腰痛难忍，有久坐自己解决腰痛病的MM，求办法

生了娃后一直断断续续有腰痛的毛病，最近在家工作压力巨大，腰痛难忍，
有久坐自己解决腰痛病的MM，求办法，，谢谢大家。办工作已经改为升降式，但貌似没解决问题

我每天到着走大楷10分钟，对腰疼有点帮助

找医生针灸吧 我也是产后腰疼 针灸之后就好了 那个时候疼的 开一会儿车 下车的时候腰都直不起来

腰痛很多是大腿肌的问题。油管上有个sunguts的频道，讲了怎么做。我家的办法就是瑜伽拉伸加上刮痧

生完孩子有点腰疼，刚wfh的时候腰和脖子忽然特别疼。后来疼到坐起来都难受。猜测有什么不对。咬牙一口气换了枕头，床垫topper，很贵的椅子和电动桌子还有放了很多显示器（可以保证工作时脑袋转来转去）。然后就神奇的好了。半年了再没疼过

针灸和艾灸吧，要不断变换办公姿势，不要长久坐或站，要经常切换。

买个按摩椅，多运动

瑜伽 升降桌 红外理疗机热疗

找正规的Orthopedist正儿八经看一看，我跟你情况很像，今年年初的时候一度腰疼到只能平躺，家里的桌子椅子全部升级了一遍但帮助也有限。找Chiropractor看了几次，每次都是出诊所当时有所缓解，一到家立马打回原形。后来找了正规的Orthopedist，拍片子按疗程吃了两周药，之后到目前没再犯过。

回复 1楼vangoc的帖子
你要买个foot stand,把脚垫高，调整你的坐姿，再搞个坐垫和后背靠（亚麻有一套的），这个管用。因为一般都是前倾，有了脚垫，人就后倾，腰就不痛了。

买一个热敷的

说明肌肉不够强壮，多练练背部和腰部肌肉会有改善

瑜伽
按摩
热敷
启用队友的时刻到了

试试donut pillow，对我很有用

我是游泳游好的

每天平板撑一分钟，增强core musle

肌肉不够强壮，建议做physical therapy，现在可以先参照下面的几个video 做一做，减轻症状


工作的时候每30分钟，40分钟起来活动活动

我开始快走慢跑和力量训练之后就不痛了。之前痛到就坐着，腰背肩膀以及腹部都觉得酸痛得难以支撑。后来正好我觉得自己太胖了，开始在treadmill上面快走慢跑，加上resistance belts力量训练。每天拉伸五十下，肩膀舒服得不得了。再后来背也不痛了，腰也不疼了，腹部也不觉得胀气了。整个人都神清气爽了。

去看chiropractor试试。 有条件的话试试每天泡热水澡半小时，坚持一个月左右。 另外除了换椅子枕头床垫之外，还可以试试侧卧的时候在两腿间夹个枕头调整睡姿。

多运动

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曾经腰疼了差不多10年，每晚都从腰的巨痛中醒来翻来覆去睡不着，变换各种姿势、床垫不管用。后来physical therapy，再之后坚持健身才大大改观。

小结一下： - 热敷，热水泡澡，艾灸，针灸， - 游泳，快走慢跑，平板撑锻炼core 肌肉和腿部、背部肌肉。 - physical therapy, chiropractor, Orthopedist 排片，吃药，换舒适的床、枕头、书桌椅子。

买了个那种黑色很宽的绑在腰上一圈的像腰带似的 有缓解

多走动 去药店买heat pads 最好是那种整个腰包住的那种 试过有效的 一个礼拜左右好了

换硬的床垫，换硬靠背的椅子，然后多做运动如骑单车，小步快跑，还可以打个中医正一下骨。

平板支撑平板支撑平板支撑，重要的事情说三遍。

抱孩子久了会这样 姿势不对 医生告诉我去游泳

马克。我是颈椎和腰都疼，所以坐了一天发现一处不对了就得赶紧站起来换个姿势，不然不用多久另一处也会疼。 能迅速起效的是腰带，热水澡；长期的是减少久坐，调整坐姿，强健腰腹肌肉