这吃的有点多，想短期瘦下来比较难。xhlin2015 发表于 2020-10-21 12:03
回复 1楼florenced的帖子 碳循环是对增肌重训在增肌的小伙伴减脂用的，你看这个食谱量也不小的。 一般人就是低碳高蛋白就行了，不用这么麻烦 TABSMOM 发表于 2020-10-21 14:54
早餐：2鸡蛋+紫薯200g+豆浆250g 午餐：糙米50g+鸡胸肉150g+菠菜300g 晚餐：糙米80g+虾仁100g+菠菜300g MYFITNESSPAL算了一下 Totals1,414 CARB 174 FAT 20 PROTEIN 131 这个算下来居然这么高，有点吓到。看来我可能低估了自己饮食里的蛋白质摄入量了。我日常肉食和这个吃的差不多，可能还多一点。 不过，再看了一下，300G菠菜是真的吗？一顿吃下去有点困难吧。还是两顿。有差不多50G蛋白质来自于这600G的菠菜。600G啥概念呢。超市卖那种超大盒子的菠菜，就是14OZ的样子，也就是400来可。就是一天吃一盒半那个菜叶子。 jiajia2018 发表于 2020-10-21 12:39
两个循环一个cheat day 吗？ cheat day 吃的啥？Hopefloats 发表于 2020-10-21 14:25
我正在用，是另外一个版本，无碳日低碳日高碳日组合，没有放纵日。吃的第一天，因为断碳，头晕无力，没有力气运动；低碳日和高碳日，强点，但还是没有力气运动。到了第二个星期，断碳引起的头晕消失了，应该是适应了，胃口也小了，吃一点就饱了，也不想吃了，依然不能运动，否则心慌头晕。那个食谱的量是我之前的一半。 减脂的效果惊人，肚子看着一天天变小。 我在篱笆论坛上看到有人用这个减了一年，减了50斤。还有其他很多成功者，都是减掉几十斤的。 三三两两 发表于 2020-10-22 09:51
你确定是减脂，不是减重？ Just4vennting 发表于 2020-10-22 16:47
碳水循环法主要是通过改变碳水量高低，来制造热量缺口从而达到减脂目的。
碳水循环法的优点 1、有放纵日。可以满足食欲，不会有太大压力 2、刺激身体，保持身体较高的代谢状态 3、简单好操作，好记，不用操心每天的食物搭配
下面是循环四天的碳水法安排
第一天：高碳日 早餐：2鸡蛋+紫薯200g+豆浆250g 午餐：糙米50g+鸡胸肉150g+菠菜300g 晚餐：糙米80g+虾仁100g+菠菜300g
第二天：中碳日 早餐：2鸡蛋+1煮玉米+脱脂牛奶250ml 午餐：红薯200g+瘦牛肉150g+生菜300g 晚餐：鸡胸肉100g+2杏鲍菇+生菜200g
第三天：低碳日 早餐：2鸡蛋+蒸芋头200g+黑咖啡 午餐：清蒸鱼300g+素炒芹菜300g 晚餐：鸡胸肉100g+空心菜300g
第四天：无碳日 早餐：凉拌木耳菠菜 午餐：凉拌青瓜 晚餐：白灼菜心
这还多？@@！！非常少了，算算卡路里的话应该很低很低了。
MYFITNESSPAL算了一下 Totals1,414 CARB 174 FAT 20 PROTEIN 131 这个算下来居然这么高，有点吓到。看来我可能低估了自己饮食里的蛋白质摄入量了。我日常肉食和这个吃的差不多，可能还多一点。
不过，再看了一下，300G菠菜是真的吗？一顿吃下去有点困难吧。还是两顿。有差不多50G蛋白质来自于这600G的菠菜。600G啥概念呢。超市卖那种超大盒子的菠菜，就是14OZ的样子，也就是400来可。就是一天吃一盒半那个菜叶子。
没错，这个不是很适合一般减肥的。而且算这个高低碳比例也很烦人，还得track，不够麻烦的。
因为这个给撸铁的人用的，在高碳日需要上重量的，所以需要很多碳水来维持能量。你如果不需要增肌减脂的话，没必要这么吃。蛋白质太多，对肾脏也是很大的负担。
我在篱笆论坛上看到有人用这个减了一年，减了50斤。还有其他很多成功者，都是减掉几十斤的。
随便吃，乱吃都可以，就是不要吃爆，饱了就行。你去google,很多人用这个减肥成功的例子，国内外都有。youtube ⬆️很多介绍这个减肥方法的，不用运动；如果你有力气运动，效果更好。有的人用这个方法加运动一个月减20多斤。
这多受罪啊，不如一直无碳，身体入酮了就不会没力气了
你确定是减脂，不是减重？
确定。我肚子的脂肪最多，体重没变化多少，可是肚子肉眼可见一天天变小。