T25确实能快速提高心肺功能，刚开始练的时候，真的累成狗，现在适应了，还觉得25分钟意犹未尽。 但唯一不好的是跳跃动作太多，极度容易膝盖受伤，特别是核心差、不懂得用核心落地的运动小白。 fresh 发表于 10/19/2020 4:51:18 PM
其实t25里面很多动作都强调核心的锻炼，所以不知不觉中就会练到腹肌的。我就是跟着t25不知不觉练出了马甲线，完全没有特别练过abs练习。t25是真香。 bonniesakura 发表于 2020-10-19 18:38
我也做过一段时间，简单有效， 希望可以坚持。请问会员在哪里买呢？ ahappyday 发表于 10/20/2020 12:38:00 AM
mm，请问纯小白想试一试的从哪里开始？近猪者肥 发表于 2020-10-20 13:13
练了一个星期扭了脚踝，歇了2年还在疼，小心再小心，选择适合自己的，别强上cherry2527 发表于 2020-10-20 14:09
BILIBILI 上面很多。 我也是先试了试免费的，觉得确实不错。就决定花钱买一年。 啥做多了都会疲劳。而且用的都是同一部位的肌肉，也是需要变化一下侧重点的。他家的PROGRAM很多。貌似现在T25都不算啥热门了。 jiajia2018 发表于 2020-10-20 13:44
回复 15楼jiajia2018的帖子 如果跳完了insanity和insanity max30，beach body还有什么programs推荐的吗？ lomyself 发表于 2020-10-20 14:05
T25确实能快速提高心肺功能，刚开始练的时候，真的累成狗，现在适应了，还觉得25分钟意犹未尽。 但唯一不好的是跳跃动作太多，极度容易膝盖受伤，特别是核心差、不懂得用核心落地的运动小白。 fresh 发表于 2020-10-19 16:51
在lz的多次推荐之下今天找了alpha cardio和abs练。喜欢的：非常有效！25分钟的cardio让我汗如雨下气喘如牛😂动作都非常需要core的配合，否则容易受伤也会很累。做完以后明显感觉腹部练到了，绷绷紧的。 不喜欢的（纯粹因为个人体能差）：动作目的性很强但是真的很闷。做到lunge的时候我觉得就是折磨，不过还是咬牙做完了。没有每个动作的倒计时，我这种数着时间坚持的人很容易就frustrated。Shaun非常encouraging，可惜我是那种运动时听到人说话就会抓狂的类型，所以后来直接静音了。 就效果而言T25没说的，就个人喜欢而言，我还是更喜欢HR那种音乐+cardio+strength+倒计时的组合。 剪秋萝碎米荠 发表于 2020-10-20 17:39
做熟了以后懒得听熊T碎碎念了 就一边开一个视频看电视lol amberhoho 发表于 2020-10-22 13:50
回复 1楼jiajia2018的帖子 我最近练到Gamma第三周被娃传染感冒，目前停掉三周了。练到alpha第三周的时候去游泳，朋友就说体型有很大的改善，visually已经可以看到变化了。我5‘6体重从一开始130lb减到125就减不动了，当然我吃的不clean。最近病了一场反而掉到了目标体重120lb 😅 所以想减肥的还是以忌口为主。 练beta第一周第一天的时候把肩膀和脚踝伤到了，去针灸推拿了好久，期间没有停，只是有的部分switch到tanya的动作。你说的练之前慢跑20分钟是很好的建议，不过我在家做，没有可以简单热身的法子，自从伤到后比较注意拉伸，有所帮助。 自从夏天开始练T25以来，腰部，肩部时不时的会疼，给我推拿的医师说我后背肌肉特别紧，小钢筋似的，应该不是运动造成的。但我现在休息3周反而不疼了，我觉得还是有关系的。所以T25后的拉伸和肌肉按摩还是很重要的。 而且我觉得不必按照他的schedule不停的练，中间休息一周两周很重要。对我来说这个program很快就hit plateau，从一开始的头昏眼花喘不上来气，到第三周的时候就很轻松了，虽然也会大汗淋漓但心肺功能上来的很快。下周一开始resume gamma，病一场感觉肌肉掉了不少，要练回来 lol LeSoleil 发表于 2020-10-23 00:41
后来意识刀其实没有必要做大量的腹肌练习，慢慢不怎么做腹肌了。之前一段时间每天几百个腹肌动作。
最近突然发觉再不做腹肌的前提下，腹肌变得强了很多。一开始我做V两头起的时候，是基本上起不来的。印象中做PAMELA的一些腹肌练习，里面会有V字两头起，我就是完全起不来，那叫一个呲牙咧嘴啊。现在似乎完全得心应手，就能两头起了。。。
这是为什么呢？我其他得运动主要就是前期T25以后慢跑25-40分钟，5MPH的很慢的速度。最近两三周开始WEIGHTS。一般WIEGHT40分钟，然后慢跑，感觉精力比较充足的时候就T25再慢跑。基本都是不会对腹肌有啥加强的运动了。
