想问一下怎么增肌塑形

现在减到104lb-105lb,想增肌塑形。不知道怎么弄？求指导推荐。 疫情前每周都去四五次健身房，周末也户外运动，可是就是没有肌肉。 所以恳请推荐有效的增肌塑形方法。 谢谢大家

多吃高蛋白食物，增重，加重量力量训练。

回复 2楼gawing2008的帖子
好的，非常感谢