请高手指教怎么突破减脂平台期

我在平台期一个多星期了，求教怎么继续下降。 我一天摄入大概1500卡的食物，macro 35：35：30 strength 1小时，cardio 30-60min ， 困惑就是不能再加大运动量啦，已经每天2小时了。吃的方面也不能减少了，低于1500我怕降低基础代谢。求教怎么调整？

额，才一个多星期算啥平台期啊……我都半年平台了

那就少吃…

你吃的所有东西是称过重量以后算出calories的还是自己估摸着推算的？Strength练的什么？cardio主要做的什么？有没有plyo?

运动减量，休息几天。

再等一周。要是还平台，就得减食物的量，光比例合适不行了

回复 1楼juliadjh的帖子
macro把碳水降低 低碳饮食试试 再加上间歇性断食 晚餐后不吃零食 断食16个小时到第二天才吃早餐 坚持一个礼拜决定突破平台期

我在平台期一个多星期了，求教怎么继续下降。 我一天摄入大概1500卡的食物，macro 35：35：30 strength 1小时，cardio 30-60min ， 困惑就是不能再加大运动量啦，已经每天2小时了。吃的方面也不能减少了，低于1500我怕降低基础代谢。求教怎么调整？
juliadjh 发表于 2020-11-20 20:14

多高多重啊

换点别种运动，给身体不同的刺激？