满满干货之说下最近改善睡眠质量的种种措施,先从床上用品说起,供讨论【186楼新决定】

pwwp
吓我一跳,以为是老毛的手稿,酒酣至诗兴大发的时候你是不是特理解李白?完全戒了太可惜,人生苦短,别跟自己较劲,小酌怡情,适量就好。
桂花酿 发表于 2020-11-17 14:41

喝爽了喝飘飘了的时候,确实容易诗兴大发,题壁欲蹭蹭的,随手就是一首,就有笔墨伺候,找个墙题题壁的强烈冲动。。。但喝酒给我带来最大的问题就是酒后的头痛,已经快到了影响我正常生活的程度了,high过后,就是绵绵不绝的头痛,要吃止疼药才行,所以也是不得不戒掉。
我前年在江南,喝完酒,逛南京秦淮河夜景,杭州西湖畔闲走时,真是脱口而出的诗,都不用想和构思!!!请欣赏:
  2018年3月17日,夜色中,独步秦淮河,细雨时而轻落,一时感怀。
  金陵感怀
  细雨点点落秦淮   涟漪微微寂寞开   桨声灯影明月夜   多少往事随波来


pwwp
我只装了主卧,客房没有,不能让客人睡懒觉。。。不过也·没啥客人。。。。
Ruth 发表于 2020-11-17 14:41

我全换了,淘汰了之前所有的窗帘,现在全部都是black out and thermal的窗帘!
pwwp
有一种机器,躺在里面睡45分钟相当于正常睡眠4、5个小时,Patriots队买来给队员用。我有一段时间睡不好,家人研究了一下,打算给我买一个。我想象了一下,不能接受。。。别提价格了。
开心 发表于 2020-11-17 14:41

这个太夸张了,没必要吧。。。
lfc
我全换了,淘汰了之前所有的窗帘,现在全部都是black out and thermal的窗帘!
pwwp 发表于 2020-11-17 14:48

买的哪一款?求链接~
开心
这个太夸张了,没必要吧。。。
pwwp 发表于 2020-11-17 14:48

那时失眠到崩溃,我的家庭医生不给我开安眠药,怕影响记忆力。真的考虑过这个机器。
pwwp
再有一个,褪黑素是一种激素,吃多了有副作用,比如头疼。我一直怀疑我头痛的毛病是因为有段时间褪黑素吃多了造成的。
behappy123 发表于 2020-11-17 14:00

不会吧。。。我刚吃没几天,,,我可怕可怕头疼了,简直不堪其扰。
pwwp
另, 床上用品不用纯棉难道不起静电吗? 我是能纯棉的尽量纯棉了。如果价格合理, organic cotton 就更好了。
subzero 发表于 2020-11-17 14:01

现在好的材质,没静电的。
ssxx18
我刚好相反,觉得重力被盖着比较容易入睡。之前特别买了很重的棉被,但太大了,后来买了重量被,盖在薄被上面,觉得有改善睡眠的作用。
claraoaoa 发表于 2020-11-17 13:54

重量被长什么样?能给个链接吗?
一朵蘑菇
没事不至于要吃褪黑素吧
pwwp
买的哪一款?求链接~
lfc 发表于 2020-11-17 14:54

我买的这一款,不是高大上的,够用就差不多了。

选择很多,你找个review多又好的就行。
pwwp
没事不至于要吃褪黑素吧
一朵蘑菇 发表于 2020-11-17 15:01

不都说褪黑素,没有成瘾性,也没有副作用吗?
开心
重量被长什么样?能给个链接吗?
ssxx18 发表于 2020-11-17 14:58

不推荐重力被,我家有一个,盖了10分钟,每个细胞都在举重,累!
开心
不都说褪黑素,没有成瘾性,也没有副作用吗?
pwwp 发表于 2020-11-17 15:02

我吃了褪黑素,第二天大脑就没那么sharp了,影响脑力劳动。
yiquxinci
不都说褪黑素,没有成瘾性,也没有副作用吗?
pwwp 发表于 2020-11-17 15:02

