没想到“剧烈运动”12分钟，会有意想不到的效果

“剧烈运动”12分钟，效果会让人意想不到！ 我们知道运动有助于健康，但很多人总以每天有做不完的工作，没有时间运动为由，拒绝运动。不过最近的一项研究表明，运动根本不需花费太多时间，短时间就能为健康带来巨大收益。 近日，Matthew Nayor等人的一项研究表明，仅仅12分钟的剧烈心肺运动就能引起人体代谢产物水平发生巨大的变化，这些代谢产物与我们心脏代谢、心血管和长期健康息息相关。该研究发表在《Circulation》。
该研究纳入Framingham心脏研究中的参与者，平均年龄53岁，女性占63%。对参与者休息和运动高峰时抽血，进行心肺运动试验和代谢产物分析。检测了588种代谢物中502种从休息到运动高峰（运动持续时间11.9±2.1分钟）的循环水平变化。 结果发现，与胰岛素抵抗相关的代谢物（如谷氨酸盐、二甲基胍基戊酸）减少29%，与脂解相关的代谢物（如1-甲基烟酰胺）增加33%、一氧化氮生物利用度（精氨酸/鸟氨酸+瓜氨酸）增加29%、脂肪褐变（12,13-二羟基-9Z-十八烯酸）增加26%，其他与心脏代谢风险相关的途径也发生了变化。 随后，研究人员在一个单独的Framingham心脏研究复制样本（n=783，年龄54±8岁，女性51%）中分析了177种代谢物，观察到164种代谢物（92.6%）发生一致性变化，运动诱发的代谢物变化与运动量、性别和体重指数有关。在体重指数较大的个体中，某些代谢物的有利变化有所减弱，而在女性中，尽管只进行了较少的运动，但某些心脏保护代谢物的变化幅度更大。 作者表示，这些发现为人类剧烈运动的代谢反应提供了一个详细的图谱，并为将来运动有益心脏代谢作用的潜在机制的研究奠定了基础。
中年高血压会增加大脑损伤风险 高血压是一种世界性的常见病及多发病，因通常没有明显的临床症状，一直以来都有着“沉默杀手”的称号。我国成人高血压患病率为23.2%，患病人数达2.45亿，也就是说每4个成人中就有1人患高血压！高血压的危害不容小觑，特别是对于中老年人。 近日，Karolina等人的一项研究表明，血压高于正常水平与中老年人更广泛的脑损伤有关，即使舒张压在正常范围内，50岁以前的舒张压与老年的脑损伤之间也有很强关联。该研究发表在《European Heart Journal》。 该研究从英国生物数据库中纳入37041名40至69岁参与者，并获得包括MRI脑部扫描在内的医学信息。寻找MRI脑部扫描中显示为较亮的区域“白质高信号”（WMH）（WMH与中风，痴呆，肢体残疾，抑郁和思维能力下降的风险增加有关），探索WMH与同期和过去血压之间的关系。 结果发现，较高的WMH负荷与当前的收缩压密切相关，但与舒张压的相关性最强，尤其是在50岁以下的人群中。任何血压升高，甚至低于收缩压140 mmHg和舒张压低于90 mmHg的常规治疗阈值，都与WMH增加有关，特别是当人们正在服用治疗高血压的药物时。 当收缩压每高于正常范围10 mmHg，WMH负荷的比例平均增加1.126倍，舒张压每增加5 mmHg，WMH负荷比例增加1.106倍。在WMH负荷最大的前10%的人群中，24%的负荷可归因于收缩压超过120 mmHg，7%归因于舒张压超过70mmHg。 作者表示，舒张压对防止脑组织损伤很重要，如果我们想在60和70多岁时保持大脑健康，我们必须确保在40多岁和50多岁时血压（包括舒张压）保持在健康范围内。
肥胖、脂肪肝疾病中肠激素对脂肪的调节作用 人体进食后，胰腺会产生胰岛素，从而触发肝脏将消化的食物转化为脂肪，以脂肪生成过程进行存储。肝脏脂肪生成通过形成富含甘油三酯（TG）的极低密度脂蛋白，进而将能量分配给非肝组织，在维持全身能量稳态中起着关键作用。 近日，Young-Chae Kim等人的一项研究表明，一种关键的激素在进食后几小时内释放，通过调节肝脏中的基因表达关闭脂肪的产生，但这种调节在肥胖中表现为异常。该研究发表在《Nature Communications》。 该研究中发现，小鼠的肠道激素FGF15及其人类对应的FGF19会关闭肝脏中的脂肪生成基因。