服了张韶涵的行李箱全是健身工具

最近网红徐老师的采访张韶涵发现一些很不错的干货 现在进入第一个主题：女生日常出门，推荐备哪些健身工具？
榨出干货，从翻包开始。 这是一个练力量的瑜伽圈环，也叫瑜伽魔力圈，平常用来放松肌肉、加强锻炼效果不错，用法很丰富。 平常没什么力气的女生，多挤挤，对以后锻炼其他健身动作会有好处。 但是论实用性，更推荐另一个工具，弹力带，这个工具不用多说了吧！基本上是可以充当半个健身房，用来辅助动作或者力量训练、热身、有氧都行，多功能一体，很能打。 无论在家还是出门在外，健身都是少不了瑜伽垫的，直接在地板上锻炼膝盖关节什么的，怪疼的。天然橡胶材质的比较小巧好带，在家可以用加厚的NBR材质。 张韶涵一般会在瑜伽垫上做做拉伸、拉拉筋膜。 然后是健身必备小工具筋膜棒，穿高跟鞋或者久坐、走路时间长的女生，腿部肌肉会变得紧绷，用筋膜棒滚一滚。 她也对筋膜棒做了解释，很多人以为这样滚可以立刻瘦身，其实它只是缓解了你的肌肉紧绷。 翻包结束，反正能带的健身小工具来来去去就是这些，对女生来说还是很实用的。
生活中就是应该注意这些小细节，肌肉紧绷的时候缓解一下，很大程序上能避免肌肉腿（肌肉不平衡）；
劳累后做一做拉伸，肩颈腰椎的问题就能减少；
偶尔练一练力量，在面对俯卧撑、平板支撑等动作的时候，就能有力量完成。
下面来到我们最关注的重点——简单健身动作推荐。 一招调整驼背
一招治驼背，这是好多形体老师收费非常高的项目！ 很多女孩子会这样驼背，严重的话还会凸出小肚子。 三个步骤调整—— 嗯！眼睛会了！来试一下！ 有驼背体态的女生看到这三个要点，就会条件反射低头去看手上的三角形，为了能看到三角形，又把脖子前伸出去。 当场要矫正过来，胸部往前倾，挺胸，头恢复跟身体平直状态。 臀部要收紧，提起来，身体就会跟着挺直。 肚子往里收，就是收腹，核心绷紧。这时候保持状态去瞄一眼手上的三角形，能看到就是成功了。 靠墙蹲马步
张韶涵推荐的第二个动作是靠墙蹲马步。 蹲马步效果有多好？吕良伟63岁看起来像36岁的保养秘笈也是它！效果堪比吃防腐剂！ 但其实吧，看着简简单单一个动作，执行起来超累的，女生版本的就多一个靠墙，分一点点负担。 看张韶涵做得轻轻松松，但是徐老师蹲得就很真实了。 矫正①——下背要紧贴墙壁，如果贴不住，可能是骨盆前倾，试着将骨盆向后移。 矫正②——手尽量直，其实伸直出去是很累的， 所以你们肯定会偷懒把手下移了，要坚持啊姐妹们。 直腿仰卧后撑
接下来是我们最喜欢的，瘦手臂动作。 双臂后屈伸，是不是很熟悉，张子枫也推荐过，这个动作还能改善斜方肌，锻炼手臂，女生必练的好动作哦！ 手臂做屈伸，注意一定要沉肩，肩部压下去！ 哦，臀部也要向上收紧，不要偷懒借力。 一般做15-20个，做3组，啊，吐血！ V字挺身运动
撑住，还有最后一个动作。 V字挺身，这是卷腹的一个变式，练马甲线必备，但是在沙发上做增加了难度，仅用臀部作为支撑，腿和手臂要用腹肌的力量去带动。 健康小零食
推荐完动作，徐老师又盯到一个小包包，挖出了一个小零食。
看看明星都吃的啥零食——能力棒、袋装咖啡、巧克力、蛋白棒，都是健身好料？难怪都不会胖，零食都挑优质健康的吃。 抗糖消除大脸
最后，张韶涵又提了一下自己的抗糖事业，建议大家不要去接触太精致的淀粉和糖。 什么是精致的糖？举个例子：阿斯巴甜、白砂糖。 抗糖不是一朝一夕就能看到效果的，而是细水长流的坚持，换来一段时间后很大的改变。 在一次看书的过程中，张韶涵还发现一个秘密，很多脸大的女生，其实就是吃太多精致淀粉。 她那么瘦，却经常会浮肿，变得脸大，而抗糖两周，就没有这个情况了。 戒糖而已，就，少吃点吧！
通篇下来都是干货啊，姐妹们学会了吗？

厉害!

学习了！感谢分享

她确实看起来蛮年轻的，精神满满，状态不错呢

她这种一看就是真正有健身习惯的 连每个姿势的重点都一清二楚

种草了，赶紧上亚马逊买了个瑜伽环和roller...

她的脖子好好看啊

他虽然身材小，但很有力量

我想说平胸才能看到肚子上的三角形吧？我努力了半天根本不可能看到

很赞，抗糖那里完全同意，精致淀粉 糖吃多了人是发的，断糖久了皮肤自然就好了

我想说平胸才能看到肚子上的三角形吧？我努力了半天根本不可能看到
colorfulmud 发表于 2020-11-25 01:20

我也看不到 LOL

其他没注意，但是看到她胳膊就知道体脂率低。我摸过我表姐的胳膊，她很爱健身和跳舞，非常佩服她。胳膊都是肌肉💪🏻硬硬的。