恭喜升级了！重型装甲 52hz 发表于 2020-10-28 23:14
提高肌肉量并保持运动量，使基础代谢率提高。我自己属于不容易长胖的，每天如果吃4-5千卡，也是会胖，但要瘦下来比较容易。当然，年龄只有30+。 随便来张图示意一下零食量：一块稻香村苏式月饼，几块豆乳威化饼干，几个多谷棒，几小包蒜香青豆，108g薯片一袋，一小根良品铺子麻花，一个橙子（不在图里）。 当然不是每一天都这么吃，但大概30%的时间会有这个大的零食量，偶尔更多。每天多少都会吃一些。 kanger00 发表于 2020-10-29 13:22
我曾经30岁的时候也可以这样吃，我老公（180磅的健身型男）都没我吃得多，但是，40之后，明显肚子上开始变厚。现在不敢这样吃了。 唯 发表于 2020-10-29 13:30
我30岁的时候比这吃的还多，也不太运动。高中的时候饭盒是全班最大的，我一东北人，班上180多男生的饭盒都没我的大，可还是不胖。但是过了35就不一样了，现在40+，小心控制加运动，才能维持。 pangpang168 发表于 2020-10-29 13:38
不运动体重还降降，一运动体重蹭蹭的往上涨😩cleandrop 发表于 2020-10-29 17:19
这个问题已经困扰好多年了，始终都没有找到答案
妹妹好可爱
忒形象啦😂
让我想到shamu出水一刻的动人场景。🤣
早点睡觉。 如果想看电视，就躺床上看。这样不会吃零食。
我曾经30岁的时候也可以这样吃，我老公（180磅的健身型男）都没我吃得多，但是，40之后，明显肚子上开始变厚。现在不敢这样吃了。
我30岁的时候比这吃的还多，也不太运动。高中的时候饭盒是全班最大的，我一东北人，班上180多男生的饭盒都没我的大，可还是不胖。但是过了35就不一样了，现在40+，小心控制加运动，才能维持。
新陈代谢肯定会因年龄改变。所以我现在吃的比二十多岁的时候少了，运动量也比二十几岁的时候大了很多。肯定会根据年龄增长继续一定量的减少食量才行。我自己大概每天吃2-3千卡，偶尔偶尔可以到4000。 疫情期间因为有更多时间，我一周大概会有六天，每天运动2小时，包括半小时重训，一小时椭圆机，半小时瑜伽。疫情前大概每周也有10小时运动量。我自觉没有不易胖基因。小时候就是个胖子。 只是在给lz提供唯一可以不易长胖的方法。
握手🤝，我也是天天运动，偏偏管不住嘴，总想吃点零食，所以每天都在和自己斗争。
所以说增肌就是储蓄，对未来的投资。越靠节食，随着年龄的增长就越难减下来。
发完才看到楼主的这句话。😓
改变饮食结构和生活习惯，可以吃饱不长肉
有啊，调整饮食结构，挑选健康食物，养成良好的生活和锻炼习惯，你可以吃的饱饱的不长肉，但如果吃的好指的是口味重，味道好，就当我没说。
有大虎鲸跃出水面的感觉