便秘，失眠和被逼运动

看了前两天有个妹妹说无奈被逼运动的事，想想我也在同一条船上，还已经十多年啦！我不是被人逼的，是被便秘和失眠逼的。 我每天早上在跑步机上折磨自己半个小时，是为了减决便秘，如果我不跑的话，俩天下来，感觉肚子上就挺了个锅盖，又大又硬，做立难安，最最重要的副作用是打屁又多又臭，臭得我自己都不愿意闻，打一个屁，就得赶紧换个地方。 想想我上班的地方，一间把掌大的办公室，好几个人，不好意思把人家都臭走，又不想几分钟出去一次减决问题，就只有每天无奈上跑步机。在跑步机上一般跑第二圈的时候，肚子一般就有了感觉，减决问题之后，感觉自己身轻如燕，肚子软了小了一圈，这一天又可以放心大胆大吃大喝了。 晚上睡觉前也要上跑步机折磨半个小时，是为了减决失眠的问题。不跑的话，半夜1，2点就醒啦，再不能入睡，第二天一天都难受不说，下午6点就想上床。真的是没得办法，想我一个从小能坐着决不站着的懒人，被逼得好无奈🥺！ 我觉得一天中最困难的一步，就是把自己搬到跑步机上，一担上去就想着来都来了，还是跑跑吧。然后头俩圈的时候，老想quit，坚持了俩圈之后，就觉得我都跑了一半了，剩得不多，干脆跑完算啦。跑完半个小时之后，一般是在想，我还有力气，可以接着跑哦，马上又给自己找借口，不跑了不跑了，跑多了漆盖要出问题，然后就赶紧下了。 那么多年了，还是每天上机前都要自我斗争好久。

吃益生菌啊

看了前两天有个妹妹说无奈被逼运动的事，想想我也在同一条船上，还已经十多年啦！我不是被人逼的，是被便秘和失眠逼的。 我每天早上在跑步机上折磨自己半个小时，是为了减决便秘，如果我不跑的话，俩天下来，感觉肚子上就挺了个锅盖，又大又硬，做立难安，最最重要的副作用是打屁又多又臭，臭得我自己都不愿意闻，打一个屁，就得赶紧换个地方。 想想我上班的地方，一间把掌大的办公室，好几个人，不好意思把人家都臭走，又不想几分钟出去一次减决问题，就只有每天无奈上跑步机。在跑步机上一般跑第二圈的时候，肚子一般就有了感觉，减决问题之后，感觉自己身轻如燕，肚子软了小了一圈，这一天又可以放心大胆大吃大喝了。 晚上睡觉前也要上跑步机折磨半个小时，是为了减决失眠的问题。不跑的话，半夜1，2点就醒啦，再不能入睡，第二天一天都难受不说，下午6点就想上床。真的是没得办法，想我一个从小能坐着决不站着的懒人，被逼得好无奈🥺！ 我觉得一天中最困难的一步，就是把自己搬到跑步机上，一担上去就想着来都来了，还是跑跑吧。然后头俩圈的时候，老想quit，坚持了俩圈之后，就觉得我都跑了一半了，剩得不多，干脆跑完算啦。跑完半个小时之后，一般是在想，我还有力气，可以接着跑哦，马上又给自己找借口，不跑了不跑了，跑多了漆盖要出问题，然后就赶紧下了。 那么多年了，还是每天上机前都要自我斗争好久。
devicett10 发表于 2020-11-08 12:35

找医生了么？

见过每天不吃橘子就上不了大号的人！ 楼主这不挺好吗，有问题也有solution, 还是好的solution!

找医生啦，医生建议是锻练能减决的问题就不要吃药。不过自从开始锻炼，身体确实好了很多。

可以吃fiber supplement

fiber，probiotic，金针菇火龙果吃起来 不要喝牛奶 这些都不行就上miralax吧

喝酸奶对付便秘很有效

多吃西瓜。呵呵

心情一样，我是被体重体型给逼的

喝酸奶没效果的话。煮煮红豆汤喝喝看，我还会加炒花生仁。不加糖，加了花生🥜后，喝起来会特别香。
我一般发现自己体重有点涨，都会喝一小锅，通便效果特好，红豆主要是除湿气、通气和利尿。
反正我就是这样，最近也没怎么运动，经常吃火锅、零食和外卖。居然还瘦了，当然是小幅度的（从113到110磅）。

严重便秘会影响睡眠啊。看到 lz 每天锻炼后才解决便秘，又大胆大吃大喝了。与其这样循环，有点困扰啊，不如调整一下饮食。 吃点益生菌，李子，西梅，对便秘有帮助。

LZ锻炼是正途，维生素类的可以少吃点。 跑步机Boring，可以户外跑。 养成习惯以后就好了

试试看，非常简单，吃几颗prune, 多喝水，过几个小时就可以啦

不要指望吃什么，试试其他锻炼方法呢，找到喜欢的能成为习惯的是正道

你的饮食习惯是什么

楼主，你一圈是多长距离呀？早上晚上各跑30分钟，是跑了队少mile? 我也是被这两个问题困扰。但每天只能坚持跑个15分钟。

能找到解决办法已经比很多人幸福啦

回复 16楼shoppingspree的帖子
我吃东西还比较健康，蔬菜水果吃得多，面食米饭吃得少，肉蛋每天都吃点，早上中午吃得多，晚上吃得少。一般炒火的东西都不敢吃

半个小时大楷1.7迈的样子，是有时走有时跑，不过完了也满头大汗的

跑步是比较好的方案，不过要小心膝盖。