人的体质太难改了，求改善寒体质的各种方法

从小体寒怕冷，4，5年前开始正式锻炼，每周至少5-7小时，几年下来身体确实有改善，睡眠，精力都好很多，可惜还是畏寒怕冷，而且随着年龄渐长，越来越怕冷。冬天出门要裹成粽子才行。大家有改善体质的好办法吗？楼主胃口不大，羊肉牛肉也吃不了多少

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给你支一招： 泡脚。我以前手脚冰凉，连着三个冬天泡脚，现在基本好了。泡脚方法很重要，水要没过脚脖子，热水要慢慢加，直到你的后脖梗感到热、或者背上出汗才有效果。一般一次半小时以上，这需要坚持，是个慢功夫。

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给你支一招： 泡脚。我以前手脚冰凉，连着三个冬天泡脚，现在基本好了。泡脚方法很重要，水要没过脚脖子，热水要慢慢加，直到你的后脖梗感到热、或者背上出汗才有效果。一般一次半小时以上，这需要坚持，是个慢功夫。
yaoyao_yuanyuan 发表于 2020-12-03 11:10

泡脚桶哪里买的

就是基因吧………

多吃牛羊肉

泡澡！

脚脖子是什么地方？求推荐泡脚桶，我也是很怕冷

体制真的很难改，我就是手脚冰凉。真心觉得吃的不能再健康了，几乎都是有机的，过午不食，一天至少三种水果。每天还健身三小时，也泡脚，半点儿没改善

怕冷没什么， 身体健康就行了。
穿得多就穿得多了， 怎么舒服怎么来。

开水里泡姜片

增肥。体脂率低会怕冷。

锻炼的时候心率要上去，比如快跑之类，跑完好几个小时身上都是暖暖的。

找中医调理吧。

I had the same issue before, always cold on extremities. Practiced Yoga with a very good coach, changed tremendously. You could give it a try.

回复 8楼Jisun7801的帖子
每天健身三小时真的很不错啊。MM都进行哪些健身项目？

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过午不食，然后你觉得手脚冷，那不就是饿的么。你要是连着一周啥都不吃，就不光是手脚冷的事儿了。

有个办法是能根治，就是时间太长还得坚持，那就是艾灸。。。

回复 11楼1nsb的帖子
增肌更能有效御寒。

我是从小就是小火炉，生完娃变得特别怕冷，秋衣秋裤都早早穿上了。。看了帖子也准备泡泡脚试试。。

我体质以前是这样，用了一些方法，n年前完全改善了。lz自己可以参考一下：每天晚上泡脚，什么盆不重要，水热一些，后背微微出汗为准。早上喝生姜去皮切七八片和桂圆红枣煮的汤，少吃水果，大部分水果都是凉性，吃的话只吃当季水果，一天不能多于一个。绝不吃西瓜。无论什么天气一定要穿纯棉袜子，冷天可以穿羊毛的。绝不喝凉水不吃冷食。我没有刻意多做运动。这个你自己按照自己习惯来。

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每天健身三小时真的很不错啊。MM都进行哪些健身项目？
xjbs 发表于 2020-12-03 11:37

跑步机快走俩小时，瑜伽一小时

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过午不食，然后你觉得手脚冷，那不就是饿的么。你要是连着一周啥都不吃，就不光是手脚冷的事儿了。
aiyamayayongle 发表于 2020-12-03 11:38

我早上是鸡蛋牛奶或豆浆换着喝，全麦面包，3-4种水果。中午固定十二点半吃饭，至少一种绿菜一种肉一种海鲜，糙米饭。一周两次黑松露养肝菌牛肝菌松茸骨头汤。一点半睡觉一小时。三点开始健身，每天两升白开水。一米七多一百一十多斤又不瘦，也没有饿的反应

