回复 6楼anna6093的帖子"能看得出是真练过的，triceps很醒目，比纯靠基因没啥锻炼痕迹摆拍的强多了。"同意。不过想问下mm，她这么吃够不够啊？想涨力量，是不是跟增肌的吃法一样，需要加餐, caloric surplus？ Giovanna 发表于 10/30/2020 11:26:07 AM
能引体向上的我觉得都是真功夫。就是几个疑问，一是她的下拉明显比我能拉的少，我只能拉80lb，现在体重128.5，所以，引体向上还是遥遥无期。另外，深蹲的错误真的很明显了。Again，我超级羡慕可以做引体向上的女生。这是继我学会蝶泳之后的另外一个超高难度的目标。 limeridge 发表于 10/30/2020 12:19:26 PM
单看照片饮食，感觉protein太少太少了，carb也不是high quality的… 饮食真的太太重要了，你要涨力量或增肌，一定更要多吃！！！我从五月gym开门到现在涨了5 lbs，每天60g 蛋白粉外加三餐各种lean 牛排、鱼虾之类，肉眼可见的bulk up而且各种PR，顿时感觉过去那些年练那么辛苦饮食没跟上也是白搭啊😂😂😂 回复 6楼anna6093的帖子"能看得出是真练过的，triceps很醒目，比纯靠基因没啥锻炼痕迹摆拍的强多了。"同意。不过想问下mm，她这么吃够不够啊？想涨力量，是不是跟增肌的吃法一样，需要加餐, caloric surplus？ Giovanna 发表于 10/30/2020 11:26:07 AM anna6093 发表于 2020-10-30 13:20
能引体向上的我觉得都是真功夫。 就是几个疑问，一是她的下拉明显比我能拉的少，我只能拉80lb，现在体重128.5，所以，引体向上还是遥遥无期。 另外，深蹲的错误真的很明显了。 Again，我超级羡慕可以做引体向上的女生。这是继我学会蝶泳之后的另外一个超高难度的目标。 limeridge 发表于 2020-10-30 12:19
好厉害，这么快就涨了5lb！教练也说我吃的不够，虽然也知道该多吃，可有时候真的吃不下啊，她的照片对我来说简直是减肥餐了：）有时候白日做梦有没有可能涨力量不涨size就不用吃那么多了。。。现在哪顿饭里如果肉不够，想杀人的心都有，觉得当天的辛苦都白费了😂 还有晚上睡不好觉也是杀器，感觉homework没完成一样。真是一点点的gain都来之不易呢！ Giovanna 发表于 10/30/2020 1:36:00 PM
深蹲的错误是啥？ chwlbaby 发表于 2020-10-30 14:04
我现在练assisted pull up. 用两根重量级弹力带。。。。。。。。希望有一天可以做pull up chwlbaby 发表于 2020-10-30 14:07
可能疫情lockdown那两个月也是drop了些体重，所以和疫情前比净增其实少于5 lbs的哈 😅 我也是吃不下太多东西，我连snack都懒得吃的人，一天就只三餐，所以现在two scoops protein，早饭后一杯，然后下班workout后一杯。我感觉变化最大的其实还不是体型，是力量，真的变化太大了……不过我现在gym buddy是power lifter，他传授我很多cues, 然后form改进，所以就各种增加铁片😂 好厉害，这么快就涨了5lb！教练也说我吃的不够，虽然也知道该多吃，可有时候真的吃不下啊，她的照片对我来说简直是减肥餐了：）有时候白日做梦有没有可能涨力量不涨size就不用吃那么多了。。。现在哪顿饭里如果肉不够，想杀人的心都有，觉得当天的辛苦都白费了😂 还有晚上睡不好觉也是杀器，感觉homework没完成一样。真是一点点的gain都来之不易呢！ Giovanna 发表于 10/30/2020 1:36:00 PM anna6093 发表于 2020-10-30 14:13
为啥这么努力屁股还是没有？ 我看那个Chloe Ting也是很矮，练之前圆滚滚的没腰，后来的腰臀比真是漂亮。 枕戈待旦 发表于 2020-10-30 20:29
倒数第二个图，屁股也没有很翘啊 所以深蹲翘臀是迷思吗 dllzf 发表于 2020-10-31 00:53
不觉得这种健身有什么美的，一身肌肉，也是壮，另外的一种胖。 三三两两 发表于 2020-10-30 11:44