我吃褪黑素会抑郁。。
.Cheers.
喝爽了喝飘飘了的时候,确实容易诗兴大发,题壁欲蹭蹭的,随手就是一首,就有笔墨伺候,找个墙题题壁的强烈冲动。。。但喝酒给我带来最大的问题就是酒后的头痛,已经快到了影响我正常生活的程度了,high过后,就是绵绵不绝的头痛,要吃止疼药才行,所以也是不得不戒掉。
我前年在江南,喝完酒,逛南京秦淮河夜景,杭州西湖畔闲走时,真是脱口而出的诗,都不用想和构思!!!请欣赏:
  2018年3月17日,夜色中,独步秦淮河,细雨时而轻落,一时感怀。
  金陵感怀
  细雨点点落秦淮   涟漪微微寂寞开   桨声灯影明月夜   多少往事随波来



pwwp 发表于 2020-11-17 14:47

秦淮好就好在无波,最后用“荡进来”吧,浪荡的荡,lol 不开玩笑了,画面中那夜游的船,绝对绝对值得坐一下。
montecarlovegas
楼主文风突变,盗的床图让我差点以为是哪个豪门美女加入华人了,结果抬头看ID又被楼主的头像刺激的浮想联翩,没法集中精神回帖了。 重要的赶紧说了-别乱吃褪黑素,别乱吃褪黑素,别乱吃褪黑素!倒时差吃两个星期也就罢了,年纪轻轻不要长期吃,会影响自己的松果体自然分泌激素的。
montecarlovegas
羽绒被不贴身,所以盖外面啊,只要够大就行。。。贴身还是蚕丝,但不知道为什么,我家里人都喜欢丝绸的被套,我很不喜欢,虽然贴身且软,但是冰凉冰凉的啊,天啊,我还是喜欢棉质的,够轻薄就好。。。。
119ppp 发表于 2020-11-17 13:51

是的,一到冬天就换flannel sheet,看着都暖和
halehawk
暖气打高点不就好了,否则晚上起夜不是要冻死了,难道盖两层厚被还穿着厚睡衣,这是美国还是江南啊?
montecarlovegas
那时失眠到崩溃,我的家庭医生不给我开安眠药,怕影响记忆力。真的考虑过这个机器。
开心 发表于 2020-11-17 14:56

试过Benadryl没?有朋友奉为倒时差圣药,而且到处都买得到。不过这个也就是偶尔吃几天的
我是一只兔子
蚕丝被怎么清洁
119ppp
这么怕冷?家里温度调高点不就行了?
btw,我在local mall里买的蚕丝被没有味道,而且和被套配套,相互系着,胆不会乱跑。
.Cheers. 发表于 2020-11-17 13:31

这是个人习惯问题,我贴身的蚕丝被是0.5KG的夏被,很透气,不保暖的,所以冬天会外面加一床,倒不是真的冷,只是代表不是夏天了。。。。我晚上睡觉温度是72。
119ppp
蚕丝被怎么清洁
我是一只兔子 发表于 2020-11-17 15:43

可机洗蚕丝被。
w
whatfor
写的很好,我老就是对被子跟枕头的要求奇高。 睡觉这段我以前也写过些科普,深睡眠也就在第一个cycle的时候时间最长,能达到45-90分钟,后面的周期中占的时间越来越短。所以对于深睡眠来说,它主要发生在整个睡眠的前半部分,尤其是第一个cycle。一个cycle差不多90-120分钟吧。年纪越大深睡眠就越少,到一定年纪甚至就没了。
钱不够花
睡眠一直很好的飘过。我觉得失眠最有效的解决方法是运动,运动强度按失眠的程度增加,累成狗不可能睡的不好
歪歌你那个枕头是淘宝买的吗?求分享。我也喜欢有一定高度的枕头。从日本背了两个据说很好的枕头回来,也不是特别满意
钱不够花
我吃了褪黑素,第二天大脑就没那么sharp了,影响脑力劳动。
开心 发表于 2020-11-17 15:04

对,我也是。而且也没感觉睡的好了
m
manoe
可机洗蚕丝被。
119ppp 发表于 2020-11-17 15:48

不可以,好的蚕丝被都不能水洗,晒一晒就行了,能水洗的都是短丝衍缝,用不长,容易变硬。
119ppp
不可以,好的蚕丝被都不能水洗,晒一晒就行了,能水洗的都是短丝衍缝,用不长,容易变硬。
manoe 发表于 2020-11-17 16:05

