不完全到底容易非常非常多。我大概只有上臂和胸在一个平面。我的shoulder不够强，以前有在认真练shoulder，但发现斜方肌有点偏大，个人不喜欢，所以就减小了训练的量。我发现我在bench press的时候，如果all the way down to the chest, 肩膀就会有感觉，所以也不想勉强。
感觉mm很专业，抓住问一下，是不是要认真练bench press，像你说的down to the chest，大重量的情况下，必须要加强肩部，不然不可能？我的私教觉得我应该加强肩部，不然限制了其他。可我实在不想要大斜方肌，还是比较喜欢直角肩。不要说女生不容易练大，我是婚纱照的时候突然注意到我的斜方肌变大好多。
不完全到底容易非常非常多。我大概只有上臂和胸在一个平面。我的shoulder不够强，以前有在认真练shoulder，但发现斜方肌有点偏大，个人不喜欢，所以就减小了训练的量。我发现我在bench press的时候，如果all the way down to the chest, 肩膀就会有感觉，所以也不想勉强。 kanger00 发表于 2020-12-25 11:16
回复 9楼kanger00的帖子 Mm, 我非常理解你说的，我过去一直也是做quarter rep，感觉down to chest肩膀不舒服，这里关键是上臂和身体角度不要超过45度，那样会给shoulder很大的pressure。你看有些人做完bench press后，不揉胸反而揉front delt，说明他的lift是错误的。你把technique掌握了，涨重量真的很容易的，某一天你就会发现自己165 lbs 能down to chest了！😆
没有down to the chest! 完全不可能。还是说大家现在说的bench press重量要做到down to the chest才算？哈哈哈那我弱很多。
不是我哈。我是女生。我是包括bar，总共165。也就是每边60lb。不好意思让大家误会了。只是这个重量有让我惊喜，因为我平时最多每边45lb而已。
肯定要down to the chest才算数啊，不然只是quarter rep那太容易了，比赛时直接红灯出局😂
楼主太厉害了，我想你如果fully touch chest，也可以做好几个，非常非常impressive啦！！ 太赞了！
哈哈 mm好专业👍 完全不了解比赛，学习了。
不完全到底容易非常非常多。我大概只有上臂和胸在一个平面。我的shoulder不够强，以前有在认真练shoulder，但发现斜方肌有点偏大，个人不喜欢，所以就减小了训练的量。我发现我在bench press的时候，如果all the way down to the chest, 肩膀就会有感觉，所以也不想勉强。
大部分女生都不想有big trap，你在任何pulling movement的时候，记得提醒自己沉肩，比如lats pulldown， 很多人如果重量太大的，会shrug shoulder 的
还有像lateral raises 这种，controlled movement，不要用过 太多momentum，如果发现自己shrug 了，立马reset，不要刷，同理做upright rows 的时候也一样的，
我自己也是trap queen，哈哈哈，所以我特别小心。
Mm, 我非常理解你说的，我过去一直也是做quarter rep，感觉down to chest肩膀不舒服，这里关键是上臂和身体角度不要超过45度，那样会给shoulder很大的pressure。你看有些人做完bench press后，不揉胸反而揉front delt，说明他的lift是错误的。你把technique掌握了，涨重量真的很容易的，某一天你就会发现自己165 lbs 能down to chest了！😆
bench press和trap没关系，发力点是从rear delt开始，front delt和胸肌，然后triceps lockout。pull的动作，比如deadlift会长trap。你看那些deadlift一拉就五、六百磅往上的，无一例外超级big trap和hamstring！bench press和各种push（overhead或者incline）是会练到front delt的，但是没有强壮的shoulder，bench press重量不会涨很多，这俩分不开的
多谢mm指点！
太牛了！非常感谢mm指点！会去试试！