大基数减肥,求建议

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xzll
楼主 (北美华人网)
本人身高161,43岁,生完俩娃后体重一直没下去,现在是182磅(望轻拍)。属于从小就偏胖的类型,上学的时候体育一直是挂科项目,所以非常不喜欢跑步之类的剧烈运动。自己尝试过几种减肥方法,发现生酮最有效,年初的时候开始生酮,一个月内减掉了13磅,后来疫情在家工作以后,因为不能出门吃的东西不能完全follow生酮的要求,回弹了一部分。现在下定决心要减肥,我觉得先把目标定在160磅吧,虽然还是超重,但是先达到一个目标以后,再继续加油向下一个目标前进。家里有椭圆机,试过20分钟的HIIT,基本坚持不下来,汗如雨下,要晕过去了。我也属于那种不能饿肚子的类型,一饿就低血糖,会晕。想请教版上的MM们,像我这种大基数减肥,应该怎样开始?有没有不做剧烈运动的锻炼方式?朋友给推荐过阴瑜伽,还没试过,不知道对减肥是否有用?我感觉我要先减到一定的磅数,才能做剧烈一些的运动。诚心请教大家,请大家指点,谢谢!
Honeycomb
楼主能正视自己的体重,就很了不起了.
不像我,装鸵鸟...
还是生酮管用把.不用那么严苛的话,可以低碳水.

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kadouzi
HIIT 坚持不了先走路试试 每天走几迈根据自己情况 大体重做运动要小心容易伤膝盖 不知道你饮食比例是什么样的 尽量少吃升血糖快的食物 加油 年纪越大越难减下来
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mushroomjr
我最胖的时候也是靠生酮和HIIT 我觉得lz20分钟做不下来 做10分钟也好 我感觉加了力量的HIIT虽然很累 但是省时间 而且对身体素质的全面提高 毕竟现在gym不开没办法雇教练给你专门做力量 要不做做瑜伽真的太不够了
苏打水
和楼主一摸一样的情况,进来学习。
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xzll
我最胖的时候也是靠生酮和HIIT 我觉得lz20分钟做不下来 做10分钟也好 我感觉加了力量的HIIT虽然很累 但是省时间 而且对身体素质的全面提高 毕竟现在gym不开没办法雇教练给你专门做力量 要不做做瑜伽真的太不够了
mushroomjr 发表于 2020-11-17 12:03

MM觉得什么时间做运动比较好。我试过晚上饭后1小时,我发现做完以后就又有饥饿感,又想吃东西,是怎么回事,怎么克服?谢谢
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xzll
楼主能正视自己的体重,就很了不起了.
不像我,装鸵鸟...
还是生酮管用把.不用那么严苛的话,可以低碳水.