翻了一下tag,我这条是650g,面料真丝,里料桑蚕丝长丝绵,可机洗。 不过我也一般一年一换的,洗多了确实不够蓬松的。
.Cheers.
这是个人习惯问题,我贴身的蚕丝被是0.5KG的夏被,很透气,不保暖的,所以冬天会外面加一床,倒不是真的冷,只是代表不是夏天了。。。。我晚上睡觉温度是72。
119ppp 发表于 2020-11-17 15:46

不用被套的吗?难怪。我是夏天用薄被套,冬天厚的。可是就算不差钱不怕洗坏,总要flat sheet+cover blanket,直接蚕丝被也不好看啊?
m
manoe
翻了一下tag,我这条是650g,面料真丝,里料桑蚕丝长丝绵,可机洗。 不过我也一般一年一换的,洗多了确实不够蓬松的。
119ppp 发表于 2020-11-17 16:09

真正长丝绵都不可机洗,我反复跟专业卖蚕丝被的商家确认过,蚕丝被很多猫腻的,tag上都是silk,短丝也是桑蚕丝呀,反正高品质的长丝被不可水洗。
开心
试过Benadryl没?有朋友奉为倒时差圣药,而且到处都买得到。不过这个也就是偶尔吃几天的
montecarlovegas 发表于 2020-11-17 15:39

当时医生让我吃泰诺帮助睡眠,我吃了两次,有些帮助。
桂花酿
喝爽了喝飘飘了的时候,确实容易诗兴大发,题壁欲蹭蹭的,随手就是一首,就有笔墨伺候,找个墙题题壁的强烈冲动。。。但喝酒给我带来最大的问题就是酒后的头痛,已经快到了影响我正常生活的程度了,high过后,就是绵绵不绝的头痛,要吃止疼药才行,所以也是不得不戒掉。
我前年在江南,喝完酒,逛南京秦淮河夜景,杭州西湖畔闲走时,真是脱口而出的诗,都不用想和构思!!!请欣赏:
  2018年3月17日,夜色中,独步秦淮河,细雨时而轻落,一时感怀。
  金陵感怀
  细雨点点落秦淮   涟漪微微寂寞开   桨声灯影明月夜   多少往事随波来



pwwp 发表于 2020-11-17 14:47

给“涟漪微微寂寞开"点👍,有灵性有意境。你头疼是因为你喝过量了,耐心细品自己微醺的点,到了那个点之后多一口都不要再喝,保证你既得微醺之乐第二天又绝不头疼。
Ruth
不可以,好的蚕丝被都不能水洗,晒一晒就行了,能水洗的都是短丝衍缝,用不长,容易变硬。
manoe 发表于 2020-11-17 16:05

都不能怎么晒,蛋白质会老化。所以我不爱用,伺候不起。
119ppp
真正长丝绵都不可机洗,我反复跟专业卖蚕丝被的商家确认过,蚕丝被很多猫腻的,tag上都是silk,短丝也是桑蚕丝呀,反正高品质的长丝被不可水洗。
manoe 发表于 2020-11-17 16:15

我自己家乡就是蚕丝产地,全国最好的蚕丝技术基本上都在这片,你是跟商家确认,我们都是直接跟厂家订的,厂家也是家里的朋友,在商言商,无非贵点便宜点,质量上是没什么好骗的。

我用的蚕丝被的厂家,他们也开了网店,你可以看看,他们就是有可水洗的蚕丝被啊。 https://royalcover.jd.com/
例如这条,
https://item.jd.com/42633932342.html
m
manoe
都不能怎么晒,蛋白质会老化。所以我不爱用,伺候不起。
Ruth 发表于 2020-11-17 16:39

不用曝晒,晾晒就行了,我用了两年多,没什么问题,一点不觉得麻烦啊。棉被不也是要晒,那么大包,就是能洗也不好洗呀。羽绒就更别说了,洗了容易钻毛。
pwwp
我吃褪黑素会抑郁。。
yiquxinci 发表于 2020-11-17 15:06

