有因为餐后血糖高而锻炼和调整饮食的吗

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anwenfish
楼主 (北美华人网)
人到中年(40多),我最近在香港检查出糖尿病。我的空腹(最近体检93)和A1C(5.5)都还好,但OGTT 喝75g 糖水之后2个小时205(>200),所以算糖了。我就开始锻炼和调整饮食,有一个多月了,一天3次正餐,每餐三十多克碳水,三次加餐,每次10-15g。正餐之后一个小时都会锻炼。锻炼内容白天走楼梯,或者出去跑一跑,晚上就跟着跳半个小时操,emi wong, 或者小红帽。有时候觉得控制的很好。但有时候觉得不能控制,比如例假的时候。早餐之后,燕麦加上半杯牛奶,应该不到40g碳水,但眼睛就会觉得不舒服了,一查血糖,一个小时199了。心情也是起起伏伏,有时候觉得很有自信,觉得自己可以控制好,推迟吃药的时间;有时觉得很累,觉得日常生活都在围绕这件事情,精神压力很大。 我上周去体检,报告还挺好的,都达标。家庭医生只看空腹和A1C, 说OGTT是给孕妇测的,坚持说我没有糖尿病,糖尿病前期都不算。但糖尿病的金标准就是任何时候大于200就算是。亚洲人种也是容易餐后血糖高,空腹和a1c正常。
想了解有没有同样为降低餐后血糖而苦恼的,一起努力
我的血糖如果高,眼睛就不舒服,心里就慌慌的。工作也很受影响。
为了调节心理,每天看脱口秀大会减压,笑是生活的解药。
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whatfor
你早上不要吃燕麦!我看过很多病人的血糖跟饮食,吃燕麦每个都是飙升。 实在要吃建议加个鸡蛋。另外不建议加餐。
Newmoon17
医生都说你糖前都不算了,你还觉得自己是糖尿病?觉得你是焦虑大于生病,放松心情吧!
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anwenfish
你早上不要吃燕麦!我看过很多病人的血糖跟饮食,吃燕麦每个都是飙升。 实在要吃建议加个鸡蛋。另外不建议加餐。
whatfor 发表于 2020-12-17 17:53

谢谢,看来不能吃燕麦了。之前孕期糖尿病,也是饮食和锻炼控制,还经常吃燕麦。现在老二5岁了,我吃燕麦血糖容易高了
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anwenfish
医生都说你糖前都不算了,你还觉得自己是糖尿病?觉得你是焦虑大于生病,放松心情吧!
Newmoon17 发表于 2020-12-17 18:09

香港的内分泌医生还是认为我是糖尿病,刚刚变成糖尿病人。我在美国约的营养师也同意我要控制饮食和锻炼来控制餐后血糖
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anwenfish
你早上不要吃燕麦!我看过很多病人的血糖跟饮食,吃燕麦每个都是飙升。 实在要吃建议加个鸡蛋。另外不建议加餐。
whatfor 发表于 2020-12-17 17:53

早餐不加餐,还是3餐都不加餐?那怎么保证足够的热量和碳水?因为每个正餐也不能吃太多
lindac
糖尿病不能吃燕麦吗 google 出来的跟你说的不太一样 pros of adding oatmeal to your diabeteseating plan include: It can help regulate blood sugar, thanks to the moderate to high fiber content and lower glycemic index. It's heart-healthy due to its soluble fiber content and the fact it can lower cholesterol.
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whatfor
买个连续血糖仪,吃什么血糖如何变化一目了然。然后三餐的碳水蛋白脂肪的比例要调整。 糖尿病多种多样,无数误区,不是一句两句说的清楚的。 每个人对食物的反应也是不一样的。很多营养学上的东西都要重新定义一下,不要盲从。
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anwenfish
买个连续血糖仪,吃什么血糖如何变化一目了然。然后三餐的碳水蛋白脂肪的比例要调整。 糖尿病多种多样,无数误区,不是一句两句说的清楚的。 每个人对食物的反应也是不一样的。很多营养学上的东西都要重新定义一下,不要盲从。
whatfor 发表于 2020-12-17 21:17