推荐个冬天喝的

回复 22楼Jisun7801的帖子
力量怎样？肌肉不够的话，就容易冷。

应该是晚上没吃饭所以冷。我不吃晚饭好长时间了，晚上就算洗澡洗热了，仍然会脚冷，所以要泡脚，这个很有用。泡脚对身体很好，特别是女性，对子宫好。

我早上是鸡蛋牛奶或豆浆换着喝，全麦面包，3-4种水果。中午固定十二点半吃饭，至少一种绿菜一种肉一种海鲜，糙米饭。一周两次黑松露养肝菌牛肝菌松茸骨头汤。一点半睡觉一小时。三点开始健身，每天两升白开水。一米七多一百一十多斤又不瘦，也没有饿的反应
Jisun7801 发表于 2020-12-03 11:49

碳水太多蛋白质少，举举铁还省很多时间。一天三小时运动，赞毅力。

改善体质之前 先把你的浆糊脑子 变聪明一丁点

我以前我也很怕冷，冬天腿脚冰冷， 增肌以后好很多，可能基础代谢率增加了

体质吧，我女儿也是，爱吃肉，勤锻炼，但手脚一晚上都暖不热。我有时和女儿睡，就把她的手攥在我手里，始终冰凉，我叫她“冷血动物”😂

我的切身感受，人从火质到寒质很容易，年纪大了下坡路了自然就寒了。但反之很难

吃的少，体脂低，肯定怕冷。而且吃的健康和怕不怕冷也没啥关系。

艾炙，太有效了，就艾炙了一次中段，就发现腰腹有力气了很多。 驱寒太棒了。我是朋友给我写艾，我就自己买了个艾炙盒子，效果杠杠的。
我以前都用热水袋，现在睡前运动半小时，就完全不用热水袋了。我也是天生体寒。

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过午不食，然后你觉得手脚冷，那不就是饿的么。你要是连着一周啥都不吃，就不光是手脚冷的事儿了。
aiyamayayongle 发表于 2020-12-03 11:38

而且还能每天坚持锻炼三小时，哪有能量维持体温

体制真的很难改，我就是手脚冰凉。真心觉得吃的不能再健康了，几乎都是有机的，过午不食，一天至少三种水果。每天还健身三小时，也泡脚，半点儿没改善
Jisun7801 发表于 2020-12-03 11:25

你过午不食，不就是容易手脚冰凉吗？怎么还会觉得这样会改善呢？

我是生完娃变的体热，同时也对海鲜过敏了，很奇怪，巨大的变化

我真觉得中医养生管用，试试四物汤，不要在姨妈来的时候喝，一般我做一次可以喝三顿，一个月做一两次，我不记得要喝多久了，印象里三个月就可以了，不过后来我还是时不常地做一次，因为我觉得挺好喝的。。。
我放当归，川芎，白芍，熟地，另外会放点黑/红枣枸杞，中国店有卖一包一包配好了的料包，我一般炖小鸡，也可以炖排骨汤。。。

体寒水果不要吃太多了， 尤其冬天

上面有几个人都已说过了：举铁增肌。别无他法。 男人要增加10磅以上的肌肉；大腿小腿上的肌肉要明显看的到。 女人要增加5磅以上的肌肉；女人怕小腿肌肉太多，就练大腿；和手膀上的二头肌。背部肌肉尤其性感。
从可坚持8个Reps的最低的重量开始，不断往上增加重量，平时多吃蛋白质（肉），两三年后就再也不怕冷了。

跑步机快走俩小时，瑜伽一小时
Jisun7801 发表于 2020-12-03 11:42

快走根本就不算运动，瑜伽也要看练什么，改变体质至少要来点有强度的会出大汗会喘气的

我是热体质，冬天也要把脚放被子外面才能睡着。一开暖气就上火。 可能跟我小时候我妈给我泡脚有关。我天天晚上睡觉前拿热水泡脚，手也放进去泡，水冷了再加热水至少三回，泡到微汗为止。 一直到我离开家。 不知道我现在的体质是不是就这样养成的。不过楼主可以试试

