不要低估日常生活的力量｜冬季抗抑郁指南

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作者 | 简里里 来源 | 简里里 ID：jianlilibym

入冬了，加之全球疫情反复无常，最近自己也时常感到抑郁（2020太难了）。
讲一些抵抗抑郁情绪的小方法吧，希望我们都好。

拥有耐心

人陷入困顿的时候，非常容易被一叶障目。
深信只有脑袋中浮现出的所有问题都能得到一一解决，自己才可能高兴起来。
然而一件令你感到痛苦的事情发生，它往往是你「内在困苦」，它在现实生活中的一个映射。
比如你渴望获得一个大房子，它背后可能是你赋予了「获得他人肯定」过度的意义；
可能是你需要通过一个大房子来解决和处理你不能面对的家庭关系，渴望通过空间帮助你来处理它。
一个房子倒塌前，它已经坏掉很久了。
往往我们认为令自己感到痛苦的事情，都是我们美化过的、可被讲出来的「靶子」。
我们真正害怕的、担忧的、都藏在这个壳子的背后。
有时候我们有勇气去面对它们，有时候我们还没有足够的力量。
请耐心地等待。

多做令你感到高兴的事情 见令你感到高兴的人

听起来简直是句废话。但是非常有效。
你可以自己检查一下你的生活，你的生活中和喜欢的人相处的时间有多少，你所做的事情中有多少是你喜欢的？
我第一次从积极心理学里看到这句话的时候，醍醐灌顶。
我开始不断询问自己，我为什么认为自己必须去见那些我不喜欢的人？
“不得不做”的不喜欢的事情里面，哪些是出于我不假思索的惯性，哪些是我可以舍弃的欲望，哪些是我主动的选择？
当我开始有意识主动地选择，这就像打游戏一样，那些令你感到高兴的事情和人就会加倍。
使你即便身在阴影处，也能够心怀希望。


不要和他人「比较」痛苦

人类会很轻易地评判他人，也会这样对待自己：
这点小事你就感到痛苦啊? 为什么你不能像别人一样努力呢？ 别人能够做到的，你为什么这么脆弱? 是不是我太糟糕了。
然而人和人的痛苦是不能比较的。
一个体质健康的孩子和一个免疫系统受损的孩子，当他们感冒的时候，身体反应和所体验到的感受是完全不一样的。
前几天我被问起一个问题：有没有人是特别健康、完全没有创伤的长大的？
没有。
我们每个人都经历「创伤」。
有些是人类文化禁忌所带来的，有些是家庭带来的，有些是成长这个过程本身所使我们必须体验那些遗憾、哀伤、愤怒和未被消解的痛苦感。
我们当然可以说一个人比另一个人在某个时间段、某个事情上反应更健康，然而我们每个人都有自己脆弱之处，在他人看来不足挂齿的事情上感到痛苦。
痛苦感是真实的，不要评价自己的伤口。

不要相信「别人可以，我也可以」

太多的信息在告诉你：我可以，所以你也可以。
比如：
我可以赚很多的钱，你努力一些你也可以。 我可以变得很瘦，你也可以。 我可以给我的孩子争取最好的学校资源，你不能是因为你不够好。
而实际上大多数情况下，即便别人都可以，你也可能是做不到的。
然而这也并非是你的错，有时候也不值得你为此感到遗憾（大家都去争取的不一定就是好东西啊）。
这种「我可以，你也可以」是被制造出来的幻觉，让你误以为你没有拥有他人有的东西，没有获得某种奖赏或者物质，都是由于你不够强、或不够努力。
它当然可以在某种程度上给你鞭策——但是它带来更多的糟糕的影响：
“它让你无法从你真实的生活中得到满足；
它让你觉得你一定要拥有爱情、地位、儿女双全的家庭才能幸福；
它让你停止寻找自己想要什么，怎样做是对的，以为他们提供的解法才是正确答案。”（来自@爪赛赛）
放松去过你的生活吧，享受它。


当你不知如何选择的时候 停下来等一等

前段时间我面临一个选择，忙了很久没有任何结果，仍然不知如何选择。
灰心之下又抑郁又焦虑。
感觉自己像拉着一只被困住的猎犬，觉得前方无路，猎犬又狂吠不止。
我于是听从朋友的建议，停下来一段时间。
不纠结于具体的选择，反而在漫长生活之中，时时想起，偶尔和朋友讨论。
不急于一个答案，反而方向和真正的问题慢慢地复现。
停下来也是一个选择。

一定要给自己定目标的时候 目标要又细节又小

不要给自己设定非常宏大的、模糊的、没有操作方法的目标。
比如：
“我想要快乐起来” “我想要摆脱孤独感”
如果你将自己内在对于自己苛责的声音更换成：
“我打算一周去打一次球” “坚持收拾床铺三次” “约一个朋友吃饭”
这样细节的目标，就会获得更多的掌控感。
人对自己生活哪怕多一点点控制感，都能建立起来一些生活最基本所需的希望感。


增加「此时此刻」的体验感

人抑郁和焦虑的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：
比如：
我完蛋了； 我再也好不起来了； 我很糟糕，一切都完蛋了。
我们会倾向于将任何发生的事情，渲染成为糟糕的色彩，再将它嵌套进对自我的评价、未来人生的预期。
这种迷思会像一个鬼打墙的迷宫。
当你越是深陷入你的焦虑和头脑中的想象，就越困苦。
当你意识到你在这种迷思之中，尝试：
深呼吸，站起来，将你的注意力拉回到你所身处的空间。
你看看你所在的空间是什么颜色？ 有什么物体？ 你穿着什么样的衣服？ 你的皮肤有怎样的感受？ 你可以摸摸你身旁的东西，体会一下它的质感。
总之当你意识到你在迷思中时，要用你的身体将自己的大脑从「对未来无尽的糟糕想象中」拉回到当下，此时此刻你所在的空间。
告诉你你大脑中所构思的一切，都并未发生。

好好吃饭、好好睡觉、有事可做

我最近在各处重复表达过很多次，我真心实意地相信：
一个人吃得好、睡得好、规律地有事可做，就能够使你有弹性和人性面对人生大部分的情绪困扰。
我就是因为每天吃盒饭，所以很多痛苦感无法消亡:(
不要小看日常生活的力量。
THE END

冬季抗抑郁最好的办法就是搬去阳光灿烂温暖的地方

回复 2楼lovejake的帖子
没那个条件就在日常生活中努力吧，温柔耐心地寻找让自己治愈的小事。我喜欢学习外语和心理学，还喜欢照顾家人和狗。到了冬季，更加敏感体察到这些日常小事的快乐。

这篇文章的回复里很多讨论逛菜场早市的。让我想念国内的菜场了

哇哦，刚在微信里看到这篇推文。也搬到这边来了。具体来说就是多关注具体细微的事情，关注当下的生活。

回复 5楼insomniac4ever的帖子
是的，耐心，把目标细小化具体化，多做自己喜欢的事，活在当下

冬季抗抑郁最好的办法就是搬去阳光灿烂温暖的地方
lovejake 发表于 2020-12-06 01:21

唉，我也想啊