不会吧。。。。别人告诉我褪黑素没什么问题,我才开始吃的啊。。。我再研究下,别吓我。
pwwp
楼主文风突变,盗的床图让我差点以为是哪个豪门美女加入华人了,结果抬头看ID又被楼主的头像刺激的浮想联翩,没法集中精神回帖了。 重要的赶紧说了-别乱吃褪黑素,别乱吃褪黑素,别乱吃褪黑素!倒时差吃两个星期也就罢了,年纪轻轻不要长期吃,会影响自己的松果体自然分泌激素的。
montecarlovegas 发表于 2020-11-17 15:27

褪黑素连处方药都不是,会有这么大问题吗? 被你们吓到了
pwwp
写的很好,我老就是对被子跟枕头的要求奇高。 睡觉这段我以前也写过些科普,深睡眠也就在第一个cycle的时候时间最长,能达到45-90分钟,后面的周期中占的时间越来越短。所以对于深睡眠来说,它主要发生在整个睡眠的前半部分,尤其是第一个cycle。一个cycle差不多90-120分钟吧。年纪越大深睡眠就越少,到一定年纪甚至就没了。
whatfor 发表于 2020-11-17 15:49

握手~~~多讨论,多分享~~
119ppp
褪黑素连处方药都不是,会有这么大问题吗? 被你们吓到了
pwwp 发表于 2020-11-17 16:53

你吃了感觉不好再停呗。。。
pwwp
睡眠一直很好的飘过。我觉得失眠最有效的解决方法是运动,运动强度按失眠的程度增加,累成狗不可能睡的不好
歪歌你那个枕头是淘宝买的吗?求分享。我也喜欢有一定高度的枕头。从日本背了两个据说很好的枕头回来,也不是特别满意
钱不够花 发表于 2020-11-17 16:00

淘宝买的枕头,不过这个早忘了link了,你看看形状,找个评价差不多的就可以,其实你家里有荞麦的话,自己缝纫机也很好裁一个啊!
pwwp
翻了一下tag,我这条是650g,面料真丝,里料桑蚕丝长丝绵,可机洗。 不过我也一般一年一换的,洗多了确实不够蓬松的。
119ppp 发表于 2020-11-17 16:09

不能洗吧。。。
b
burman
每个人情况都不同,我睡眠差完全是因为情绪和压力,烦心事没了也就睡的好了,现在睡觉像死猪一样
pwwp
给“涟漪微微寂寞开"点👍,有灵性有意境。你头疼是因为你喝过量了,耐心细品自己微醺的点,到了那个点之后多一口都不要再喝,保证你既得微醺之乐第二天又绝不头疼。
桂花酿 发表于 2020-11-17 16:36

你懂啊!就是这句,涟漪微微寂寞开,,,,, 写的真是情景共融啊。。。是涟漪的寂寞一圈圈微微打开,还是我的寂寞微微打开,还是涟漪和我的寂寞交互着打开。。。
哈哈
pwwp
不用曝晒,晾晒就行了,我用了两年多,没什么问题,一点不觉得麻烦啊。棉被不也是要晒,那么大包,就是能洗也不好洗呀。羽绒就更别说了,洗了容易钻毛。
manoe 发表于 2020-11-17 16:46

我也是晾,所以只能上被套,厚点的被套,然后上面再铺一层薄毯子,否则,狗上床舔脚一会儿就给舔湿了
pwwp
你吃了感觉不好再停呗。。。
119ppp 发表于 2020-11-17 16:53

问题就是我感觉挺好啊!
claraoaoa
回复 104楼ssxx18的帖子
叫weighted blanket, 下面的link是我随便找的。我买的是Macy打折的。
https://www.costco.com/pendleton-weighted-blanket.product.100503818.html
Vivi107
蚕丝被羽绒被都睡过,感觉蚕丝被适合夏天,丝滑舒适,羽绒被适合冬天,蓬松柔软更warm.
pwwp
蚕丝被羽绒被都睡过,感觉蚕丝被适合夏天,丝滑舒适,羽绒被适合冬天,蓬松柔软更warm.
Vivi107 发表于 2020-11-17 16:59