看不出是女人，前面也只有胸肌完全没有胸，像个清秀的男人 gem 发表于 2020-10-30 11:13
先来一下妹子是怎么做的？ 只见小姐姐扎好头发，脱掉了上衣 露出洁白的倒三角背肌
走到单杠下方，跳起，抓杠 直接完成了一个标准的引体向上 一分钟的视频里，完成了6次标准的 正手宽握引体向上
除了标准引体向上之外 还展示了各种更高难度的变式引体向上
窄距引体向上 ▼
悬停引体向上 ▼
弓箭手引体向上 ▼
要知道引体向上的难度很高 不仅需要强有力的肩背、手臂力量 强大的核心也不能少 再加上一直以背部示人 不少网友怀疑她其实是个男生
为了自证清白，妹子发了一条正面视频 Hi，我叫Nina，今年35岁，是一位妹子 这才打消了不少人的疑虑
保加利亚单腿深蹲 ▼
负重腿举 ▼
为了不让自己松懈，而且赶上疫情期 Nina还在家里做了一个简易健身房 卧推 ▼
负重深蹲 ▼
硬拉 ▼
三分练，七分吃 除了刻苦的训练之外 Nina也非常注重饮食搭配 日常保持清淡饮食 而且基本上每一餐都是自己亲手做 可以更好地把控摄入的热量
健身是这个世界上最公平的事 只要你付出就一定会有收获 经历了汗水、泪水的磨炼 Nina的身型变得更健美、更匀称 减掉了20斤左右的体重 体脂率也从34.5%下降到23.6%
"能看得出是真练过的，triceps很醒目，比纯靠基因没啥锻炼痕迹摆拍的强多了。" 同意。 不过想问下mm，她这么吃够不够啊？ 想涨力量，是不是跟增肌的吃法一样，需要加餐, caloric surplus？
就是几个疑问，一是她的下拉明显比我能拉的少，我只能拉80lb，现在体重128.5，所以，引体向上还是遥遥无期。
另外，深蹲的错误真的很明显了。
Again，我超级羡慕可以做引体向上的女生。这是继我学会蝶泳之后的另外一个超高难度的目标。
好厉害，这么快就涨了5lb！ 教练也说我吃的不够，虽然也知道该多吃，可有时候真的吃不下啊，她的照片对我来说简直是减肥餐了：）有时候白日做梦有没有可能涨力量不涨size就不用吃那么多了。。。现在哪顿饭里如果肉不够，想杀人的心都有，觉得当天的辛苦都白费了😂 还有晚上睡不好觉也是杀器，感觉homework没完成一样。真是一点点的gain都来之不易呢！
深蹲的错误是啥？
60g 蛋白粉？请问你目标摄入是多少啊？
这个深蹲已经比很多别的帖子里的深蹲强多了，至少她蹲下去了，不是quarter squat。。 但是bar的位置不对，这个角度看几乎放在脖子上了，已经放在trap上~ 她的lats挺不错，但是深蹲居然没有flex lats，感觉整个上身非常loose
我现在不再具体track protein、carb、fat摄入了，但是gram至少要比自己自重磅数多吧
一开始大家都是这样，突然有一天你会发现自己不需要band了，加油！：）
我也是lockdown的几个月体重降了不少，食欲也差了。最近在努力往上赶。 “我感觉变化最大的其实还不是体型，是力量，真的变化太大了……”那正好就是我最希望的结果了。 我现在的gym也有好多powerlifters，但我实在太弱，自己先练起来，不然不好意思骚扰人家：） 自从把训练的focus从physique转到strength以后，觉得非常empowering，涨pr增加铁片比起量腰围臀围有成就感多了，体型上的变化算是side effect。
深蹲是有点不对称吗？右边的hip感觉更低一点
感觉大多数女生不健身应该都做不起来俯卧撑呢
我在练引体向上，不过我没怎么研究，只是单纯挂在家里的棍子上吊着拉而已。。。。
太同意你了，我追求number因为这个特别有成就感，powerlifting给的mental pleasure满满的
我们gym有几个bodybuilder，每次看他们workout都好无聊啊，都是各种器械或者最多史密斯machine，一组10起这种，走哪儿都围着belt。。。我一般是周一到周三是strength，周四到周六更偏hypertrophy，明显前三天最有动力！
努力只能说明态度是对的，但是方法不一定对，这深蹲硬拉重量都属于novice level的 lol 但是真心话基因占比太大了，不是所有人都能练出好看的臀部的，但是要跟自己比不是？练总比不练强
我觉得她蹲的拉的重量不大，所以屁股不是很翘
强Re。喜欢小一点的肌肉，那种一般只有跳舞，花泳等竞技运动练出的活肌肉。
胸像男人的胸肌