当人体从进食转变为禁食时，这些激素在进食后几个小时就会释放。FGF15/19激活调节分子进入细胞核，并抑制基因表达。这种肠激素可以破坏胰岛素的作用，并特别抑制肝脏中的脂肪生成，使其受到严格的调节。 例如，当你吃了一些饼干，身体会释放胰岛素，从而促进脂肪生成。如果在进入禁食状态后脂肪生成没有减少，那么多余的脂肪就会在肝脏中积累，FGF19激素抑制了脂肪的产生。 此外，在涉及肥胖小鼠和人类非酒精性脂肪肝患者的实验中，研究人员发现，关闭脂肪产生的途径失调。肠激素调节的基因具有很高的活性，FGF15/19激活的调节分子甚至没有进入细胞核，并且没有在基因中添加抑制标记。 研究人员表示，这项研究对于了解该途径并研究其在肥胖和非酒精性脂肪肝疾病中的异常情况非常重要，增加了我们对肥胖、非酒精性脂肪肝疾病和其他代谢性疾病的理解，也可能对其他疾病如糖尿病或某些癌症有影响。
孕期压力会影响婴儿大脑发育 我们知道，产妇压力会影响孩子行为的发展以及随着孩子成长而调节其情绪的能力，不过此前常通过问卷调查来衡量，并不可靠。而最近的一项研究用更科学的方法进行了论证。 近日，David Q Stoye等人使用皮质醇激素水平来研究母体压力与婴儿大脑发育之间的联系，并表明婴儿的大脑会受到母亲在怀孕期间承受的压力的影响。该研究发表在《eLife》。
流行病学研究表明，暴露在子宫压力下的个体在子代发育和情绪方面出现问题的风险更高。这种影响在性别之间是不同的，而支撑这些观察结果的生物学机制还不太清楚。一种可能是婴儿发育中的杏仁核，大脑中处理情绪的部分，受到一种叫做皮质醇的信号的影响。这种激素最主要的作用是协调应激反应，但它也对胎儿的生长发挥作用。 为了探索其中的机制，研究人员纳入78名孕妇，取孕妇产后的头发标本，以确定前三个月妇女的皮质醇水平。待婴儿在足月等效年龄时接受磁共振成像检查。发现母亲头发中较高的皮质醇水平与婴儿杏仁核的结构变化以及大脑连接的差异有关。这可以解释为什么母亲在怀孕期间承受高压力的孩子在以后的生活中更有可能出现情绪问题。 这项研究突显了在怀孕期间孕妇的心理健康的重要性，帮助孕妇应对压力对确保妈妈和宝宝健康都十分重要。 文章链接： https://elifesciences.org/articles/60729 HCC治愈性切除后合并HBV感染的新预测指标 T滤泡辅助（Tfh）细胞和T滤泡调节（Tfr）细胞被新鉴定为CD4+T细胞簇的子集。作为人类免疫系统的主要成分，它们在肿瘤微环境中被发现，据报道在癌症的进展中起着至关重要的作用，但是尚未阐明它们在肝细胞癌（HCC）中的临床意义。 近日，复旦大学附属中山医院检验科王蓓丽教授研究团队基于Tfr和Tfh细胞设计了一个新的指标——Tfr-Tfh指标（TTI），有望成为HCC患者HBV感染早期复发的新指标。研究结果发表在《Clinica Chimica Acta》。 该研究共招募了210名受试者（包括110名HCC患者，50名慢性肝炎患者和50名健康个体）。通过流式细胞术测量来自外周血的Tfh，Tfr细胞和Treg细胞。受试者工作特征（ROC）曲线用于评估Tfr-Tfh指数（TTI）在早期HCC和复发状态下的诊断性能。通过Kaplan-Meier生存评估和对数秩和检验评估其进一步的预后。 结果发现，HCC患者的Tfh细胞，Tfr细胞，Treg细胞和TTI均高于慢性肝炎患者和健康对照组，TTI与HBV的负荷呈正相关。HBV阳性患者早期肝癌和复发状态的TTI优于其他临床指标。TTI的最佳分界点将HCC患者分为高（>21.96）和低指数（≤21.96）组。高TTI与复发密切相关。单因素和多因素分析显示，TTI可能是复发的预测因子。而且，它保留了复发风险较低的患者的预后表现。

总结一下，

LZ总结的好。想知道这12分钟的剧烈运动怎么做？

做过T25, insanity, 还有自行车上hiit, tababa.
觉得自己受不了那个强度,心理上承受不了。 宁可强度低点时间长点。

我HIIT强度高的也能做，但是我还是喜欢慢跑。

make一下