日本妹子引体向上火了,这画风有点猛啊

Indulge
楼主 (北美华人网)
这个日本妹子了吧 因为在油管上传了自己裸着上身 做引体向上的视频而走红于网络
先来一下妹子是怎么做的? 只见小姐姐扎好头发,脱掉了上衣 露出洁白的倒三角背肌
走到单杠下方,跳起,抓杠 直接完成了一个标准的引体向上 一分钟的视频里,完成了6次标准的 正手宽握引体向上 打开网易新闻 查看更多图片 
除了标准引体向上之外 还展示了各种更高难度的变式引体向上
窄距引体向上 ▼
悬停引体向上 ▼

弓箭手引体向上 ▼
要知道引体向上的难度很高 不仅需要强有力的肩背、手臂力量 强大的核心也不能少 再加上一直以背部示人 不少网友怀疑她其实是个男生
为了自证清白,妹子发了一条正面视频 Hi,我叫Nina,今年35岁,是一位妹子 这才打消了不少人的疑虑 Nina说自己从12年就开始健身了 女生都想拥有大长腿、翘臀、少女背 所以一开始健身的目的很单纯 就是为了想要把背部练薄、臀部练翘 后来2018年停训了一年 直接导致自己胖了24斤 为了让自己的身材恢复到原来 她只能比之前更努力训练 坚持每个部位一周两练 一次次练到累趴、一次次练到想要放弃 擦掉泪水,擦掉汗水,继续咬牙坚持 只为成为更好的自己 高位下拉 ▼
保加利亚单腿深蹲 ▼
负重腿举 ▼
为了不让自己松懈,而且赶上疫情期 Nina还在家里做了一个简易健身房 卧推 ▼
负重深蹲 ▼
硬拉 ▼
三分练,七分吃 除了刻苦的训练之外 Nina也非常注重饮食搭配 日常保持清淡饮食 而且基本上每一餐都是自己亲手做 可以更好地把控摄入的热量
健身是这个世界上最公平的事 只要你付出就一定会有收获 经历了汗水、泪水的磨炼 Nina的身型变得更健美、更匀称 减掉了20斤左右的体重 体脂率也从34.5%下降到23.6%
a_dog
HOT.身材是真好。
lm0317
太厉害了
毛线绒绒
真是要练就一直练下去,停练发胖毁所有。还不如简单有氧➕跳操就行了
xiaocenguai
臀部两侧有凹陷
anna6093
能看得出是真练过的,triceps很醒目,比纯靠基因没啥锻炼痕迹摆拍的强多了。 不过6个引体向上真不算多,而且还不是宽距的…
gem
看不出是女人,前面也只有胸肌完全没有胸,像个清秀的男人
Giovanna
回复 6楼anna6093的帖子
"能看得出是真练过的,triceps很醒目,比纯靠基因没啥锻炼痕迹摆拍的强多了。" 同意。 不过想问下mm,她这么吃够不够啊? 想涨力量,是不是跟增肌的吃法一样,需要加餐, caloric surplus?
三三两两
不觉得这种健身有什么美的,一身肌肉,也是壮,另外的一种胖。
limeridge
能引体向上的我觉得都是真功夫。
就是几个疑问,一是她的下拉明显比我能拉的少,我只能拉80lb,现在体重128.5,所以,引体向上还是遥遥无期。
另外,深蹲的错误真的很明显了。
Again,我超级羡慕可以做引体向上的女生。这是继我学会蝶泳之后的另外一个超高难度的目标。
anna6093
单看照片饮食,感觉protein太少太少了,carb也不是high quality的… 饮食真的太太重要了,你要涨力量或增肌,一定更要多吃!!!我从五月gym开门到现在涨了5 lbs,每天60g 蛋白粉外加三餐各种lean 牛排、鱼虾之类,肉眼可见的bulk up而且各种PR,顿时感觉过去那些年练那么辛苦饮食没跟上也是白搭啊😂😂😂
回复 6楼anna6093的帖子
"能看得出是真练过的,triceps很醒目,比纯靠基因没啥锻炼痕迹摆拍的强多了。"同意。不过想问下mm,她这么吃够不够啊?想涨力量,是不是跟增肌的吃法一样,需要加餐, caloric surplus?
Giovanna 发表于 10/30/2020 11:26:07 AM
anna6093
如果你的目标是能做引体向上,那就focus on assisted pullup,那种cable pull down对build back muscle很好,但是很多人不是用lats发力而是胳膊发力,而且那个数字真说明不了什么…我一般lat pull down 105 lbs(自重128 lbs),但是我pull up一次13、4个,因为pull up是compound,你用所有能用上的肌肉group把自重拉上去,lat pull down是isolated
能引体向上的我觉得都是真功夫。就是几个疑问,一是她的下拉明显比我能拉的少,我只能拉80lb,现在体重128.5,所以,引体向上还是遥遥无期。另外,深蹲的错误真的很明显了。Again,我超级羡慕可以做引体向上的女生。这是继我学会蝶泳之后的另外一个超高难度的目标。
limeridge 发表于 10/30/2020 12:19:26 PM
Giovanna
单看照片饮食,感觉protein太少太少了,carb也不是high quality的… 饮食真的太太重要了,你要涨力量或增肌,一定更要多吃!!!我从五月gym开门到现在涨了5 lbs,每天60g 蛋白粉外加三餐各种lean 牛排、鱼虾之类,肉眼可见的bulk up而且各种PR,顿时感觉过去那些年练那么辛苦饮食没跟上也是白搭啊😂😂😂
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"能看得出是真练过的,triceps很醒目,比纯靠基因没啥锻炼痕迹摆拍的强多了。"同意。不过想问下mm,她这么吃够不够啊?想涨力量,是不是跟增肌的吃法一样,需要加餐, caloric surplus?
Giovanna 发表于 10/30/2020 11:26:07 AM


