回复 1楼liangxiang的帖子 加油，今年特别难！我以前都是肌肉，小肚子平平的，躺着都凹，现在一摸软软的，躺着也摸得到肉。我也准备开始减肥了 c3thru 发表于 2020-11-28 07:00
加油，多吃蔬菜多运动。 DDee 发表于 2020-11-28 06:59
胖到了一个极限，去年的羽绒服穿不上了，好可怕，想减肥，以前没减过，看了好多资料，决定开始减，求鼓励 liangxiang 发表于 2020-11-28 06:51
按糖尿病和 健身者的饮食, 稍微改善改善饮食. 另外夜晚多做做有氧运动. 别吃太多面食, 面条, 北方圆大米等 升糖火箭. 少吃猪肉 鸡肉等便宜的肉. 改吃印度大米, 蔬菜, 鱼, 鸭, 虾, 羊肉等等. Biden 发表于 2020-11-28 07:11
谢谢🙏 liangxiang 发表于 2020-11-28 07:13
少吃升糖火箭, 特别是面食类, 粘呼呼的大米类. 另外购买加工食品注意含糖量, 加工食品尽量少吃. 尽量吃升糖系数低的食品, 比如印度大米, 各种蔬菜 , 鱼, 鸭 , 羊肉等等 再说一次 , 土豆, 红薯类不属于蔬菜!! 这里很多很多同学非把土豆当蔬菜!! 无语中!!! Biden 发表于 2020-11-28 07:14
谢谢🙏 liangxiang 发表于 2020-11-28 07:02
鸡肉也不能吃吗，还有是不是水果也不要吃了 liangxiang 发表于 2020-11-28 07:16
德国这里练习健身的同学, 一般吃印度大米, 印度大米的升糖系数低, 这里的北方同学天天批判印度大米又干又硬. 但是这种又干又硬的米 很管饿. 所以健身爱好者 选择主食之一. Biden 发表于 2020-11-28 07:18
鸡肉当然可以吃啊. 但是买好点的鸡. 好点鸡要贵些. Biden 发表于 2020-11-28 07:21
水果可以啊. 只是 尽量选点 升糖低的, 比如雪梨, 苹果, 蓝莓等啊 香蕉是个升糖火箭. 当然了, 水果再不行, 也比垃圾食品强多了 哈哈哈 适当吧. Biden 发表于 2020-11-28 07:24
印度大米还挺好吃的，我食欲太好了。 liangxiang 发表于 2020-11-28 07:21
印度大米 的做法稍微注意一下. 这个米 尽量不要用 差的电饭锅. 我做印度大米, 一般先泡 20 -30 分钟 然后煮的时候, 选电饭锅的精煮, 时间煮的长的那种. 另外可以加一点点橄榄油 或者 呷厘. Biden 发表于 2020-11-28 07:27
香蕉不行，知道了，谢谢 liangxiang 发表于 2020-11-28 07:27
谢谢，我都是加鸡汤，这个也是太肥了。 liangxiang 发表于 2020-11-28 07:28
需要很大的改变呀，加油💪 liangxiang 发表于 2020-11-28 07:29
也不是不行. 主要是 香蕉升糖很快很快. 越是升糖火箭, 你的血糖如火箭一样高上去后, 很快又饿了. 升糖慢的食品, 比如印度大米, 花菜等东西, 特别特别管饿. 人的血糖缓慢上升, 所以管饿 哈哈哈 Biden 发表于 2020-11-28 07:29
其实你观察观察越南女生的饮食, 就知道 为啥越南女生很少有肥胖的啦 当然也和她们的基因有关. 越南女生 一般家里的碗很小很小. 她们吃的东西品种多, 但是每种就是一小口的吃. 碗很小很小. 哈哈哈 Biden 发表于 2020-11-28 07:32
谢谢，明白了。 liangxiang 发表于 2020-11-28 07:33
多样性，但都浅尝。 liangxiang 发表于 2020-11-28 07:34
我以前也不知道 越南人家里吃什么. 结果去了一个越南女生家里, 才知道为啥她们很少肥胖的. 德国是一个肥胖惊人的国家, 各种垃圾食品泛滥成灾, 肥胖惊人的地方. 但是越南人相比其他种族, 肥胖的很少很少. Biden 发表于 2020-11-28 07:39
德国人胖，是她们对蛋糕有种莫名的热爱，天天烤，天天聚在一起吃，咖啡加很多糖。 liangxiang 发表于 2020-11-28 07:41
我觉得除了饮食调整，关键是坚持，能否坚持三个月是关键，如果能坚持三个月，我就应该能减肥成功了。 从今天开始，先坚持到圣诞节，然后再坚持到复活节，然后再到夏天穿裙子的时候。 liangxiang 发表于 2020-11-28 07:44
你们城市的健身房开了吗? 德国这里的健身房和游泳馆都不开, 郁闷死了...... Biden 发表于 2020-11-28 07:45
健身房开也不敢去，我可以每天森林里跑步。 liangxiang 发表于 2020-11-28 07:46
回复 2楼liangxiang的帖子 有效，加生酮饮食和锻炼。我瘦了四十多斤。 1314bsbs 发表于 2020-11-28 12:20
根据我看的各种减肥资料，我定了一个计划，8+16和一周有一天禁食，不知道是否能有效果。
加油，今年特别难！我以前都是肌肉，小肚子平平的，躺着都凹，现在一摸软软的，躺着也摸得到肉。我也准备开始减肥了
一起吧，互相鼓励，我很怕一个人撑不下来。
谢谢🙏
按糖尿病和 健身者的饮食, 稍微改善改善饮食.
