腰痛难忍,有久坐自己解决腰痛病的MM,求办法

vangoc
楼主 (北美华人网)
生了娃后一直断断续续有腰痛的毛病,最近在家工作压力巨大,腰痛难忍,
有久坐自己解决腰痛病的MM,求办法,,谢谢大家。办工作已经改为升降式,但貌似没解决问题
devicett10
我每天到着走大楷10分钟,对腰疼有点帮助
fmsunshine
找医生针灸吧 我也是产后腰疼 针灸之后就好了 那个时候疼的 开一会儿车 下车的时候腰都直不起来
dpdpdp
腰痛很多是大腿肌的问题。油管上有个sunguts的频道,讲了怎么做。我家的办法就是瑜伽拉伸加上刮痧
Candycapsule
生完孩子有点腰疼,刚wfh的时候腰和脖子忽然特别疼。后来疼到坐起来都难受。猜测有什么不对。咬牙一口气换了枕头,床垫topper,很贵的椅子和电动桌子还有放了很多显示器(可以保证工作时脑袋转来转去)。然后就神奇的好了。半年了再没疼过
m
moringa
针灸和艾灸吧,要不断变换办公姿势,不要长久坐或站,要经常切换。
tigerpi314
买个按摩椅,多运动
蘑菇璐璐
瑜伽 升降桌 红外理疗机热疗
luckluck
找正规的Orthopedist正儿八经看一看,我跟你情况很像,今年年初的时候一度腰疼到只能平躺,家里的桌子椅子全部升级了一遍但帮助也有限。找Chiropractor看了几次,每次都是出诊所当时有所缓解,一到家立马打回原形。后来找了正规的Orthopedist,拍片子按疗程吃了两周药,之后到目前没再犯过。
tulipqueen
回复 1楼vangoc的帖子
你要买个foot stand,把脚垫高,调整你的坐姿,再搞个坐垫和后背靠(亚麻有一套的),这个管用。因为一般都是前倾,有了脚垫,人就后倾,腰就不痛了。
就要美美的
买一个热敷的
一颗糖心
说明肌肉不够强壮,多练练背部和腰部肌肉会有改善
cloudy
瑜伽
按摩
热敷
启用队友的时刻到了
滑铁卢的春天
试试donut pillow,对我很有用
shinesee
我是游泳游好的
b
brookeyang
每天平板撑一分钟,增强core musle
ljty_nevermind
肌肉不够强壮,建议做physical therapy,现在可以先参照下面的几个video 做一做,减轻症状
https://www.youtube.com/watch?v=20zybMbnVoU&ab_channel=UCSanDiegoHealth

https://www.youtube.com/watch?v=nA4YIzGykBI&ab_channel=Bob%26Brad

工作的时候每30分钟,40分钟起来活动活动
shoppingspree
我开始快走慢跑和力量训练之后就不痛了。之前痛到就坐着,腰背肩膀以及腹部都觉得酸痛得难以支撑。后来正好我觉得自己太胖了,开始在treadmill上面快走慢跑,加上resistance belts力量训练。每天拉伸五十下,肩膀舒服得不得了。再后来背也不痛了,腰也不疼了,腹部也不觉得胀气了。整个人都神清气爽了。
gaoyouli
去看chiropractor试试。 有条件的话试试每天泡热水澡半小时,坚持一个月左右。 另外除了换椅子枕头床垫之外,还可以试试侧卧的时候在两腿间夹个枕头调整睡姿。
terriblewind
多运动
g
giiry2003
mark mark
s
sillynut
曾经腰疼了差不多10年,每晚都从腰的巨痛中醒来翻来覆去睡不着,变换各种姿势、床垫不管用。后来physical therapy,再之后坚持健身才大大改观。
kakababy666
小结一下: - 热敷,热水泡澡,艾灸,针灸, - 游泳,快走慢跑,平板撑锻炼core 肌肉和腿部、背部肌肉。 - physical therapy, chiropractor, Orthopedist 排片,吃药,换舒适的床、枕头、书桌椅子。
Ceris
买了个那种黑色很宽的绑在腰上一圈的像腰带似的 有缓解
niuniudabao
多走动 去药店买heat pads 最好是那种整个腰包住的那种 试过有效的 一个礼拜左右好了
ivln
换硬的床垫,换硬靠背的椅子,然后多做运动如骑单车,小步快跑,还可以打个中医正一下骨。
SSBN826
平板支撑平板支撑平板支撑,重要的事情说三遍。
mingdrew
抱孩子久了会这样 姿势不对 医生告诉我去游泳
Plie
马克。我是颈椎和腰都疼,所以坐了一天发现一处不对了就得赶紧站起来换个姿势,不然不用多久另一处也会疼。 能迅速起效的是腰带,热水澡;长期的是减少久坐,调整坐姿,强健腰腹肌肉