郁闷的，哑铃两天，体重增加两磅

肌肉有那么快速地增长吗？ 饮食没有变。 腰围也没有变。 哑铃十五磅，一共三十磅。 每天练习一共四十五分钟。
有经验的姐妹，说说看呗。 还继续练习吗？ 之前一直是其他有氧运动， 一天五十分钟。

别想了，都是水

别想了，都是水
Just4vennting 发表于 2020-11-02 19:42

可是，这两磅一直存在了一个月了

不知道说的对不对啊，据我的研究，想减肥必须心跳达到130以上每次持续半个小时以上，连续两周才会有效果。感觉哑铃是修身塑型紧致肌肉的。

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别想了 都是水+1 脂肪和肌肉都没增长那么快的，浮动的都是水，坚持就会看到效果，增肌减脂是减肥的王道

涨肌肉了， 围度比尺寸重要

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别想了 都是水+1 脂肪和肌肉都没增长那么快的，浮动的都是水，坚持就会看到效果，增肌减脂是减肥的王道
zouyujiao 发表于 2020-11-02 20:45

怎么才能同时增肌减脂啊？

怎么才能同时增肌减脂啊？
Jaelynleaf 发表于 2020-11-02 22:50

在吃不变的情况下，主要做重量训练，少量的有氧。慢慢的就能看出效果来。必须三个月到6个月以上，别想着什么一个月掉好多磅的这种。主要看围度，别看称

谢谢妹子们的建议 大大的赞

老天。。。才锻炼个两天，你也想的有点太多了

想太多了，这两磅是吃出来的，不是练出来的。

只要你开始增肌，肯定要增加水份，和部分脂肪，增肌够了之后再脱脂，才有好的体型。同时增肌减脂？骗子才会这么说，这样的贴我都是看到一个回一个。

只要你开始增肌，肯定要增加水份，和部分脂肪，增肌够了之后再脱脂，才有好的体型。同时增肌减脂？骗子才会这么说，这样的贴我都是看到一个回一个。
hexar 发表于 2020-11-03 22:14

BODY RECOMPOSITION 了解一下