这个可以咨询谁?我在看营养师,她建议蔬菜/碳水/蛋白质 是2:1:1。她觉得我吃一天150g碳水太多了,但国内的医生觉得我应该一天要150g左右碳水,每个人说法都不同,不过她两都觉得我可以把一餐的碳水量分成两次,正餐2/3, 加餐1/3。连续血糖仪只能医生开处方吧。今天好不容易让我的家庭医生给我开了血糖仪的处方,但不是连续血糖仪。我就多测几次吧。
我每天锻炼还是很多的,但看到早上吃一点燕麦就血糖飙升,不知道锻炼是不是能够让我的胰岛素抵抗慢慢恢复一些,还是需要再等几个月才能看到效果?
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whatfor
回复 9楼anwenfish的帖子
如果你仅仅餐后血糖高是完全可以通过饮食跟运动逆转的,但是需要专业的指导。 就像我说的各种食物的比例要你自己的身体说了算,营养师或者医生给的只是个generalized guideline。
colorfulmud
二甲双瓜可以吃起来,少量吃可以延长糖前发展到糖尿病的时间,有文献研究的,自己可以做做功课,在美国糖前医生也可以开的
冬日阳光灿烂
一型早期或者前糖,最好是调整生活方式。营养师给的指导是大方向上的,对于个人最有用的是自己监测,花一段时间找到适合自己的食物。吃什么升糖快,或者升糖慢,每个人都有些不一样。 连续血糖仪现在只有二型保险包了。
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anwenfish
一型早期或者前糖,最好是调整生活方式。营养师给的指导是大方向上的,对于个人最有用的是自己监测,花一段时间找到适合自己的食物。吃什么升糖快,或者升糖慢,每个人都有些不一样。 连续血糖仪现在只有二型保险包了。
冬日阳光灿烂 发表于 2020-12-18 10:55

你说的是二型早期或者前糖吧?
ebc
什么样的燕麦?感觉那种steelcut 的升糖应该不快吧?你是不是吃的instant oats? 那个好像升糖快
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anwenfish
就是old fashion 的燕麦
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lilyland
所有的粥类尽量少吃,试试用粗粮代替米饭碳水。坚持锻炼一段时间。
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什么样的燕麦?感觉那种steelcut 的升糖应该不快吧?你是不是吃的instant oats? 那个好像升糖快
ebc 发表于 2020-12-18 19:41

对,我也奇怪这个。
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回复 15楼anwenfish的帖子
要吃steel cut
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所有的粥类尽量少吃,试试用粗粮代替米饭碳水。坚持锻炼一段时间。
lilyland 发表于 2020-12-20 20:34

我的经验是锻炼身体最有效。特别需要做有氧。
活力海藻球
这个可以咨询谁?我在看营养师,她建议蔬菜/碳水/蛋白质 是2:1:1。她觉得我吃一天150g碳水太多了,但国内的医生觉得我应该一天要150g左右碳水,每个人说法都不同,不过她两都觉得我可以把一餐的碳水量分成两次,正餐2/3, 加餐1/3。连续血糖仪只能医生开处方吧。今天好不容易让我的家庭医生给我开了血糖仪的处方,但不是连续血糖仪。我就多测几次吧。
我每天锻炼还是很多的,但看到早上吃一点燕麦就血糖飙升,不知道锻炼是不是能够让我的胰岛素抵抗慢慢恢复一些,还是需要再等几个月才能看到效果?
anwenfish 发表于 2020-12-17 22:07

她建议蔬菜/碳水/蛋白质 是2:1:1 -
比较好奇这部分,为什么把蔬菜和碳水分开? 蔬菜专指绿叶菜?
hexar
喝糖水本来就不是给你的,因为人的食物不可能只吃葡萄糖 自己买个血糖仪,就测餐后2小时
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anwenfish
回复 21楼hexar的帖子
我从10月底开始每天都测,调整饮食和锻炼之后空腹(小于6)和两小时血糖(小于8)都还可以。但发现早饭后一小时容易超过11.1 mmol/L(美国标准200 mg/dL),又开始调整早饭,吃的更少了(原来old fashion 燕麦粥+鸡蛋,或者31g carbo的pita装炒熟的蔬菜和鸡蛋,现在一片18g carbo 面包,鸡蛋和牛油果,加餐一杯牛奶)。锻炼一直每顿饭后都有,一天肯定1个多小时的运动总量)
之所以测一个小时,是因为有个香港家庭医生说,一个小时不能超过10 mmol/L (美国标准180 mg/dL). 美国的营养师也确认这个标准。
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anwenfish
我锻炼的目标是加强肌肉,让胰岛素抵抗好一些。我本身不胖,155 cm, 生完老二有110 lbs 左右,今年更加注意饮食,降到100 lbs了. 所以我也每天测体重,不让自己瘦下去。每天早饭之后走路和走楼梯,午饭之后走路和跳20分钟操,晚饭之后跳30分钟操,每天能走1万步,甚至2万步。跳操follow youtube Zoey 或者Emi Wong。等以后看看能否跟上Heather Robertson.大家有好的youtuber也请推荐。
香港医生开了二甲双胍,500 mg一天一片,但我还没开始吃,想先饮食和锻炼调整一下。
蓝黛
回复 9楼anwenfish的帖子
蔬菜里面也有碳水呀
Hudsonbay7
A1C(5.5)就不是糖尿病
小薰
為什麼不看看dr.jason fan的系列書?不吃藥逆轉糖尿病。
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anwenfish
為什麼不看看dr.jason fan的系列書?不吃藥逆轉糖尿病。
小薰 发表于 2020-12-22 21:01