anna6093 发表于 2020-10-30 13:20

好厉害,这么快就涨了5lb! 教练也说我吃的不够,虽然也知道该多吃,可有时候真的吃不下啊,她的照片对我来说简直是减肥餐了:)有时候白日做梦有没有可能涨力量不涨size就不用吃那么多了。。。现在哪顿饭里如果肉不够,想杀人的心都有,觉得当天的辛苦都白费了😂 还有晚上睡不好觉也是杀器,感觉homework没完成一样。真是一点点的gain都来之不易呢!
chwlbaby
能引体向上的我觉得都是真功夫。
就是几个疑问,一是她的下拉明显比我能拉的少,我只能拉80lb,现在体重128.5,所以,引体向上还是遥遥无期。
另外,深蹲的错误真的很明显了。
Again,我超级羡慕可以做引体向上的女生。这是继我学会蝶泳之后的另外一个超高难度的目标。
limeridge 发表于 2020-10-30 12:19

深蹲的错误是啥?
chwlbaby
单看照片饮食,感觉protein太少太少了,carb也不是high quality的… 饮食真的太太重要了,你要涨力量或增肌,一定更要多吃!!!我从五月gym开门到现在涨了5 lbs,每天60g 蛋白粉外加三餐各种lean 牛排、鱼虾之类,肉眼可见的bulk up而且各种PR,顿时感觉过去那些年练那么辛苦饮食没跟上也是白搭啊😂😂😂
回复 6楼anna6093的帖子
"能看得出是真练过的,triceps很醒目,比纯靠基因没啥锻炼痕迹摆拍的强多了。"同意。不过想问下mm,她这么吃够不够啊?想涨力量,是不是跟增肌的吃法一样,需要加餐, caloric surplus?
Giovanna 发表于 10/30/2020 11:26:07 AM


