我也很好奇。。。目前穿过最提臀的就是fast and free了。。。 不必在乎我是谁_ 发表于 2020-12-17 11:11
真心说，每天来30个深蹲，一个月就有效果，还不花钱 揽月听风 发表于 2020-12-17 11:49
每天100个臀桥加30分钟各种深蹲也翘不起来，还是看基因滴 剪秋萝碎米荠 发表于 2020-12-17 13:26
true...看基因看岁数...下蹲要多看看视频，不要伤到膝盖了。不过练练总是好的，翘不翘看基因，但是最起码你会有一个紧实的大腿和屁股 落地花生 发表于 2020-12-17 13:29
同意，曾经坚持了一年连肥都成功减了，但屁股该扁还是扁该塌还是塌。我有个同事啥运动都不做，来几个深蹲就能喘的，那小翘臀羡慕死人，真的都是基因啊！ aros516 发表于 2020-12-17 16:24
不要误导空深蹲能练臀了， 苦逼健身狗来告诉你， 要上重量，你每天练100个臀桥100深蹲1年那也没用啊！ 弹力带什么的 都是搞笑的。 起码扛起比自身重的杠铃深蹲才敢说练臀。 臀桥这些圈内人看简直是小儿科，臀推也是要比自己本身重量多才能说起练，我练了4个月了 效果还是有的 目前能搞定比我自己重20磅左右，明显看到屁股翘了， 虐成狗. 汗流浃背的。不要轻易入坑， 入坑就爬不出来了。 真正的达人 基本上都是200磅起扛的， 我还差了几十磅。。。路漫长。。。 其实我是小宝 发表于 2020-12-17 22:39
不同意。如果不追求增size，只是把平屁股练翘，自重肯定有效果，能有个弹力带就更好了。楼主开始自重练习改善臀型挺好的，你有必要说人家搞笑劝人家别入坑吗？ 花花朵朵 发表于 2020-12-17 23:23
臀推，负重（必须大重量！，自重基本没用。Google肌肉生长原理）做起来！另外你得补充蛋白粉。还有，把腰减下去，后腰细了屁股才显大。裤子的话我推荐露露家 high rise + 四片拼接裁剪式的款，比如in movement ( Google这款看下它屁股设计，是四片布料缝合，视觉效果非常提臀，再加上中高腰把腰收紧，屁股就更显大。其他款也有类似设计，我待会找找来update。楼上贴的link 那个牌子的裤子也是这种四片缝合设计，heart shape 蜜桃臀弧线让人产生翘臀视觉效果。）不要买露露家high compression的料子款，比如luxetreme , 类似speed up 之类的款，强compression把屁股都压没了 买裤子找下面这种纹路的，缝线形成一个大弧度，中高腰，，四片缝合。 juliadjh 发表于 2020-12-18 07:49
信息量太多，各位大神 如果加哑铃12磅就可以吧 是不是Laraz 发表于 2020-12-18 11:02
不能同意更多， 负重和蛋白粉是必须的！ 其实我是小宝 发表于 2020-12-18 10:01
加蛋白粉的话怎么保证都用在屁股上了？ duffy17 发表于 2020-12-18 14:46
因为你做了重训，训的那部分肌肉承担不住重量，有micro tear，要重新生长。蛋白粉是原材料，哪里需要生长repair就往哪里送。身体anticipate跟上次那么重的任务，所以会长得比撕裂以前更强大。这就是为什么progressive overload是唯一途径：你必须比上次的load更重，造成一定的肌肉撕裂，才有机会长得更大。 Giovanna 发表于 2020-12-18 15:02
最提臀的是all the right places moonlightpath 发表于 2020-12-17 12:06
对，FF不错，还有一个是invigorate也很提臀
今天开始做。一个月应该能坚持。发完这帖就去做。呵呵。
每天100个臀桥加30分钟各种深蹲也翘不起来，还是看基因滴
true...看基因看岁数...下蹲要多看看视频，不要伤到膝盖了。不过练练总是好的，翘不翘看基因，但是最起码你会有一个紧实的大腿和屁股
紧实是没问题了，可是没有肉😂多希望能把别的地方的肉转移到pp上
同意，曾经坚持了一年连肥都成功减了，但屁股该扁还是扁该塌还是塌。我有个同事啥运动都不做，来几个深蹲就能喘的，那小翘臀羡慕死人，真的都是基因啊！
跟基因好的没法比，跟自己以前比还是会有点进步的。
臀桥好像也不是随便做的，有懂得mm来科普一下吧
不同意。如果不追求增size，只是把平屁股练翘，自重肯定有效果，能有个弹力带就更好了。楼主开始自重练习改善臀型挺好的，你有必要说人家搞笑劝人家别入坑吗？
买裤子找下面这种纹路的，缝线形成一个大弧度，中高腰，，四片缝合。
我也不同意你。 就是不想误导她。 你要是自重把平屁股练翘了你来找我。
不能同意更多， 负重和蛋白粉是必须的！
你想想翘臀原理是什么？改变脂肪分布不可能吧？肌肉的形状也不可能变化，不可能因为你锻炼了就从下面移动到上面去。那就只有增加臀部的肌肉量，屁股才能鼓起来，视觉上就是翘臀。增肌的唯一途径就是progressive overload + protein surplus，没有第二条路。那些声称锻炼了好几年没有效果怪基因的，绝大多数既没有progressive overload也远远没有吃到足够的量。毕竟华人上减肥是主流，多吃几口都是罪恶一样。
加蛋白粉的话怎么保证都用在屁股上了？
因为你做了重训，训的那部分肌肉承担不住重量，有micro tear，要重新生长。蛋白粉是原材料，哪里需要生长repair就往哪里送。身体anticipate跟上次那么重的任务，所以会长得比撕裂以前更强大。这就是为什么progressive overload是唯一途径：你必须比上次的load更重，造成一定的肌肉撕裂，才有机会长得更大。
专业！
发了一次没人理我，看到大家还在讨论，那就再说一次吧。 lz，去试试lulu的all the right places吧。我这种从来没练过屁股的人穿上它瞬间就有了翘臀。就是这款比较紧，缝线比较多，但是这也是能穿出翘臀的原因。