另外夜晚多做做有氧运动.
别吃太多面食, 面条, 北方圆大米等 升糖火箭. 少吃猪肉 鸡肉等便宜的肉.
改吃印度大米, 蔬菜, 鱼, 鸭, 虾, 羊肉等等.
谢谢🙏
另外购买加工食品注意含糖量, 加工食品尽量少吃.
尽量吃升糖系数低的食品, 比如印度大米, 各种蔬菜 , 鱼, 鸭 , 羊肉等等
再说一次 , 土豆, 红薯类不属于蔬菜!! 这里很多很多同学非把土豆当蔬菜!! 无语中!!!
主要是有氧运动,
如果有条件, 可以结合结合无氧的力量锻炼.
现在健身房如果不开的话,
那估计只能做做有氧运动, 比如夜晚跑步跑步 或者 下午跑步跑步.
比如民主党的政治家, 80多岁的佩洛西大妈 和 拜登大叔,
我估计她们都有自己的私人健身教练,
虽然 80 多岁了, 但是身材保养的很好.
另外佩洛西大妈是意大利人, 估计 很注意饮食.
鸡肉也不能吃吗，还有是不是水果也不要吃了
德国这里练习健身的同学,
一般吃印度大米,
印度大米的升糖系数低,
这里的北方同学天天批判印度大米又干又硬.
但是这种又干又硬的米 很管饿.
所以健身爱好者 选择主食之一.
欧美国家的加工食品泛滥成灾, 多的惊人, 这些工业加工食品很狡猾, 都喜欢把糖偷偷加入, 然后他们的广告美的惊人.
哈哈哈
所以购买加工食品一定要注意.
这方面法国做的好些, 所以法国人 在西方国家明显比美国人和德国人瘦些!!
法国人嘴比较挑, 所以讲究吃些.
鸡肉当然可以吃啊.
但是买好点的鸡.
好点鸡要贵些.
印度大米还挺好吃的，我食欲太好了。
水果可以啊.
只是 尽量选点 升糖低的, 比如雪梨, 苹果, 蓝莓等啊
香蕉是个升糖火箭.
当然了, 水果再不行, 也比垃圾食品强多了
哈哈哈
适当吧.
吃的方面我倒是不会省钱，都是买贵的，瘟疫期间发胖，觉得主要是突然食量失控了，总在吃东西，然后睡衣休闲衣服为主，胖起来也没在意，等注意到，才发现已经胖太多太多完全失控了。
香蕉不行，知道了，谢谢
印度大米 的做法稍微注意一下.
这个米 尽量不要用 差的电饭锅.
我做印度大米, 一般先泡 20 -30 分钟
然后煮的时候, 选电饭锅的精煮, 时间煮的长的那种.
另外可以加一点点橄榄油 或者 呷厘.
谢谢，我都是加鸡汤，这个也是太肥了。
wait until new year with the new resolution
也不是不行.
主要是 香蕉升糖很快很快.
越是升糖火箭, 你的血糖如火箭一样高上去后, 很快又饿了.
升糖慢的食品, 比如印度大米, 花菜等东西, 特别特别管饿. 人的血糖缓慢上升, 所以管饿
哈哈哈
中东人, 阿拉伯人 做印度大米 也喜欢加鸡汤
这样一来做出来的好吃啊
哈哈
你很会吃啊
哈哈哈
其实你观察观察越南女生的饮食, 就知道 为啥越南女生很少有肥胖的啦
当然也和她们的基因有关.
越南女生 一般家里的碗很小很小.
她们吃的东西品种多, 但是每种就是一小口的吃.
碗很小很小.
哈哈哈
谢谢，明白了。
多样性，但都浅尝。
不是叫你去越南和学越南语.
如果你认识一些越南女生,
可以借鉴和学习学习她们越南女生的一些生活习惯.
我发现 越南女生很少很少有肥胖的.
另外有些越南女生的皮肤也很不错.
我以前读书认识一个越南女生就是.
去她家里吃饭.
碗很小很小.
饭菜都很清淡.
各种菜都是很小很小的碗, 大大小小10几个碗
但是份量极小.
哈哈哈
所以好些越南女生 30 , 40 多了,
德国人还以为人家才20岁.
哈哈哈
如果有机会的话, 认识一些越南女生, 问问她们的饮食.
不是 叫你非去越南和学越南语啊 .
反正咱们借鉴下别人好的习惯吧.
对不?
哈哈哈
我以前也不知道 越南人家里吃什么.
结果去了一个越南女生家里, 才知道为啥她们很少肥胖的.
德国是一个肥胖惊人的国家, 各种垃圾食品泛滥成灾, 肥胖惊人的地方.
但是越南人相比其他种族, 肥胖的很少很少.
德国人胖，是她们对蛋糕有种莫名的热爱，天天烤，天天聚在一起吃，咖啡加很多糖。
从今天开始，先坚持到圣诞节，然后再坚持到复活节，然后再到夏天穿裙子的时候。
各种甜食, 工业加工食品泛滥成灾.
可乐极其便宜, 还有麦当劳, 汉堡王等等都是泛滥成灾, 到处都是, 而且极其便宜.
你们城市的健身房开了吗?
德国这里的健身房和游泳馆都不开, 郁闷死了......
健身房开也不敢去，我可以每天森林里跑步。
我想等健身房开了后
天天去去健身房吧
哎
真怀念健身房啊
有效，加生酮饮食和锻炼。我瘦了四十多斤。
谢谢，我加油