然后我突然意识到，别是T25的功劳吧？想一想，其实这个PROGRAM里面大量的抬腿的动作，基本都有要求腹肌收紧，用腹肌去DRIVE高抬腿。这其实就是练了腹肌了吧？是不是？注意了一下T25动作，确实感觉到腹肌几乎是时时刻刻的在参与啊。也难怪SHAUN是一直不停叨叨叨叨收紧腹肌等等。
体型目前并没有太多进步。因为10月一整个月就在和各种月饼啊甜食作斗争，饮食上完全没有控制了。现在重新开始减脂吧。还是得靠吃，才能减掉脂肪，哎！
不知道有没有做T25有和我类似感觉得MM？
我也是最近才意识到，它里面动作的设计为什么那多的抬腿呢？固然是为了PUMP UP心率，但是SHAUN不停的叨叨着CORE啊，收紧CORe啊，用CORE提起你的腿，提再高一点啊！我才突然意识到，原来这一切都是在不断的用腹肌啊。几乎每份每秒都在锻炼腹肌啊！有种恍然大悟的感觉！
但是我还是木有马甲线。。。。我的体脂太高了。只隐隐的出现了一点点明暗的区别那样子。
刚开始练
谢谢！今天就加入会员。
BILIBILI 上面很多。
我也是先试了试免费的，觉得确实不错。就决定花钱买一年。
啥做多了都会疲劳。而且用的都是同一部位的肌肉，也是需要变化一下侧重点的。他家的PROGRAM很多。貌似现在T25都不算啥热门了。
如果跳完了insanity和insanity max30，beach body还有什么programs推荐的吗？
那太不幸了。如果长时间不好，就应该及早找医生治疗，可别拖着等自己好。一般几周，1，2个月应该恢复的差不多了。至少有慢慢变好中了。
不过这个受伤确实可能发生在很多这种跳动很多的PROGRAM上面。做T25一定要全身心的投入。一个避免受伤。再者，需要肌肉的充分参与，才能起到锻炼的效果的。
谢谢mm，我去找来试一下
这个问题高于我的见识了，无法回答啊。
我且还得有些日子才能做INSANITY，更别提INSANITY MAX30了。
估计你如果SUB t他们的付费PROGRAM，他们会给ASSIGN一个COACH，你可以咨询的
觉得T25意犹未尽 可以试试Insanity Max 30 我每次做完都累成狗
可能每个人喜欢和适合的就不一样。我是觉得SHAUN的碎碎念是我能够坚持做完25分钟高强度的很大原因啊。有时候真的是不太觉得时间过去，他念个几轮，就25分钟结束了。如果静音的，我估计坚持不下来了。
不过呢，这个PROGRAM做多了以后，程序都习惯了，肯定也会觉得腻歪的。我估计这种预先录像好的，肯定都会有这个问题吧。
re 跳动太多了 长时间不练真受不了 有时候就忍不住跟着tanya
其实最好别这样。一来很容易受伤，再者，全神贯注动作到位对肌肉的训练程度和三心二意做操，还是差很多的。都不说一边看视频了，我就算看着T25，心里面想着怎么收腹，肌肉发力，控制落地，和不想着这些，都感觉动作差挺多，挑战程度也差很多的。
我如果做熟了没用耐心跟下去了，就会去换个稍微难一点的的PROGRAM了。我觉得可能没用一个PROGRAM是会让我可以一直跟做下去的。都会审美疲劳的。
我最近练到Gamma第三周被娃传染感冒，目前停掉三周了。练到alpha第三周的时候去游泳，朋友就说体型有很大的改善，visually已经可以看到变化了。我5‘6体重从一开始130lb减到125就减不动了，当然我吃的不clean。最近病了一场反而掉到了目标体重120lb 😅 所以想减肥的还是以忌口为主。
练beta第一周第一天的时候把肩膀和脚踝伤到了，去针灸推拿了好久，期间没有停，只是有的部分switch到tanya的动作。你说的练之前慢跑20分钟是很好的建议，不过我在家做，没有可以简单热身的法子，自从伤到后比较注意拉伸，有所帮助。
自从夏天开始练T25以来，腰部，肩部时不时的会疼，给我推拿的医师说我后背肌肉特别紧，小钢筋似的，应该不是运动造成的。但我现在休息3周反而不疼了，我觉得还是有关系的。所以T25后的拉伸和肌肉按摩还是很重要的。
而且我觉得不必按照他的schedule不停的练，中间休息一周两周很重要。对我来说这个program很快就hit plateau，从一开始的头昏眼花喘不上来气，到第三周的时候就很轻松了，虽然也会大汗淋漓但心肺功能上来的很快。下周一开始resume gamma，病一场感觉肌肉掉了不少，要练回来 lol
我从ALPHA到BETA很快，2周多就觉得ALPHA不太够挑战了。ALPHA我基本按照他program的安排来练，一周5甜。BETA就比较随意，经常一周就只连3，4次，PROGRAM选择也是随心所欲的。因为我现在刚刚开始学撸铁，用的STRONG CURVE的初级动作，经常做到肌肉很酸痛，感觉体力不支。
不知道是不是这个原因，进展就比较慢了。2-3周过去了，就完全没有觉得有想开始GAMMA的感觉。也许比较严格FOLLOW他的进度安排，心肺能力会进步的比较顺利一点？