keto饮食真的可以减肥吗？

邻居强烈给我推荐，我的确疫情期间胖了，她的确瘦了，好动心，还没仔细研究，说是不会挨饿？有mm试过吗效果怎么样？

管用，可是会反弹的。

可以的 但是keto的时候没有糖我脑子就不好用了

可以

可以，但低碳容易引起情绪暴躁，恢复正常饮食后会反弹。
我觉得有效，也最容易长期坚持的是intermittent fasting.

I have been on some not very strict keto diet for close to 20 years now, not completely no carbs all the time. It does help to keep my weight down for all these years.

还是得长期坚持啊

我觉得确实会瘦 相对也比较健康 但没必要完全按照那个来 慢慢相对减少碳水 或者适量就可以了

第一次非常明显有用 然后很容易反弹 第二次就没这么明显了。建议余生都这么吃，就不会反弹。我主要做不到，看到辣菜就迈不动腿了

我觉得确实会瘦 相对也比较健康 但没必要完全按照那个来 慢慢相对减少碳水 或者适量就可以了
oioi 发表于 2020-12-15 15:40

是的，不用很极端，调整碳水在饮食里的比例就可以了。然后要尽量一直维持平衡的饮食，如果回到引起发胖的饮食习惯，那不管用什么方法减肥，之后都会反弹的

短期内想减重多一点，不想挨饿不想运动的，可以用keto减肥。不能长期on keto diet，会有副作用，医疗界不推荐。不过短期keto减肥后会有反弹。另外因为keto饮食结构的关系，要小心便秘。

邻居强烈给我推荐，我的确疫情期间胖了，她的确瘦了，好动心，还没仔细研究，说是不会挨饿？有mm试过吗效果怎么样？
欢欢w 发表于 2020-12-15 15:01

我已坚持一段时间 结论 有效 但需要结合少量碳水 另外就是食物成本比较贵 介绍你一个youtuber医生的教学 https://www.youtube.com/channel/UCUXi5mmqbvIithAs9AaxEtw

keto减的是细胞的水份，如果你能坚持的话，确实可以减肥。但是反弹也是刚刚的。并不适合每个人

keto最难的不是怎么吃到那么高的fat嘛，想要维持健康体重，最容易的是IF和低碳水/极低碳水。很多人说减少碳水一下子情绪低落睡眠不好的我怀疑身体本身就对碳水太依赖正是急需降低碳水的人群。降低碳水对于改善抑郁情绪甚至抑郁症已经有很多例子了。

可以但是我Leto的时候头发掉的特别多。。。

我keto了一年多 瘦了三十磅 起初三个月并没有减重 反省之后发现可能是吃得多了 （吃肉和nuts真的很容易卡路里超标） 在keto+轻微节食之后体重开始匀速下降
现在在满意的体重范围里 不想再吃keto的面包和pancake替代 每天也适量摄入碳水 体重保持得还不错 偶尔吃多了轻断食几天也就下来了
总体对我来说keto减重还是有效果的 就是有点不太快乐

亲测非常有效。 就是， 体重和智商，同时下降。

我常年习惯于不严格的Keto和不严格的IF，确实体重跟大学时期比没什么变化。

有效，容易坚持因为有抑制食欲效果，3天到一周之后就不觉得饿了；不容易坚持因为对碳水要求苛刻，所以需要自己准备食物，如果要严格的话，外卖啥的不能吃，因为你不知道里面都放了什么seasoning，可能含淀粉或者糖。 楼上那些说反弹的，所有的减肥方法，你如果瘦了之后胡吃海塞，都会反弹。如果你瘦了之后每天数卡路里，绝不吃多于自己需要的，肯定不会反弹。