羽绒的贴身吗? 就是盖上后,还能看出你的身形的,就是贴身。看不出身体曲线和弧度了,就是不贴身,你看下
还是太胖胖
通篇看下来,就是睡前吃太多,一碗泡面还要加这个那个
rummy
没发现是歪哥的帖子,以为谁在带货呢 蚕丝被我觉得上面一定要再压一层,否则太透气反而不保暖。我现在连duvet cover都不用,下面flat sheet上面加一层plush blanket,很舒服。就是每天早上要多花时间整理,否则那几层没有放服帖,晚上会醒了拽齐影响睡眠。
d
dajiangyoude
回复 9楼pwwp的帖子
我也喜欢国内的荞麦枕头。
me2me2
不会吧。。。我刚吃没几天,,,我可怕可怕头疼了,简直不堪其扰。
pwwp 发表于 2020-11-17 14:56

有段时间为了调起床时间,大概连着吃了2,3个月,也没有头疼什么的问题。看班上有人讨论过,褪黑素反而是剂量小的起作用,我吃的3mg,据说1mg或者1.5mg的就够了。 有两天吃了两片6mg,反而有些轻微头疼。 另外很奇怪的是我只有吃nature made才有用,有次买错了买成了nature bounty ,吃了没作用,后来换回nature made才好
lemontea
"我一直用荞麦枕头,但因为我之前用的荞麦枕头是松散型的,就是里面的荞麦是滚动的,高低可以手拍拍鼓鼓就可以调整的,我发现很容易睡着睡着就把枕头睡瘪了,导致头和颈部非常不舒服,不得不醒来,调整下枕头,"
我以前用的什么shredded memory foam的枕头也这样, 一晚上醒好几次调整枕头。 后来换成乳胶的, 对我来说完美。
我佩服你们跟狗同床共枕的啊。 我家狗狗不能进卧室的, 每天晚上我们进卧室它就那么很落寞的看着我们, 那小眼神看着真有点不忍心, 但还是得硬下心来, 要不我们就都没法睡安生了。
wssca
真没人说睡前打一炮效果不错?
lemontea
试过Benadryl没?有朋友奉为倒时差圣药,而且到处都买得到。不过这个也就是偶尔吃几天的
montecarlovegas 发表于 2020-11-17 15:39

我没试过Benadry, 不过那个zzzquil 和这个成分应该差不多的, 就是过敏药里的那个成分。 我吃过一次第二天头疼的厉害, 就没再敢吃了。
最近在练书法, 发现写完两张纸就困的不行, 很有利于睡眠。 我老公说我跟我家狗狗一个德性, 狗狗上完一次training 就 brain fried, 回家马上睡着。
d
dragonfire
想起来我同事跟我说他看过一个统计,美国人平均一年在睡眠中会吃进去8个还是几个虫子,那回吓到我了,我是闭嘴呼吸的,但是还是从此坚持用canopy bed并挂纱帐。。。。
Ruth 发表于 2020-11-17 14:21

你竟然相信这个。我老公曾告诉我研究说人每年睡觉吃进去8个还是几个蜘蛛。我当时就反驳,这种研究肯定是假的。
RedCrayon
年纪轻轻不要吃褪黑素!
睡眠神器没人提吗?泡澡🛀
Weighted blanket也很好
montecarlovegas
当时医生让我吃泰诺帮助睡眠,我吃了两次,有些帮助。
开心 发表于 2020-11-17 16:35

泰诺是退烧药,没太注意它的助眠效果。Benadryl是抗过敏药,容易打瞌睡是其副作用之一,朋友拿这个副作用做主要用途了😄
damaofu
亚麻被套很重,但却还挺舒服的,我自己有点吃惊。大家可以试试。
montecarlovegas
还有个低成本手段的可以试试:睡觉戴耳塞,适合睡眠轻或者有打鼾猪队友的。
宜花
大哥你怎么总发这种像原始人一样的贴 活到这岁数了对自己好点 你那被套别用了 换一套长绒棉的 愿意多掏点就干脆换一套埃及长绒棉 如果你的睡眠仅仅因为床品不好而导致 听我的赶紧换了保平安
RedCrayon
再贴一个助眠好物。出去玩也很好,喷一点就有家里的感觉。
宜花
再贴一个助眠好物。出去玩也很好,喷一点就有家里的感觉。