Honeycomb 发表于 2020-11-17 11:11

已经装鸵鸟很多年了
lingling7
keto不懂,但是之前有个帖子专门有mm贴了怎么keto的,应该有很多Information.
运动方面可以试试low impact whole body hiit/cardio,或者做modified version,总之要burn fat,运动就要达到peak心率,这个对强度有要求的,要减肥一定要严格控制卡路里摄入,否则都不能达到效果。我个人觉得先培养运动的能力,运动的习惯比较重要,慢慢把强度加上去,要注意form,不要受伤,吃的方面慢慢来,多吃蛋白质,多吃水果蔬菜,carbs可以吃,但不要仅仅吃百米白面就好。
pangpang168
正好跟lz相反,我觉着出门吃才不好控制keto,在家吃的clean更容易些。
colorfulmud
容易低血糖会不会是碳水吃多了呢?多吃蛋白质和好的脂肪(比如坚果,牛油果),不容易低血糖。低血糖我知道那种感觉,很容易吃多了,还是先从改变饮食习惯开始,然后开始每天规律锻炼,刚开始不要太猛,很难坚持,可以从一天十五分钟开始,跳个舞啊,瑜伽啊,不用做到快死了,但是一定要出汗心跳达到至少120-130以上
kexiaonue
瑜伽只会让你变成柔软的胖子,还不如快走,先从每天30分钟快走开始。
饮食一定要控制,饿了吃苹果,有饱腹感。少吃米饭,馋米饭了吃几口就放下,晚饭少吃一半你坚持一周试试,效果绝对有
贵鬼
我觉得你这个要饮食运动一起上。运动就如上面说的,先从走路开始。
anotherdoor
循序渐进。强烈推荐从散步/快走开始,等心肺功能好一些,体重下来一些,再换其他运动就容易了。lz的体重一定要注意保护膝盖。 运动是锦上添花,养成健康饮食习惯才是关键。长期减肥不能着急,也不能图快,要找到可以坚持的方法。比如刚开始的时候不要想着把自己饿到眼冒金星,只要做到睡觉之前微微有些饿,应该就会有效果。如果饿了的时候离睡觉时间还早,就看情况,喝杯没有咖啡因的热乎乎的茶,吃个苹果、香蕉,再饿就吃几口鸡肉、煮鸡蛋,基本上就能熬到睡觉时间。
chicot
我觉得现在这个BMI不能直接上HITT之类的,除非你肌肉非常均匀,发力非常正确,动作非常专业,否则就是在磨关节。 现在最好的运动方式是游泳,蹲家这个不现实的话,先动感单车,动作慢慢做,不要用关节去踩。 饮食上也不要keto,毕竟年龄放在这里。按照正常的比例慢慢减或者改,细嚼慢咽。 比如米饭用改印度米+油或者其他你喜欢的调味品,面食用全麦或者戒掉,游离糖全部戒掉,主食用粗粮配脂肪,菜管够,蛋白和脂肪不少。只要脂肪量不太少,一般不会出现总是肚子饿的。 低血糖时候随身带点黑巧或者燕麦bar之类的,吃的时候慢点就好。
夏至小雨
我生完娃也是到了145磅,开始三个月没什么运动,就是调整饮食,饭后去散步,三个月大概减了15磅。体重轻了,才开始的椭圆机,跑步机和跳操
s
shinno
本人身高161,43岁,生完俩娃后体重一直没下去,现在是182磅(望轻拍)。属于从小就偏胖的类型,上学的时候体育一直是挂科项目,所以非常不喜欢跑步之类的剧烈运动。自己尝试过几种减肥方法,发现生酮最有效,年初的时候开始生酮,一个月内减掉了13磅,后来疫情在家工作以后,因为不能出门吃的东西不能完全follow生酮的要求,回弹了一部分。现在下定决心要减肥,我觉得先把目标定在160磅吧,虽然还是超重,但是先达到一个目标以后,再继续加油向下一个目标前进。家里有椭圆机,试过20分钟的HIIT,基本坚持不下来,汗如雨下,要晕过去了。我也属于那种不能饿肚子的类型,一饿就低血糖,会晕。想请教版上的MM们,像我这种大基数减肥,应该怎样开始?有没有不做剧烈运动的锻炼方式?朋友给推荐过阴瑜伽,还没试过,不知道对减肥是否有用?我感觉我要先减到一定的磅数,才能做剧烈一些的运动。诚心请教大家,请大家指点,谢谢!
xzll 发表于 2020-11-17 10:43

推荐郑多燕 小红帽,油管子上就有,一套操33分钟,运动量适中。可能开始的时候动作不能做到位没关系,混也要把30分钟混完,两三个月下来就看得见效果。然后饮食上一定要控制晚餐的碳水,鸡肉芦笋牛油果来代替米饭和面条。想吃甜品,只吃一口。一个杯子蛋糕分成四份。这套操坚持下来,手上可以加重量,对减重然后塑造形体都很好,非常适合长期锻炼,正好看一集电视剧。一定要坚持!楼主加油 💪
ytsophia
基数大的时候生铜稍微注意点就能减,肥肉花花的掉,等基数小一点了再加运动,20分钟坚持不下来就分开两次10分钟,晚上饿了可以喝无糖soda,还有各种无糖的syrup和water enhancer是你的朋友
c
cable
回复 1楼xzll的帖子
try not to eat after 6 pm.
Happypuppy25
试试Leslie Sansone 的 walking program. YouTube 上有, 我们这图书馆也有。是我用过强度最低, 最不会晕的。我以前手术后就是跟她做的把体质慢慢调节好的。每天做, 从1 Mile, 2 miles, 3 miles... 完成一个有成就感了, 才会继续坚持 然后下载跟薄荷, 把你吃的东西放进去, 看见卡路里你就不敢吃了。 很佩服你直面自己的勇气。 加油
碗碗
两次从165减到115的过来人告诉你,什么运动怎么吃都不如持之以恒重要,没有一口吃成的胖子,也不可能很快看到什么效果。 楼主的体重,只需要记录每天吃的食物,控制只吃健康食品控制热量,每天稍微运动一下30分钟,不要做让自己坚持不下去的运动和meal plan. 坚持下去,前面十几磅是很轻松的。
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lotusinsnow
我以我的经验来推荐一个比较能长久坚持的生活方式。 早上吃好吃饱,最好高蛋白。中午吃饱。晚饭早点吃(至少6点以前), 蔬菜,加上比较稀的汤或者粥都行,液体状的食物让你很快有饱腹感,但实际上没吃多少热量。然后就什么都别吃了。 如果睡前你实在饿得睡不着觉,就喝点牛奶或者酸奶。 如果条件允许,每天的某个饭后时间,找个家人或者朋友陪你聊天快步走40分钟以上。一个人跑步容易觉得乏味,边走边聊,无意间时间就过得很快。 隔几天或者一周一次,练个40分钟以上的HITT, 中间有休息 让以上几样成为你的日常生活,坚持下去,你就会慢慢瘦下来。我几次体重从150多磅到120磅都是通过这种方式,眼看着体重直线下降,尽管我什么都吃,巧克力,冰淇凌,白米白面,完全无禁忌。