体制真的很难改，我就是手脚冰凉。真心觉得吃的不能再健康了，几乎都是有机的，过午不食，一天至少三种水果。每天还健身三小时，也泡脚，半点儿没改善
Jisun7801 发表于 2020-12-03 11:25

水果大部分是寒凉的，你吃太多水果是反其道而行之，刚好把泡脚的功给抵消了。少吃水果，试试艾灸。

过午不食还能运动三小时的请收一下我的膝盖！

从小体寒怕冷，4，5年前开始正式锻炼，每周至少5-7小时，几年下来身体确实有改善，睡眠，精力都好很多，可惜还是畏寒怕冷，而且随着年龄渐长，越来越怕冷。冬天出门要裹成粽子才行。大家有改善体质的好办法吗？楼主胃口不大，羊肉牛肉也吃不了多少
maifangzi 发表于 2020-12-03 11:04

喝桂圓湯

体制真的很难改，我就是手脚冰凉。真心觉得吃的不能再健康了，几乎都是有机的，过午不食，一天至少三种水果。每天还健身三小时，也泡脚，半点儿没改善
Jisun7801 发表于 2020-12-03 11:25

水果多半是涼性的
越吃越冷
喝桂圓湯

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给你支一招： 泡脚。我以前手脚冰凉，连着三个冬天泡脚，现在基本好了。泡脚方法很重要，水要没过脚脖子，热水要慢慢加，直到你的后脖梗感到热、或者背上出汗才有效果。一般一次半小时以上，这需要坚持，是个慢功夫。
yaoyao_yuanyuan 发表于 2020-12-03 11:10

学习啦！非常具体 谢谢支招

肌肉多了就不怕冷了，锻炼有用。

我也怕冷，我大概是因为太瘦了，BMI 在下限，有时候还掉到下限以下去了，冬天特别怕冷，出门穿得象狗熊一样，今年疫情没怎么出门，长了10 磅，然后发现不那么怕冷了，大概是脂肪储备上来了

以前瘦的时候很怕冷，手脚冰凉。来美国吃肉多后就没有这种症状了。

回复 1楼maifangzi的帖子
水果主要分為三類：寒性、溫性、熱性 寒性水果（解燥熱） 典型代表：西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、獼猴桃、柿子、甜瓜、椰子、聖女果等。 有些人平時脾胃虛寒、陽氣不足。常常四肢冰涼、畏寒喜暖、腰膝酸軟，食物稍微涼一點就會胃部不適、腹脹甚至腹瀉的人，最好少吃或不吃寒涼性的水果。 寒涼性水果一般具有清熱、瀉火或解毒的功效，可以用來治療熱症（怕熱、口乾、便秘、青春痘）。比如西瓜，可以快速補充水分、電解質和維生素C，是夏日午後消除疲勞的良伴。 貼心提示： 寒性體質、容易拉肚子的人，不該吃太多西瓜，易造成腹瀉。太晚吃西瓜，則會尿頻、不利睡眠。另外，西瓜果肉與果皮間白色的部分，利尿效果更強，應該避免食用。
溫性水果（最養人） 典型代表：蘋果、葡萄、甘蔗、百香果、檸檬、番石榴、鳳梨、木瓜、橄欖、菠蘿、芒果等。 溫性水果比較和平，適用大多數人食用。一般屬溫性的水果可以多吃一些。這類水果有溫熱補益的作用，祛寒補虛、消除寒症，增加人體熱量，促進人體能量代謝。 貼心提示： 菠蘿酸性較高，不適合空腹吃，胃腸潰瘍患者痊癒前不適合多吃。 熱性水果（驅寒健體） 典型代表：荔枝、桃子、龍眼、櫻桃、大棗、榴槤、木瓜、橘子、蘆柑等。 對於虛寒體質的人來說，他們氣虛脾虛，基礎代謝率低，體內產生的熱量少，四肢即使在夏天也是冷的。 相比較而言，這類人群的面色比常人白，而且很少口渴，也不喜歡接觸涼的東西，包括進空調房間。所以，這些人多吃些溫熱的水果無疑是補寒妙法。
貼心提示： 荔枝、龍眼可以補血，但熱性體質的人要少吃，否則容易上火，導致難以入睡、暴躁易怒。 推薦水果 桃子 桃子富含多種維生素、礦物質及果酸，其含鐵量居水果之冠，鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當有益。但是如果對桃子上的絨毛過敏的話就不要食用了。
葡萄 葡萄深得不少人的歡心，它味甘、性溫、色美，酸酸甜甜真是夏天必備佳果。葡萄中的多種果酸有助於消化，健脾和胃，炎炎夏日食慾不佳者，適當多吃葡萄有助開胃。 葡萄皮中的白藜蘆醇能幫助人體降低血脂，增強免疫力；花青素能抗氧化，有延緩衰老、抗突變、保護心血管等作用。洗葡萄，最好先把葡萄皮上的浮塵洗乾淨，然後再把葡萄浸入溶解食鹽的清水裡浸泡20分鐘，再輕揉搓洗、沖洗乾淨，就可以了。 櫻桃 櫻桃含鐵量高，位於各種水果之首，而鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，因此，食用櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白的生成，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質。