RedCrayon 发表于 2020-11-17 22:19

这玩意真有用吗 我忘了住哪个酒店了 备品里就有这种spray 我怕不适应没有用
RedCrayon
这玩意真有用吗 我忘了住哪个酒店了 备品里就有这种spray 我怕不适应没有用
宜花 发表于 2020-11-17 22:21

works for me
爱睡懒觉的猫
不喜欢microfiber 的材质,只喜欢全棉的床品
zhainv
褪黑素吃两三天后对我就没作用了,吃了跟没吃一个样,还影响月经周期
大衣被禁
真正长丝绵都不可机洗,我反复跟专业卖蚕丝被的商家确认过,蚕丝被很多猫腻的,tag上都是silk,短丝也是桑蚕丝呀,反正高品质的长丝被不可水洗。
manoe 发表于 2020-11-17 16:15

你这么说我恍然大悟。难怪costco卖的就是方格延边的。
晒太阳、补充维生素,锻炼,睡前看书,点精油。
missophia 发表于 2020-11-17 13:40

晒太阳+1
201120152019
准备来讨打。。。啥都不需要都能睡得跟猪似的。。。
sunsun1437
我没研究过,但是我老公的外公,我婆婆,褪黑素都是越吃剂量越大。
.Cheers. 发表于 2020-11-17 13:33

的确是
淼淼
俺也是很喜欢 microfiber 床单,柔软舒服,还比 Egyptian cotton 便宜很多。
这个银灰色也很漂亮,赞👍
artdong 发表于 2020-11-17 13:38

化纤床单完全不透气,裸睡的人完全没法睡
buguake
褪黑素吃两三天后对我就没作用了,吃了跟没吃一个样,还影响月经周期
zhainv 发表于 2020-11-17 23:09

怕我也是吃两天就没用了。倒是不知道影响月经周期
amberhoho
喜欢亚麻床单被套 裸睡 别提多舒服。不枕枕头的是不是只有我一个?
hrqinzi
多谢楼主推荐 正好需要买被套👍
xijuren
睡前不能看太好的小说,不然会通宵
深以为然。最近听说周冬雨要演一部古装剧就把小说《上古》找来看了,几天看完了,最后一天因为是周末,又搞到凌晨几点了。:(((
frogette
好吧,我说一下我的睡眠经验。
第一,睡眠要有规律,几点睡几点起,没睡好不可以白天补眠,睡晚了不可以第二天晚起,这样就能很好的控制住睡眠作息规律。作息有规律是铁律。这几周看大选睡不好我一下子老了二十岁啊,老川你看看我。。。。
第二,药物。大多数中国人觉得是药三分毒,但我觉得如果不吃药更糟的话,那还是吃了吧,老老实实的。对睡眠我主要一个,吃5htp,我是容易神经紧张瞎想事情的人,吃点5htp少东想西想,做一个快乐的笨蛋蛮好的。还有一个,褪黑素,褪黑素还是主要是为了控制达到第一条睡眠规律的,当我失眠,就一片下去,当我半夜醒来,就一片下去,不用天天吃,但只要睡眠不符合规律,一片下去强制符合规律。
第三,饮食。睡前绝对不能吃太饱,吃太饱容易兴奋啊。一般睡前饿了我会喝牛奶,或者吃点水果之类的,加一点血糖不要有空腹的感觉就好了。早饭要多吃,晚饭要简单。我早上起来有时间会炒菜吃,但晚饭一般简单。
第四,运动。深度睡眠的关键就是运动。我是戴iwatch监控睡眠的,我只要能保证一周两次的运动,我一周的睡眠记录可以全绿,甚至蓝绿,但我不运动的话,一周的睡眠记录是血红。这个效果是立竿见影的。当然,运动最好不要太晚,太晚运动也会导致兴奋,睡不着觉。我一般是晚饭前运动,或者早上,如果起得来。
第五,环境。舒适的床品确实重要,我之前睡过一张软床,必须天天运动,不然就会坐骨神经疼,后来换了一张硬一点的床垫,睡三天都没再疼过。枕头,我用的自己做的黄豆枕,秋衣剪个袖子下来,灌2/3满的黄豆,自己感觉一下高低,差不多就两端扎好,像个大糖果这样,从小用到大,出门旅行都带着。窗帘,100%隔光窗帘,那种能使得白天变黑夜的窗帘是最好的。床头一杯水,我用的咖啡保温垫,这样任何时候醒来都可以喝口水,美东太干了。手机,睡前不要用手机,主要是不要和外界有联系,包括论坛,微信,新闻,等等都不行,我有时候会用手机看看小说,大多数时候是用kindle,睡前就会平静下来,渐渐入眠。当然,睡前不能看太好的小说,不然会通宵。
119ppp 发表于 2020-11-17 13:40