最想知道的是，长期这么吃对健康有没有害。低碳水没什么，加上高脂肪，担心脂肪肝，高脂血症之类的

最想知道的是，长期这么吃对健康有没有害。低碳水没什么，加上高脂肪，担心脂肪肝，高脂血症之类的
uncutjade 发表于 2020-12-15 16:27

有的 血脂胆固醇高的不能这么吃

Keto容易掉发，本来头发就不多的我，还是算了，轻断食也有效外加锻炼

亲测有效

非常好 最好先买本书 书里其实讲的非常系统了 不要只靠看youtube跟着keto 碎片式反而很可能误入歧途 很多人不是很懂原理的话 误以为是极端饮食 （推荐书比如 fat for fuel ）
我keto2年半了 除了轻松瘦了快30磅 对健康好处太多了 现在依旧保持身体大部分时间在ketosis状态 逢年过节或者偶尔也会cheat的 跟朋友出去住vaca house天天爆碳水 回家就恢复规律即可 所以不难坚持 只需要刚开始几个月严格一点 后来习惯了就很轻松了
预感以后有一天会普及（未必是我们这一代） 因为人体只能烧糖或者烧酮两种模式 前一种模式带来的后患无穷 后一种模式别瞎搞 弄对了是基本没不良影响的 （没有某些特定疾病的普罗大众）而现代人整天坐班缺乏运动 食品里面各种隐形不隐形的碳水过渡供应 我们根深蒂固的喝粥配包子 吃面条配饼之类的carb on carb饮食习惯 如果不是自主有意识的减碳 多半会无意识的过度摄入

任何减肥都比较容易复胖，无论是运动还是各种饮食减肥，减肥真是一辈子的事业。

邻居强烈给我推荐，我的确疫情期间胖了，她的确瘦了，好动心，还没仔细研究，说是不会挨饿？有mm试过吗效果怎么样？
欢欢w 发表于 2020-12-15 15:01

根据能量守恒定律,少吃多运动最能减重.

每次低碳，还不是Keto,身体很难受。感觉不是很健康。

感觉每个人适应度不同，我就长疹子了，虽然不懂是不是CORRELATED，但还是停了不敢瞎搞了

非常好 最好先买本书 书里其实讲的非常系统了 不要只靠看youtube跟着keto 碎片式反而很可能误入歧途 很多人不是很懂原理的话 误以为是极端饮食 （推荐书比如 fat for fuel ）
我keto2年半了 除了轻松瘦了快30磅 对健康好处太多了 现在依旧保持身体大部分时间在ketosis状态 逢年过节或者偶尔也会cheat的 跟朋友出去住vaca house天天爆碳水 回家就恢复规律即可 所以不难坚持 只需要刚开始几个月严格一点 后来习惯了就很轻松了
预感以后有一天会普及（未必是我们这一代） 因为人体只能烧糖或者烧酮两种模式 前一种模式带来的后患无穷 后一种模式别瞎搞 弄对了是基本没不良影响的 （没有某些特定疾病的普罗大众）而现代人整天坐班缺乏运动 食品里面各种隐形不隐形的碳水过渡供应 我们根深蒂固的喝粥配包子 吃面条配饼之类的carb on carb饮食习惯 如果不是自主有意识的减碳 多半会无意识的过度摄入
otqt 发表于 2020-12-15 17:32

ketosis状态
这个状态不适合每一个人.乱搞搞出人命就不好了.

ketosis状态
这个状态不适合每一个人.乱搞搞出人命就不好了.
doorsopen 发表于 2020-12-15 18:25

所以我说看书 别瞎搞 没想象中那么复杂 也比想象中适应面更广 因为很有意思的是 人体的机制就是这样设计的 不想知道how汗why么

可以不严格的Keto，不然副作用多。我这两年就胆固醇超高。

千万别 大姨妈不来

据说有脂肪肝风险

各种流行的饮食方式，我相信多少是有用的。 但是别忽略一个最最重要的问题，这个问题不是“这种饮食方式有用吗？”，而是“这种饮食方式你能坚持吗？” 所谓的“有用”（我想你指的是减重），需要的是饮食习惯的改变。如果一种饮食超级有用，但是你没有办法坚持，那它对你就不是最好的选择。 我不是Keto的支持者因为我没有办法把碳水从我的饮食用剔除。但是我相信如果你可以做到这一点并且可以享受高脂肪中蛋白低碳水的饮食，那你一定要尝试。