正比。另外每天练也不是每天练同一个部位，胳膊，腿，肩背，轮下来3天，然后再练胳膊的时候，中间就等于休息了2天。