很有道理啊
temphan
卧室的温度偏低一些有助于睡眠。还有睡前冲个澡也有帮助
omg1999
歪哥诗有巨蟹座的气质... 是巨蟹吗?
summermom
Mark. Good post
lovejake
俺也是很喜欢 microfiber 床单,柔软舒服,还比 Egyptian cotton 便宜很多。
这个银灰色也很漂亮,赞👍
artdong 发表于 2020-11-17 13:38

Microfiber透气性怎样?会不会越盖越热?
lovejake
多晒太阳可以帮助提高睡眠质量
Smilingcow
马克
枕头哪里买的
Sylvanas 发表于 2020-11-17 13:26

tong wen
119ppp
对对对!非常好的补充,我补充到一楼。
我卧室全部都换了black out的窗帘,很不错!
pwwp 发表于 2020-11-17 14:38

对,而且这种厚重的窗帘还有一些隔音效果,总之真是太棒了。。。。之前梅西打折的时候我三十块买了两件,正好把卧室两个窗子挂上,爽啊~我爱梅西~
119ppp
我也是晾,所以只能上被套,厚点的被套,然后上面再铺一层薄毯子,否则,狗上床舔脚一会儿就给舔湿了
pwwp 发表于 2020-11-17 16:57

orz 狗舔湿了。。。这个画面太美不敢看。。。。。我是来说,你们这些不洗党和我这个洗党的结局是一样的,蚕丝被子本来就寿命不长,一年,撑死两年,就要换新的了,无论你洗还是不洗,所以不用太小心,就当年抛的尽情享受就好了。
aaddzz
不能理解,每天倒头就睡
s
shawna
我之前胰岛素抵抗 睡觉很轻质量很差 整天吃各种维生素 还换了床 换了床垫 换了枕头 换了被子 换了被套 差点换了打呼的lg 依旧是睡眠质量差 后来戒了碳水 屁毛病也没有了 呼呼睡到天亮
otqt 发表于 2020-11-17 14:00

什么意思,凡事跟碳水化物相关一点不吃吗?
mydeardaughter
首先,向恒源祥蚕丝被致歉,我之前抱怨过新买的蚕丝被味道重,但后来听大家说的,有味道是正常的,而且果然不假,摊开晾下,睡几天味道就没了。当时的抱怨,对人家公司和品牌有不公之处,致以歉意。
好,闲话少说,说归正传。最近发动了,要改善睡眠质量。一个星期以来,感觉明显质量提高,早上醒来,精神抖擞,都虎躯频震了!
一,我之前老是觉得蚕食被还是太重,盖着很压身,睡着不舒服,后来发现,蚕丝被本身不重,就家里用的纯棉被套有点重。果断换了下面这个非常轻又非常柔的被套。一句话,哈亚鲁亚~~~~哈亚鲁亚!

太舒服了,轻非常多!而且非常柔,非常贴身子!狂赞一个!这是link:

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当然,用纯棉被或者化纤或者羽绒被的,我就不知道体验了。感觉羽绒被会更轻,但是不是贴身就不知道了。大家多说说自己的感受,多讨论~~~~
二,果断换了枕头
我一直用荞麦枕头,但因为我之前用的荞麦枕头是松散型的,就是里面的荞麦是滚动的,高低可以手拍拍鼓鼓就可以调整的,我发现很容易睡着睡着就把枕头睡瘪了,导致头和颈部非常不舒服,不得不醒来,调整下枕头,现在果断换了下面这张相对固定,但还是能微调枕型的,睡了几天,效果很好!!!就是我的老狗不喜欢,他不是很喜欢这种“高枕”,不再像之前那样和我同枕睡了,但我顾不了那么多了!自己先睡爽再说吧,哈哈。