我建议还是家里暖气打高一点，渐渐你会发现身体变好了。出门也不需要那么多衣服了。要不然楼主说说现在家里现在的暖气打多少度？我们帮你参谋参谋。

体制真的很难改，我就是手脚冰凉。真心觉得吃的不能再健康了，几乎都是有机的，过午不食，一天至少三种水果。每天还健身三小时，也泡脚，半点儿没改善
Jisun7801 发表于 2020-12-03 11:25

看来你手脚冰凉真是自己吃出来的。。。
你应该多吃肉。吃水果不管用。

我建议还是家里暖气打高一点，渐渐你会发现身体变好了。出门也不需要那么多衣服了。要不然楼主说说现在家里现在的暖气打多少度？我们帮你参谋参谋。
maroonfan 发表于 2020-12-03 12:34

哈哈，对哦，忘了这个，很多中国人冬天舍不得开暖气，不冷才见鬼了

查维生素D

艾炙，太有效了，就艾炙了一次中段，就发现腰腹有力气了很多。 驱寒太棒了。我是朋友给我写艾，我就自己买了个艾炙盒子，效果杠杠的。
我以前都用热水袋，现在睡前运动半小时，就完全不用热水袋了。我也是天生体寒。
majia4400 发表于 2020-12-03 12:09

太烟了，完全受不了

太烟了，完全受不了
brownsugar 发表于 2020-12-03 12:42

市場上有賣
電子艾炙

体制真的很难改，我就是手脚冰凉。真心觉得吃的不能再健康了，几乎都是有机的，过午不食，一天至少三种水果。每天还健身三小时，也泡脚，半点儿没改善
Jisun7801 发表于 2020-12-03 11:25

身体保暖是靠burn energy来produce heat，过午不食还吃很多水果，基本就和那种吃了火锅蛋糕喝了soda奶茶然后说自己是喝白开水都会长胖体制的认知是一样的。。。

身体保暖是靠burn energy来produce heat，过午不食还吃很多水果，基本就和那种吃了火锅蛋糕喝了soda奶茶然后说自己是喝白开水都会长胖体制的认知是一样的。。。
tonycry 发表于 2020-12-03 12:44

應該是早餐要吃肉 午餐吃碳水 晚餐吃暖性水果

现在屋里21度，不能再高了，家里的男生们已经背心短裤了。在家里穿fleet jacket到不冷，就是出门受不了寒，搞不来户外运动

少吃水果 多吃肉

胃口不大，吃的热量不够，怎么可能不怕冷，如果消化有限就喝热可可那些热量高的

单纯来羡慕时间多的

市場上有賣
電子艾炙
phlin 发表于 2020-12-03 12:43

你能推荐一个吗？最好是淘宝上的，我想给家里买个

身体保暖是靠burn energy来produce heat，过午不食还吃很多水果，基本就和那种吃了火锅蛋糕喝了soda奶茶然后说自己是喝白开水都会长胖体制的认知是一样的。。。
tonycry 发表于 2020-12-03 12:44

