我也推荐一个常看的频道： Zarely Worldwide ballet class 世界各芭蕾舞团的知名舞者上的基训课 小茶包 发表于 2020-12-26 02:53
swan arms workout 是哪个啊？手臂太难减了。 ice2008 发表于 2020-12-25 12:20
我刚开始健身就是跟她练，非常非常精灵可爱的女生！现在对我来说她的workout运动量不够大，好久没follow了 剪秋萝碎米荠 发表于 2020-12-26 10:05
回复 14楼ice2008的帖子 swan arms的视频已经被删了。可以参考下面的视频，有一些天鹅臂的动作。 https://www.youtube.com/watch?v=oCNwjlLyC4I adk46 发表于 2020-12-26 21:51
mark mark 话说大家都在哪里练啊？你们家都专门设置一个练功房吗 mydeardaughter 发表于 2020-12-26 22:41
谢谢楼主，lazy dancer也是我追的一个博主，最喜欢她的是 classic ballet barre，里面的背景音乐超级好听，如果是老手，可以用另一个个without into 的视频，内容一样，只有22分钟，把intro 删掉了 mysun8878 发表于 2020-12-28 10:16
我觉得就举哑铃加resistance belts就能减。手臂和腿是最容易瘦下来的部位。肚子腰背是真的要瘦到一定程度才能瘦下去的。 shoppingspree 发表于 2020-12-26 16:12
疫情期间运动减少，家里蹲时间久了容易长胖，特别是腰。给大家推荐一个瘦腰塑身的简单芭蕾workout Lazy Dancer Tips 系列，每天花十几分钟练，效果显著。 我常练的几个： 瘦腰： https://www.youtube.com/watch?v=3oas1pSDFxI 腿： https://www.youtube.com/watch?v=tbLd1LLdL5s 脚： https://www.youtube.com/watch?v=2nh9fdJftCE 想增加点运动量的可以做这个二十多分钟的Classic mini Ballet Barre： https://www.youtube.com/watch?v=9Dsxy2xOtT4 再结合之前华人上有人推荐的天鹅臂swan arms workout练习上身，很快体态大有改善。 update: 天鹅臂的视频已经被删了。可以参考下面的视频，有一些天鹅臂的动作。 https://www.youtube.com/watch?v=oCNwjlLyC4I 小茶包mm的推荐： Zarely Worldwide ballet class 世界各芭蕾舞团的知名舞者上的基训课 adk46 发表于 2020-12-25 10:50
Mark
Mark mark
Mark
收藏了谢谢
我觉得就举哑铃加resistance belts就能减。手臂和腿是最容易瘦下来的部位。肚子腰背是真的要瘦到一定程度才能瘦下去的。
谢谢大家点赞。
swan arms的视频已经被删了。可以参考下面的视频，有一些天鹅臂的动作。
做全套时间有点长。我是这几个视频轮着做，比如一天做腰，腿，第二天做手臂和脚, 效果也不错。
谢谢推荐，我也试试这个系列。换着做没那么枯燥。
MM一定经常锻炼吧。欢迎推荐你觉得好的workout,
mark ,天鹅手臂
不需要很大的地方，也不用躺地上，客厅就可以练啊。
握手握手。你说的简洁版是Classic mini Ballet Barre Workout吧，我也喜欢。
奔就免了吧。这样说吧，这套运动对我的体重没有改变，但是身上的肌肉结实了. 腰瘦了，腿型也变好看了. 可以参看lazy dancer博主的体型。
还有一个好处就是走路都觉得轻巧些了。
肚子和腰的确难减。我之前练ballet beautiful系列 的天鹅臂和其它部位练习，但腰就是瘦不下去。后来也试了些其它系列，感觉还是lazy dancer 系列瘦腰效果最好。
谢谢 马克了
谢谢!
Mark