anna6093 发表于 2020-10-30 13:20

60g 蛋白粉?请问你目标摄入是多少啊?
chwlbaby
我现在练assisted pull up. 用两根重量级弹力带。。。。。。。。希望有一天可以做pull up
belleville999
仰视所有能做引体向上的女生。健身之前俯卧撑都做不起来的飘过。。。。
anna6093
可能疫情lockdown那两个月也是drop了些体重,所以和疫情前比净增其实少于5 lbs的哈 😅 我也是吃不下太多东西,我连snack都懒得吃的人,一天就只三餐,所以现在two scoops protein,早饭后一杯,然后下班workout后一杯。我感觉变化最大的其实还不是体型,是力量,真的变化太大了……不过我现在gym buddy是power lifter,他传授我很多cues, 然后form改进,所以就各种增加铁片😂
好厉害,这么快就涨了5lb!教练也说我吃的不够,虽然也知道该多吃,可有时候真的吃不下啊,她的照片对我来说简直是减肥餐了:)有时候白日做梦有没有可能涨力量不涨size就不用吃那么多了。。。现在哪顿饭里如果肉不够,想杀人的心都有,觉得当天的辛苦都白费了😂 还有晚上睡不好觉也是杀器,感觉homework没完成一样。真是一点点的gain都来之不易呢!
Giovanna 发表于 10/30/2020 1:36:00 PM
anna6093
深蹲的错误是啥?
chwlbaby 发表于 2020-10-30 14:04

这个深蹲已经比很多别的帖子里的深蹲强多了,至少她蹲下去了,不是quarter squat。。 但是bar的位置不对,这个角度看几乎放在脖子上了,已经放在trap上~ 她的lats挺不错,但是深蹲居然没有flex lats,感觉整个上身非常loose
anna6093
回复 15楼chwlbaby的帖子
我现在不再具体track protein、carb、fat摄入了,但是gram至少要比自己自重磅数多吧
anna6093
我现在练assisted pull up. 用两根重量级弹力带。。。。。。。。希望有一天可以做pull up
chwlbaby 发表于 2020-10-30 14:07

一开始大家都是这样,突然有一天你会发现自己不需要band了,加油!:)
alama
看不出是女人,同意
Giovanna
可能疫情lockdown那两个月也是drop了些体重,所以和疫情前比净增其实少于5 lbs的哈 😅 我也是吃不下太多东西,我连snack都懒得吃的人,一天就只三餐,所以现在two scoops protein,早饭后一杯,然后下班workout后一杯。我感觉变化最大的其实还不是体型,是力量,真的变化太大了……不过我现在gym buddy是power lifter,他传授我很多cues, 然后form改进,所以就各种增加铁片😂
好厉害,这么快就涨了5lb!教练也说我吃的不够,虽然也知道该多吃,可有时候真的吃不下啊,她的照片对我来说简直是减肥餐了:)有时候白日做梦有没有可能涨力量不涨size就不用吃那么多了。。。现在哪顿饭里如果肉不够,想杀人的心都有,觉得当天的辛苦都白费了😂 还有晚上睡不好觉也是杀器,感觉homework没完成一样。真是一点点的gain都来之不易呢!
Giovanna 发表于 10/30/2020 1:36:00 PM


anna6093 发表于 2020-10-30 14:13

我也是lockdown的几个月体重降了不少,食欲也差了。最近在努力往上赶。 “我感觉变化最大的其实还不是体型,是力量,真的变化太大了……”那正好就是我最希望的结果了。 我现在的gym也有好多powerlifters,但我实在太弱,自己先练起来,不然不好意思骚扰人家:) 自从把训练的focus从physique转到strength以后,觉得非常empowering,涨pr增加铁片比起量腰围臀围有成就感多了,体型上的变化算是side effect。

doduso
回复 10楼limeridge的帖子
深蹲是有点不对称吗?右边的hip感觉更低一点
doduso
回复 17楼belleville999的帖子
感觉大多数女生不健身应该都做不起来俯卧撑呢
dalianyin
妹子健身咋不穿上衣
小青龙
她这个臀部真的很难看啊,吃得也不好也不够。不是说想练成薄背翘臀吗?是不是之后改方向了,练肌肉会上瘾啊
贵鬼
总体来说很一般
laomamj
恭喜村通网
wjttg
羡慕这么有毅力的MM,但感觉练的有点男性化了
steelkoi
能引体向上的我觉得都是真功夫。
就是几个疑问,一是她的下拉明显比我能拉的少,我只能拉80lb,现在体重128.5,所以,引体向上还是遥遥无期。
另外,深蹲的错误真的很明显了。
Again,我超级羡慕可以做引体向上的女生。这是继我学会蝶泳之后的另外一个超高难度的目标。
limeridge 发表于 2020-10-30 12:19