我也是看笑了，过午不食，每天至少三种水果，她还觉得这食谱很减肥。 不知道水果含糖量很高么。

体制真的很难改，我就是手脚冰凉。真心觉得吃的不能再健康了，几乎都是有机的，过午不食，一天至少三种水果。每天还健身三小时，也泡脚，半点儿没改善
Jisun7801 发表于 2020-12-03 11:25

有机，过午不食，三种水果，跟健康一点关系都没有

体制真的很难改，我就是手脚冰凉。真心觉得吃的不能再健康了，几乎都是有机的，过午不食，一天至少三种水果。每天还健身三小时，也泡脚，半点儿没改善
Jisun7801 发表于 2020-12-03 11:25

过午不食怎么健康？

严格的说，增肌不能御寒，增脂可以。这就是为什么很多体脂率很低的bodybuilders是非常畏寒的。

手脚冰冷都是遗传的，热起来反而觉得不舒服。

体制真的很难改，我就是手脚冰凉。真心觉得吃的不能再健康了，几乎都是有机的，过午不食，一天至少三种水果。每天还健身三小时，也泡脚，半点儿没改善
Jisun7801 发表于 2020-12-03 11:25

你过午不吃, 还每天健身三小时, 没饿晕没心血不足心跳停顿算幸运了.

脚脖子是什么地方？求推荐泡脚桶，我也是很怕冷
danymm 发表于 2020-12-03 11:23

不要局限于一定要买专门泡脚的。我在garage sale $3 买了一个桶状的搪瓷锅，每天用电磁炉加热，很好用。

我是体脂低。一开始是想这种办法，但是我不喜欢长胖，因为我瘦了一辈子了，我觉得长胖了就不是我了。而且我这种瘦人一长胖就胖肚子，不是均匀的胖，又难看又不健康。后来放弃了。我是重庆人，在重庆的夏天那么热，我都觉得很享受。我不想改变自己了。改变环境吧。最理想的是搬到温暖的地方（热的地方也行），其次是使劲开大暖气。在办公室就自己弄个小热风机。在家就暖气开大，在外面就开车，remote control早早把车热起来。

举铁多长肌肉，顺便牛羊肉也吃得下了。其他方法治标不治本。我从小到大一直怕冷，不爱吃牛羊肉，一到冬天手脚冰凉。最近几年增肌，开始嫌热，前几个冬天那么冷，我出门羽绒服都穿不住，大衣足够。

哈哈哈

多晒太阳，晒腿晒肚子，冬天在室内晒。

肉吃得少，蛋白质摄入少，肯定会怕冷啊，冬天怕冷不是正常吗? 什么寒体质，年龄不小了，别整天民科了。

你能推荐一个吗？最好是淘宝上的，我想给家里买个
萧瑟 发表于 2020-12-03 13:21

淘宝你搜艾灸盒艾灸器一大堆,看你要什么

举铁多长肌肉，顺便牛羊肉也吃得下了。其他方法治标不治本。我从小到大一直怕冷，不爱吃牛羊肉，一到冬天手脚冰凉。最近几年增肌，开始嫌热，前几个冬天那么冷，我出门羽绒服都穿不住，大衣足够。
Giovanna 发表于 2020-12-03 17:39

举铁是举哑铃吗？不会是举重那种吧

少吃水果，体质寒的人，水果就是属于生冷食物。可以把水果煮一下或者烤一下。苹果，梨，香蕉切小块放水煮沸，苹果，葡萄放烤箱烤一下，都非常好吃。避免吃生菜，果。体质不同就要区别对待。避免吃冰，冰淇淋。参考。我是寒体质，调整食品，现在非常好了。

主要原因是太瘦了。胖子没有体寒的。我女儿就是小手冰凉。under weight.

