犯懒不想动，大家怎么坚持下来的跑步？

本身喜欢安静，年龄越大越不想多动，但也知道运动的重要，不仅是身体也是心理方面。 也很享受跑步以后的畅快感。
但经常犯懒，家里事情一多了就更容易给自己借口了，大家都是怎么坚持下来的呢？

看你准备跑多久？像我一周一两次，每次30分钟的频率，再忙也能挤出时间，就不好意思再找借口了。 工作以坐着为主，再不动动，感觉肌肉都要退化了，走路都走不动了，犯懒了我就这样提醒自己

每天1个mile，每周跑4次，鼓励自己要坚持，动一动比不动的要好。疫情下，坚持锻炼也能帮助提高免疫力

“坚持”不下来，所以我不跑步。找个你真正喜欢的，一想到就兴奋，can’t wait的运动，根本不需要靠毅力去说服和鼓励自己“坚持”。我一整天就盼着这一刻让我开心呢。

跟楼主正好相反，就是家里琐事太多，所以格外珍惜每天跑步的时间。跑步的时候可以大脑放空什么都不想，专心感受自己的脚步和呼吸，感谢自己的身体做了这么多神奇的工作，听着风在耳边呼呼吹过，很放松很享受。楼主应该是没找到自己喜欢的运动方式，慢慢摸索吧

给自己立个flag，月跑量到多少，不看配速只看里程；或者再细分下，定个周跑量；达标了给自己点小奖励； 等你的身体慢慢习惯了跑步才可以，长期来看，很少有人纯靠坚持来跑步，都是爱上了停不下来

我运动的时候听喜欢的小说就觉得时间过得很快，更容易坚持。另外，如果老公配合的话，用你本来应该干活带孩子的时间来运动，让老公接手你的活，这样运动时间就变成了偷懒的时间，会很有动力。在孩子面前立下flag，让孩子监督你也是个好办法。我有时候偷懒不运动，我家娃就会问我妈妈你今天为什么没有workout，我就只好老脸一红马上开动。换成我老公来提醒我就会生气，觉得谁要你管

跑步是一个坚持就会有收获的运动，刚开始可能跑1-2mile就累到不行，坚持半个月一个月下来会发现慢慢的也能3mile, 5mile轻松跑。我喜欢路跑多过跑步机，一周跑三次，早上起来就做一下简单的热身然后穿好出门跑三十分钟，回家继续做拉伸。晨跑让一天心情都很好。

Run 1.5 miles (15 minutes)/day, 5 days/week. Weight 1 hour/day, 5 days/week.

用跑步app勋章打卡激励自己，跑的时候看剧或者听podcast转移注意力，设定微小容易达到的提升速度的目标，提升后有更strong的满足感（距离目标app打卡勋章辅助），买了很贵的跑步专用裤子和鞋保护好膝盖和脚，跑的舒服才容易坚持。还有就是跑步后出汗轻盈的感觉很好

唯一坚持的就是跳绳

每次少跑点, 比如1mile, 先一周2,3次, 就没那么大的难度了.

如果不跑步就觉得亏了， 一天下来觉得别扭。只有 跑完一身轻松， 觉得这才叫过了一天。
跑步时听NRP的fresh air, terry gross的采访都挺与时俱进的， 和正在播的电影电视， 政坛体育都有关，一路听下来， 不知不觉时间就过了。 每周一次的wait wait don't tell me是周日跑步的奖励。

买只狗 每天必须出门溜

在家跑步机？ 还是看自己，我是已经养成习惯了，每天不跑不习惯。

不喜欢跑步。所以玩健身环或者跟着视频蹦跶。一直在换。对自己要求很低，能动起来就行。

我运动的时候听喜欢的小说就觉得时间过得很快，更容易坚持。另外，如果老公配合的话，用你本来应该干活带孩子的时间来运动，让老公接手你的活，这样运动时间就变成了偷懒的时间，会很有动力。在孩子面前立下flag，让孩子监督你也是个好办法。我有时候偷懒不运动，我家娃就会问我妈妈你今天为什么没有workout，我就只好老脸一红马上开动。换成我老公来提醒我就会生气，觉得谁要你管
piggydudu 发表于 2020-12-22 12:38

同意这个。可以下一个喜马拉雅，听小说广播剧影视剧，跑步走步都轻松多了

本身喜欢安静，年龄越大越不想多动，但也知道运动的重要，不仅是身体也是心理方面。 也很享受跑步以后的畅快感。
但经常犯懒，家里事情一多了就更容易给自己借口了，大家都是怎么坚持下来的呢？
christinalop 发表于 2020-12-21 20:15

坚持不下来。 但是有过几次很不想跑步，硬着头皮去跑之后，遇到了漂亮的风景或者跑的很爽 有时候会劝说自己，实在不想跑去走走也行，有几次走走就跑起来了 小程序打卡也会增加成就感。我用的nike run，周日如果跑步了会额外给奖励，一周可以定个跑量，有时候周末很不想跑，为了跑量也会出门

每天戴applewatch, 每天看三个圈没满就难受

我经常性的因为懒得换运动内衣而放弃运动😓