三,开始用褪黑素,感觉有效果,当然不知道是不是心理作用,上次体检后,也开始补充维生素了,感觉可能都对睡眠有帮助。
四,我之前睡的很晚,习惯睡觉前吃点东西,喝点酒。比如吃个方便面,加个火腿肠,加个鸡蛋,再吃点咸菜,再来一罐啤酒,或者白酒。。。。以为这样能助睡眠,但后来看了Netflix上一个英国人拍的有关饮酒的纪录片《The truth about alcohol》,睡觉前喝酒,前几个小时的浅睡眠有帮助,但后几个小时的深度睡眠严重被干扰。


我的实践也完全验证了,很容易催睡,但之后就容易醒,而且睡的质量不好。另外一个因素,睡前宵夜,导致下半夜容易口渴,要喝水,否则嗓子非常不舒服。现在戒酒了,睡觉时间提前了,也不再吃东西了。果然嗓子也好,口渴也好问题全解决了,不再被干扰了,常常一觉醒来天亮~~~当然要承认,戒酒真是很难很难啊,我还不算有瘾的,喝得多的,只是小酌而已的,但小瘾头时不时还是被唤起~~~还在坚持!
五,戒掉戴着耳机听东西睡觉的习惯,这个很难改掉。但我发现确实戴着耳机听东西,容易睡着,但也容易醒来。我现在尽量摆脱耳机,不听东西直接睡觉。确实也有帮助。
六,睡觉时间提前,我以前睡得太晚,凌晨两三点才上床,现在提前不少,也有帮助。
七,恢复运动和锻炼,这个刚开始,不知道多大效果,但累了,是容易睡着。这点是真的有。
先说这么大,抛砖引玉,大家一起讨论下,把觉睡好,非常重要。。。
--------------------------------补充------------------------------------------------
卧室全部都换了black out的窗帘,很不错!

pwwp 发表于 2020-11-17 13:23

惊讶lz曾经有这么多不良习惯啊
v
vanillamm
回复 1楼pwwp的帖子
枕头从哪里买的额?
木瓜瓜
睡眠不好的原因~ 消化不良 肩颈病 神经衰弱 眼睛过度疲劳 找到自己原因,对症解决。
pwwp
紧急更新下,哎~~~我这种性格就是不行, 吓得不敢吃褪黑素了,,,,先研究下再说。 被罩被几个同学说的,不透气,不透气,结果昨晚越睡越感觉不透气,,,,越睡越不舒服了,不知道是不是心理障碍了。考虑再换个透气的了,哎~~~服了!!!
pwwp
惊讶lz曾经有这么多不良习惯啊
mydeardaughter 发表于 2020-11-18 11:03

r
rabbitCh
对我来说,睡前逛华人是最好的入睡剂
pwwp
歪哥诗有巨蟹座的气质... 是巨蟹吗?
omg1999 发表于 2020-11-18 01:36

巨蟹什么气质?请问
pwwp
Microfiber透气性怎样?会不会越盖越热?
lovejake 发表于 2020-11-18 02:03

我本来盖着挺好的,昨天她们几个一说,不透气不透气,我昨晚一睡,越睡越觉得不透气,有点发闷。。。哎,越想不透气越不透气,最后都快盖不住了,不知道是不是心理作用!
pwwp
orz 狗舔湿了。。。这个画面太美不敢看。。。。。我是来说,你们这些不洗党和我这个洗党的结局是一样的,蚕丝被子本来就寿命不长,一年,撑死两年,就要换新的了,无论你洗还是不洗,所以不用太小心,就当年抛的尽情享受就好了。
119ppp 发表于 2020-11-18 09:05

我虽然不洗,但每天都拿到楼梯上摊开晾,每天晾。 还不能晒到阳光。我感觉蚕丝被事挺多的。
ellenissia
巨蟹什么气质?请问
pwwp 发表于 2020-11-18 11:38

文艺渣男,哈哈哈,我是说巨蟹