在家呆久了工作效率不高 大家来分享一下如何能够提升状态

跟前两天几个帖子一样，在家呆久了感觉陷入了疲软期，不想工作，克服了很久的拖延症又犯了。
疫情刚开始的那几个月，曾经状态更差。因为其他的一些困难，当时应该是比较焦虑的状态，经常熬夜，早上也起得晚，慢慢发现到了下午精力变得很差，很散乱，心慌，完全没办法集中注意力。然后就又陷入焦虑，晚上赶工作，熬夜上网的恶性循环。因为我信佛教，师父建议我早起，因为越晚起阳气会弱，慢慢精力会很差，哪怕前一晚熬夜了 第二天也要尽量早起，可以中午补觉。那时是夏天了，我开始早起，大概6:30左右起床，然后出门锻炼一下，中午会睡个午觉，真的感觉一天的精力好了很多，至少下午不会完全没法干活的情况了。
好的状态持续了几个月，最近可能是在家呆得实在太久了，慢性疲劳，没有in person 的会议，感觉变得没动力干活。时不时youtube，huaren，一两个小时就过去了，就又有点焦虑。最近更麻烦的是经期的时候，会很闹心，效率就别提了。
实在是不喜欢这个状态，版上的牛人很多，大家集思广益 希望能总结一些好的建议在这里分享给有类似困难的朋友。
对我来说有帮助的一些方法： 早起 （设定两个闹钟，一个提前15分钟放床头，另一个放远一点，坐起来才能拿到； 睡前做心理建设，默念几遍要起来的时间，然后第一个闹钟响可以摁了睡到第二个响起，坐起来就不能躺下） 锻炼，最好能每天做30分钟心率能提升的有氧，户外的最好；另外，我也会跟着视频跳舞，比较silly欢快一些的，有的时候感觉比较烦了，想要刷huaren的时候，会起身跳一下。youtube上有kpoo的 和bollywood dance 早餐之后保证两小时不受打扰的高度集中工作时间，如果能一早就开始集中精力工作，会扫除一天的心理障碍，让接下来的工作都显得不那么麻烦。 meditate和日常定课修行，我每天有诵经和偶尔打坐，如果能每天坚持打坐应该效果会更好一些。状态不好根源的还是心理的问题，身心相互作用，日常定课和打坐提升心力，心力强一些不容易散乱，身体也会好一些。
对我来说没有用的： 很多时间管理的方法或者小工具，包括一些相关的书和公众号推荐的方法。 也许有的能有一些帮助，但是也只是在我感觉不那么焦虑郁闷的时候才能有点作用，again，如果没有解决根源的问题，只是去改进表面的方法的话，对我这样长期习惯不好的人来说可能不会有太大作用。拖延，熬夜，谁都知道不好，很难克服的原因就是因为有深层的心理原因，很多时候都是内心焦虑，压力的反应。我觉得从身心着手，才能真正得有改进。 但在这个过程中，一些降低诱惑和干扰的方法是需要的，例如，手机定时关机，或者尽量放在不容易拿到的地方。 这些书里面，我读过唯一有帮助的是“自控力”。书里把自控力比做肌肉，是会疲惫的，因此要形成好的习惯能够更少地用自控力肌肉完成一天的工作。这本书一定程度上帮助我缓解了自控力弱的时候的自责情绪。
希望大家也能分享对自己有用的一些方法～

喝咖啡，喝奶茶，有咖啡因刺激效率高。
有娃的，管娃也来越少。把自己break的时间跟娃break的时间安排在一起去outdoor.