Dr. Jason Fan 的 The Diabetes Code : Prevent and Reverse Type 2 Diabetes Naturally ?
我感觉中式吃法主食是很多,减少一点就觉得可能会吃不饱。我打算explore一下西式早餐或者正餐的idea,减少主食,但增加其他方面的碳水,达到保持碳水的同时不升血糖。
小薰
Dr. Jason Fan 的 The Diabetes Code : Prevent and Reverse Type 2 Diabetes Naturally ?
我感觉中式吃法主食是很多,减少一点就觉得可能会吃不饱。我打算explore一下西式早餐或者正餐的idea,减少主食,但增加其他方面的碳水,达到保持碳水的同时不升血糖。
anwenfish 发表于 2020-12-22 21:45

他寫了
幾本書
,用非藥物扭轉糖尿病,成功案例不少。
其它醫生也有成功案例,有個
台灣醫生
,有南美和美國jh西醫醫學博士學位和幾地從醫經歷,營養素加斷食運動療法。
至於low gi的研究,有爭議性。看過個博士論文,每個人身體對食物的升糖反應(low gi &high gi 食物)處理食物能力不一樣,應該根據自身升糖反應選擇食物。
至於血糖儀器不能全信,不信用一段時間,餐後1,2和3小時不同指頭側多幾次,總結數據就明白我話的意思。


prettywoman
他寫了
幾本書
,用非藥物扭轉糖尿病,成功案例不少。
其它醫生也有成功案例,有個
台灣醫生
,有南美和美國jh西醫醫學博士學位和幾地從醫經歷,營養素加斷食運動療法。
至於low gi的研究,有爭議性。看過個博士論文,每個人身體對食物的升糖反應(low gi &high gi 食物)處理食物能力不一樣,應該根據自身升糖反應選擇食物。
至於血糖儀器不能全信,不信用一段時間,餐後1,2和3小時不同指頭側多幾次,總結數據就明白我話的意思。



小薰 发表于 2020-12-23 01:56

每个人对同样食物的反应是不同的。可以看看下面这个TED talk
https://www.youtube.com/watch?v=0z03xkwFbw4
用连续血糖仪找出自己适合的食物觉对有好处
xyzgw
请问什么是连续血糖仪啊?
carmelhigh
请问什么是连续血糖仪啊?
xyzgw 发表于 2020-12-23 19:46

也想问这个。 另外A1C 5.5 真的不能算糖尿病
猪猪牛
我妈也是饭后血糖高,A1C正常,饭前也正常,以前一直以为是低血糖,经常会容易饿,一饿起来要马上吃东西,不然会出冷汗发抖,后来才知道这也是糖前的一种症状,美国医生就说她没有糖尿病,国内医生说要注意糖尿病了,为了不吃药,她现在吃饭前先吃大量绿叶蔬菜,碳水减少,水果小量,蛋白质补充,现在控制的不错,饭后血糖都正常了。。。当然粥啊大量水果她现在都是不能吃了,不然分分钟爆表
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anwenfish
我妈也是饭后血糖高,A1C正常,饭前也正常,以前一直以为是低血糖,经常会容易饿,一饿起来要马上吃东西,不然会出冷汗发抖,后来才知道这也是糖前的一种症状,美国医生就说她没有糖尿病,国内医生说要注意糖尿病了,为了不吃药,她现在吃饭前先吃大量绿叶蔬菜,碳水减少,水果小量,蛋白质补充,现在控制的不错,饭后血糖都正常了。。。当然粥啊大量水果她现在都是不能吃了,不然分分钟爆表
猪猪牛 发表于 2020-12-24 01:19

一起努力。
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anwenfish
也想问这个。 另外A1C 5.5 真的不能算糖尿病
carmelhigh 发表于 2020-12-23 22:17

亚洲人容易餐后血糖高,A1C低是因为血糖波动大,其实也是对血管很不好的,所以单独餐后血糖高,超过了200ml/dL,也是糖尿病。
猫咪不吃鱼
我也怀疑自己血糖有问题,找家庭医生,家庭医生给开的血检里面,没有A1C这一项,我看结果空腹的是91, 我是不是该换医生了?他们也没有告诉我结果,是我自己在quest上查的。