分享健身成果，探讨如何 reverse gym face

从去年开始减脂增肌，挺有成效，但是发现脸上肉少了，显老，正在研究各种办法，逆转。总体讲来，减脂增肌还是利大于弊！ 现在尽量多做拉伸性运动，比如瑜伽：
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https://www.youtube.com/embed/so6HLlwzNqw
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MM，谢谢分享。

谢谢分享

赞分享。mm状态真好，羡慕！第二个视频，觉得上臂可以再内收一点，且慢一点更好。

是的脸上肉少是显老。

想想还是提醒一下吧。没练过的人看起来可能觉得我是在吹毛求疵。但凡认真练过的人都知道deadlift这个动作margin of error很小，稍有疏忽就会受伤。即使重量不大，错误方式练久了也容易产生长期劳损。希望楼主能尽快纠正不用suffer from pain。
首先楼主圆肩比较严重，下降的过程特别明显。其次weight离身体太远，应该紧贴身体，侧面看path直上直下才对。楼主的path有个明显向外甩出去的弧线。然后是在顶部，lower back overarched。最后就是动作不够in control，做的太快，尤其是下降过程。
又仔细看了一下视频，楼主是双手向内夹住一个dumbbell，这可能是导致背部无法engage的主要原因。向内夹和向外掰，是正好相反的动作。deadlift需要向外掰，楼主的举法没法做到。可以换成kettlebell，或者两个dumbbell一手一个。deadlift里grip是个很重要的细节。

只评价瑜伽拉伸视频。 楼主制作这个视频的目的如果是为了教人、带领观众一起练习，实在是误人子弟啊！ 下犬式、半神猴、哈努曼…每个体式都有不少明显的体位错误，暂不一一列举。 就说最基础的前屈体式都有常见的Misalignment，弯曲点不是从hip flexor 背部骨盆区域开始，而是从上背部、肩部区域，这样就造成你脊柱前屈的延展方向不是平直向前带动下降，而是直接指向地面。即便你自己觉得是在拉伸脊柱，但实际上是在拱背。 贴几张坐立前屈体式的正位和misalignment对比图，楼主可以自己体会一下。

拉伸breath out的时候stretch保持住， 不要bouncing. 如上图背是直的， 不要追求角度， form正确更重要。第二个视频不是deadlift 可能想做romania deadlift?

楼主不是我砸场子，很多动作明显有问题，健身一定要在专业人士指导下进行，要Keep proper form，不然会受伤，得不偿失。

好多妹妹好专业！！太赞了。

同感，两个动作都有问题。照着楼主动作，deadlift很容易受伤。仰卧动作腹部要engage，后腰尽量挨地，不要留空。大家还是去找一下正确的视频看一下吧，我也说不清楚。

回复 6楼Giovanna的帖子
太好了，真是专业点评！我也发现，这种可调节的哑铃虽然省事，可以用几个月，但是常年练，还是需要换成杠铃，把动作做标准。在没有杠铃之前，我就先换成双手哑铃，尝试一下！请私教指点过，他也没说得很明白，我是运动菜鸟成长中，多谢指点！

回复 7楼cutebutt的帖子
好嘞，学习啦！没有传授他人的意图，完全是分享个人健身体验，我的视频下面给出了训练视频的出处，下次一定提前再多嘱咐观众视频是分享和探讨的目的！多谢你的指点！用带子拉住脚的办法不错，我下次试试，不然脊柱又不自由主地弯了，再谢！

回复 9楼顿顿都是大块肉的帖子
谢谢，已经在和私教学习！刚刚开始健身一年，记录自己的journey, 多谢你的包容和关注！