好久好久没更新IOS，版本太旧自动更新不了咋办？

如题 手机从前年买来就没有更新IOS还停留在最初的版本，现在买了个apple watch 需要更新到最新的IOS才可以pair，请问哪里可以帮忙upgrade呢？可以去苹果店找工作人员帮忙吗？