有单纯跑步减肥成功的吗?

Calix
楼主 (北美华人网)
其他运动都坚持不下去。
iweyr
我跑步不是为了减肥,但真的,跑步是第二最减肥的运动了,第一应该是游泳,其次可能是骑自行车了。
但是跑步很容易受伤,不要一开始太贪心天天跑,超过身体负荷的范围。不知道美眉的身体素质如何,如果很弱的话建议先快走。当然,配备一双保护脚踝膝盖的跑步鞋也很重要
如果超重实在太多,我不建议跑步,因为过大体重会对膝盖负荷太大,我推荐游泳。但是现在这个情况似乎不方便。。。

至于如何坚持下去,我建议找跑友,一起线上打卡(最好当然是一起跑,但是疫情,ε=(´ο`*)))唉)
ShangPao
回复 1楼Calix的帖子
只要跑量足够,没有减不下来的,马拉松运动员没胖的。关键是能不能每周有五六十英里以上的跑量
03010103
如果能坚持,跑步应该是最简单,最有效的减肥运动啦,当然也最累啦,但习惯了就好了。我常年跑步,一星期2到3次,一次8到10迈,没有任何问题
Calix
谢谢妹妹们
hiyanxin
我以前很瘦,到了喝水都长肉的年龄体重就慢慢上来了。从去年11月开始慢跑,每周3次,总共25公里左右,没控制饮食。一年以来体重没减,但能这么维持现在的体重不上涨对我来说就是胜利了。你如果以减肥为目的,跑量稍微增加一点,配以饮食控制,肯定会减的。不过跑步要注意保护好膝盖
不羁的风
如果单纯为了减肥,其实控制吃就可以,要锻炼身体,找一个喜欢的可以坚持下去的运动就好,跑步当然可以啦
miss6161
减肥和你跑步买太大关系 cardio怎么样都好 主要是吃要控制
花花朵朵
当然有,跑步最减肥了。我夏天跑了三四个月,每周30迈,肉刷刷的掉。不过前提是你腿部要有肌肉,姿势对,跑鞋合适,要不然容易受伤。
t
ttmom
我膝盖不好,而且基数大,没敢跑步,也没特意控制饮食,靠椭圆机跟单车机,5个多月减了20来磅
a
annebell
目前看跑步减肥效率最高。 游泳 cardio都试过
abclly
有,我,减肥时就是靠跑步减下50磅,当然吃上也得控制点,那样效果更好,刚开始跑时不要着急要一点一点加时间,我从半个小时到45分钟到一个小时最后到一个半小时,后来减到自己理想体重后开始➕重量练肌肉塑形了,跑步时一定要买好的跑鞋,多观察自己身体反应,不要受伤
rummy
用hiit的方式跑步。
kaiagerber
坚持最难
shoppingspree
我个人的感觉是跑步很容易消耗卡路里,只要你控制住嘴,瘦下去绝对是很快的事。但是我个人就不能跑太多,我现在都是跑步和快走交替来。我是在机器上。之前执行非常严格的diet的时候,一天消耗超过一千卡,但是吃控制在500-600。我也不知道自己是怎么做到的。一周有那么两天就可以了,其他时候运动量不变,一天可以摄入1200卡样子。最极端的时候我一周瘦了4-5磅。我觉得很多了。
Laraz
快走比跑步更容易消耗卡路里
shasha11
我几乎就是只跑步 十年了 生了双胞胎后体重也没咋变 只要坚持 什么运动都能减肥的
haominging
求推荐适合基数大的跑鞋!谢谢!
乖小乖
举手,纯跑步可瘦下来过。
后来就跑步为主,力量为辅
laalaatou
靠跑步半年减了十磅,然后五年一直跑步维持,当中有暂停做weights不见效,继续只能跑。今年健身房一直关着,公园人太多,路跑不安全,家里跑膝盖有点不适应,就这样又增胖了十磅。现在每周三次hiit网课,觉得效果也不明显。唯一的好处大概就是胖了以后,脸上不凹陷了,法令纹也不明显了。