我在练引体向上,不过我没怎么研究,只是单纯挂在家里的棍子上吊着拉而已。。。。
加珍珠的奶茶
哇 为什么这么练 妹子腰还那么粗啊……
枕戈待旦
为啥这么努力屁股还是没有? 我看那个Chloe Ting也是很矮,练之前圆滚滚的没腰,后来的腰臀比真是漂亮。
Esacpe
很真实啊这个
anna6093
回复 23楼Giovanna的帖子
太同意你了,我追求number因为这个特别有成就感,powerlifting给的mental pleasure满满的
我们gym有几个bodybuilder,每次看他们workout都好无聊啊,都是各种器械或者最多史密斯machine,一组10起这种,走哪儿都围着belt。。。我一般是周一到周三是strength,周四到周六更偏hypertrophy,明显前三天最有动力!
anna6093
为啥这么努力屁股还是没有? 我看那个Chloe Ting也是很矮,练之前圆滚滚的没腰,后来的腰臀比真是漂亮。
枕戈待旦 发表于 2020-10-30 20:29

努力只能说明态度是对的,但是方法不一定对,这深蹲硬拉重量都属于novice level的 lol 但是真心话基因占比太大了,不是所有人都能练出好看的臀部的,但是要跟自己比不是?练总比不练强
kazama
屁股屁股
24billy
为什么要topless练习?
不必在乎我是谁_
我前阵子climbing结束以后做了pull up,就做了一个,当时想说是因为climbing完手臂太累所以才一个。然后我前几天新买的pull up bar到了,兴冲冲装好,结果在不累的情况下还是只能一次做一个。。。有点懵。这到底怎么提高。。
l6q
多约出去,比网聊强多了。如果约了不出来,那就是该换人了。
terriblewind
niu
sNoOpY_cA
I am now happy with my body fat % of ~24.6%. You can see all the hardwork from her muscle. These take a long time to build up. :) I only have baby pumpkins. :)
d
dllzf
倒数第二个图,屁股也没有很翘啊 所以深蹲翘臀是迷思吗
Presentgift
这个妹子是有点猛啊
f
flowereat
倒数第二个图,屁股也没有很翘啊 所以深蹲翘臀是迷思吗
dllzf 发表于 2020-10-31 00:53

我觉得她蹲的拉的重量不大,所以屁股不是很翘

f
flowereat
我很羡慕她上肢力量,我现在只能做kipping pull up. 这种硬拉的还是不行,继续锻炼
Eminemer
真厉害,比男的都厉害
sodaa
不看头还以为是男的
mitao
好厉害
vivian.
虽然像男的但还是很厉害的练成这样
kaiagerber
我是女的,看了害怕这个肌肉
d
daremighty
Chin up 可以做13,4个,很厉害了。大部分男的都做不到。
barbaraa
比摆拍的强多了
civ_pro_Pink
好壮…不知道穿小礼服是什么效果…
k.hao
看不出是女人,前面也只有胸肌完全没有胸
hua1
不喜欢这种太壮的身材和肌肉,象男人了,没了女人该有的柔美!
c
chongr
妹子太厉害 但是健身时不穿bra真的可以么 多难受啊
大头熊四
但是。。。为什么不穿上衣。。。
BYJB
不觉得这种健身有什么美的,一身肌肉,也是壮,另外的一种胖。
三三两两 发表于 2020-10-30 11:44

强Re。喜欢小一点的肌肉,那种一般只有跳舞,花泳等竞技运动练出的活肌肉。
淼淼
虽然很肌肉,但女生这样真的是没啥好看。。。可能我俗
chickenrib
好吧,看在他长头发的份上,认他为女生。不过真的没有胸诶
b
baobao557
感觉爱健身的人,都忍不住要show肌肉给所有人看,不仅是认识的人,还有无数陌生的人。
b
baobao557
看不出是女人,前面也只有胸肌完全没有胸,像个清秀的男人
gem 发表于 2020-10-30 11:13

胸像男人的胸肌
ginger211
坛子里的大神给说说吧,我咋觉得妹子负重深蹲姿势不对呢。我蹲的时候教练反复强调膝盖不能过脚尖,不能塌腰,背部尽量平直。我大多数时候深蹲时还要翘脚尖,帮助纠正姿势。看她蹲的GIF,觉得腰好痛。
在动物园散步
看到下面怎么屁股是平的