租个office或者是办公位子，每天去上班

提升不了状态说明工作压力不够大，随便混混就能过关。如果工作压力大的话你就没心思混了。

对我有用的几个方法：1. meditation，每天起床第一件事就是meditation，感觉把所有的过去和将来都放在脑后，专注现在这一点上让自己过得舒服就是成功。2. 规定每天必须有1个小时的完整时间专门玩，这样刷华人看youtube都可以在这一个小时之内，没有心理负担的刷。最近发现，在这一个小时里面如果能分出来半个小时完全离开屏幕效果更好。我会把买买买但是没机会穿的新衣服拿出来穿穿自己臭美一下，或者新化妆品试试。3. 每周奖励自己丧一天，这一天能多丧就多丧，当做给自己又活过一个星期的奖励。中心策略就是：承认自己就是不行，就是在家里没办法达到以前的工作效率，在此基础之上，把标准降低到没法再低，然后根据自己情况稍微调高。总之就是一定要以轻松可以完成每天的任务为标准，如果哪天没完成，就继续降低标准，或者当做每周例行丧日，丧日一周一天不够就一周两天，总之就是先把自己搞舒服了，才能关注工作照顾别人。

提升不了状态说明工作压力不够大，随便混混就能过关。如果工作压力大的话你就没心思混了。
seven11 发表于 2020-12-05 17:04

有道理，问题是时间久了 deadline紧的时候也紧张不起来😓。。。

对我有用的几个方法：1. meditation，每天起床第一件事就是meditation，感觉把所有的过去和将来都放在脑后，专注现在这一点上让自己过得舒服就是成功。2. 规定每天必须有1个小时的完整时间专门玩，这样刷华人看youtube都可以在这一个小时之内，没有心理负担的刷。最近发现，在这一个小时里面如果能分出来半个小时完全离开屏幕效果更好。我会把买买买但是没机会穿的新衣服拿出来穿穿自己臭美一下，或者新化妆品试试。3. 每周奖励自己丧一天，这一天能多丧就多丧，当做给自己又活过一个星期的奖励。中心策略就是：承认自己就是不行，就是在家里没办法达到以前的工作效率，在此基础之上，把标准降低到没法再低，然后根据自己情况稍微调高。总之就是一定要以轻松可以完成每天的任务为标准，如果哪天没完成，就继续降低标准，或者当做每周例行丧日，丧日一周一天不够就一周两天，总之就是先把自己搞舒服了，才能关注工作照顾别人。
水仙小T 发表于 2020-12-05 17:12

很赞的方法

对我有用的几个方法：1. meditation，每天起床第一件事就是meditation，感觉把所有的过去和将来都放在脑后，专注现在这一点上让自己过得舒服就是成功。2. 规定每天必须有1个小时的完整时间专门玩，这样刷华人看youtube都可以在这一个小时之内，没有心理负担的刷。最近发现，在这一个小时里面如果能分出来半个小时完全离开屏幕效果更好。我会把买买买但是没机会穿的新衣服拿出来穿穿自己臭美一下，或者新化妆品试试。3. 每周奖励自己丧一天，这一天能多丧就多丧，当做给自己又活过一个星期的奖励。中心策略就是：承认自己就是不行，就是在家里没办法达到以前的工作效率，在此基础之上，把标准降低到没法再低，然后根据自己情况稍微调高。总之就是一定要以轻松可以完成每天的任务为标准，如果哪天没完成，就继续降低标准，或者当做每周例行丧日，丧日一周一天不够就一周两天，总之就是先把自己搞舒服了，才能关注工作照顾别人。
水仙小T 发表于 2020-12-05 17:12

谢谢分享，这个策略挺有意思的，我可能之前要求的太高，反而容易反弹。比如 都是要求自己完全不刷huaren或者看youtube 因为觉得容易更散乱。集中一个小时我试试看收得住手不 😄

租个office或者是办公位子，每天去上班
wsdy 发表于 2020-12-05 17:03

要真能这样就太好了 还得在家管娃

回复 2楼公用马甲43的帖子
outdoor 确实有必要 我要是连续在家两天不出门 效率就明显下降

一样一样。 我觉得最重要的是减少对大脑的刺激（看youtube和上huaren）。让大脑兴奋的东西看多了会很难静下来，进入不了flow的状态，原本简单的工作也要做很久。工作一拖延其他方面也跟着拖延。可以把youtube和huaren换成low stimulation activities，比如看书。然后严格区分工作和娱乐时间。 有deadline的时候我用pomodoro technique还挺管用。

我这两天被逼着和娃坐在一起，因为她之前网课看油管。相互监督。不知道她怎么样，反正我是效率提高很多，有回到学校上自习的感觉。而且工作时间也比以前长。