不要减肥 拼命吃 运动

跑步机快走俩小时，瑜伽一小时
Jisun7801 发表于 2020-12-03 11:42

纯粹羡慕一下有时间做3小时运动的，我得把时间压缩在1小时以内只能做HIIT这种的。我跟lz体质很像，怕冷，手脚冰凉。在家就用加热毯盖着，出门买了heating pad贴在脚板底下，睡觉开heater

现在屋里21度，不能再高了，家里的男生们已经背心短裤了。在家里穿fleet jacket到不冷，就是出门受不了寒，搞不来户外运动
maifangzi 发表于 2020-12-03 12:59

我之前怕小孩跌倒
全家地板鋪上 塑膠地墊

腳就不冷了

基因决定的，lz这愿望好比想变性

你能推荐一个吗？最好是淘宝上的，我想给家里买个
萧瑟 发表于 2020-12-03 13:21

這個還真不敢推薦
得有 FDA 認證的才能在美國賣
這台號稱有FDA 認證
醫療器材是這樣
有一台FDA 認證之後 那麼別人很容易就可以跟著 獲得認證 所以你可以在 amazon 上面找到 有經過 FDA 認證的才能買 不過看著像 電擊器
20141007 美國FDA認證針灸中醫 電子針灸儀受重視

我也是看笑了，过午不食，每天至少三种水果，她还觉得这食谱很减肥。 不知道水果含糖量很高么。
huarensunny 发表于 2020-12-03 13:29

要減肥 得吃蔬菜 不是水果

瑜伽, 主要活动脊柱，每个椎关节都活动到，cat and cow, 等等动作。。脊柱热了，全身都暖和。同是体寒的人今年刚刚学到的。疫情在家网上上瑜伽课的心得。

体制真的很难改，我就是手脚冰凉。真心觉得吃的不能再健康了，几乎都是有机的，过午不食，一天至少三种水果。每天还健身三小时，也泡脚，半点儿没改善
Jisun7801 发表于 2020-12-03 11:25

哇，每天健身三小时过午不食，这位层主是职业健身的吗？好有毅力哦

我自从wfh感觉寒性体质改了，夏天也可以穿裙子了 关键家里暖和

严格的说，增肌不能御寒，增脂可以。这就是为什么很多体脂率很低的bodybuilders是非常畏寒的。
malenazou 发表于 2020-12-03 16:03

热啊，你看水鸭子冰水都能游得欢快，人家很肥的，比鸟比鸡肥多了

除了泡脚，很推荐喝藏红花，我就是喝了藏红花以后手脚暖了很多，我不经常喝，但是喝了就很有效果。还可以弄弄艾灸。

热啊，你看水鸭子冰水都能游得欢快，人家很肥的，比鸟比鸡肥多了
spyj007 发表于 2020-12-03 22:47

燒鴨飯....

从小体寒怕冷，4，5年前开始正式锻炼，每周至少5-7小时，几年下来身体确实有改善，睡眠，精力都好很多，可惜还是畏寒怕冷，而且随着年龄渐长，越来越怕冷。冬天出门要裹成粽子才行。大家有改善体质的好办法吗？楼主胃口不大，羊肉牛肉也吃不了多少
maifangzi 发表于 2020-12-03 11:04

搬家去南方

wfh期间开始坚持泡澡，每天睡前泡一下，暖暖的。

回复 1楼maifangzi的帖子
给你支一招： 泡脚。我以前手脚冰凉，连着三个冬天泡脚，现在基本好了。泡脚方法很重要，水要没过脚脖子，热水要慢慢加，直到你的后脖梗感到热、或者背上出汗才有效果。一般一次半小时以上，这需要坚持，是个慢功夫。
yaoyao_yuanyuan 发表于 2020-12-03 11:10

Mark................

多吃肉。暖气别不舍得开。

吃红肉，吃阿胶

回复 8楼Jisun7801的帖子
手脚寒凉不能吃太多水果。过午不食肯定能量不足啊。

查查甲状腺吧

泡脚喝热姜水很管用