正在做Heather Robertson 12 weeks workout,结果膝盖疼，正常吗？

犹豫是不做深蹲的动作呢，还是换做其他的 work out。我走路，爬山等都没有关系，按道理Heather Robertson 12 weeks workout的强度也不是很大，不知道为什么会膝盖不舒服。

膝盖疼了，就先休息膝盖。不管强度大不大，可能就是一瞬间的事。养好再练腿

看到大家说练腿的肌肉，怎么练呢，谢谢！

会不会是天气变冷冻的膝盖疼？不是的话可以试试IT band拉伸。

你之前有系统运动过吗？如果没有，那就先打一些容易的卡，慢慢积累基础，再打一些intense的卡

我也在做，现在week9！膝盖不觉得疼呀，就是胳膊经常酸痛

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哪些容易的卡，有推荐吗？我还以为这个是属于容易的。以前没有系统运动过。

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里面不少跳跃动作，挺伤膝盖的，至少对我是这样。所以我只做Heather的low impact。

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哪些容易的卡，有推荐吗？我还以为这个是属于容易的。以前没有系统运动过。
summermove 发表于 2020-12-18 18:13

那就先打HR的low impact ， 或者no jumping hiit ， 同时做lower body strength，leg day 等。这两条路同时进行。习惯了后再做intense hiit