so true a 经常运动半天，但是吃的比较放纵就一点效果没有 jiajia2018 发表于 2020-10-19 13:26
LOL， 是的，你要是感兴趣的话，可以试着track food using myfitnesspal for a week，用上scale，condiment 调料都不要忽视，researches indicate that most ppl under-estimate their daily total calories consumptions by a huge percentage. 200 卡的冰淇淋其实没有多少，但是要treadmill 上burn 200 卡，solid 30 minutes with moderate intensity。跑步机显示的热量burnt is wayyyy off，even fitness watches like apple or fitbit，都是很不准的。
LOL， 是的，你要是感兴趣的话，可以试着track food using myfitnesspal for a week，用上scale，condiment 调料都不要忽视，researches indicate that most ppl under-estimate their daily total calories consumptions by a huge percentage. 200 卡的冰淇淋其实没有多少，但是要treadmill 上burn 200 卡，solid 30 minutes with moderate intensity。跑步机显示的热量burnt is wayyyy off，even fitness watches like apple or fitbit，都是很不准的。
刚刚开始锻炼的前几年，买了无数的lululemon，老阿姨喜新厌旧，碰到喜欢的款式，需要各种颜色都来一个，后来发现各种dupes，都是youtuber 或者Instagram上面有人推荐的dupes。
除了 lululemon 以及lulu dupes，我也喜欢别的牌子，比如bombshellsportswear的各种sock leggings，还有gymshark 的各种seamless。因为我买之前review 都有看，所以基本上都很满意的，哈哈哈哈，大家要是有兴趣也可以找找。amazon 和aliexpress 都有蛮多的。
我知道我的posing 很欠揍，大家请手下留情，看在我推荐便宜大碗leggings 的份上。
Ryderwear: 澳大利亚的一个牌子，很靠谱，shipping 也快 https://www.ryderwear.com
gymshark， UK based，但是US 也可以free return https://www.gymshark.com
bombshellsportswear， LA based https://www.bombshellsportswear.com
buffbunny https://www.buffbunny.com/collections/shop-all
betterbodies 欧洲牌子，不过在美国的site 退货也很方便 https://www.betterbodies.com
colorfulkoala at amazon https://www.amazon.com/Colorfulkoala-Waisted-Pattern-Leggings-Full-Length/dp/B07VNWP92K
CRZ yoga @ amazon https://www.amazon.com/CRZ-YOGA-Seamless-Breathable-White-Slim/dp/B07TYNK7KD
aliexpress：the possibities are endless，but do ur work to read reviews
1. OTN boots
我没有买过SW 的OTN boots，全是dupes，30不到，你没有看错，三十不到，哈哈哈，质量很好。Again 各种颜色都收了，蓝色灰色黑色红色棕色咖啡色，3 inches 的heels，走路很容易。也有平跟的，不过我是小短腿，所以必须heels。 OTN 是aliexpress 买的，大家自己去搜吧，不然版主说我做广告。
2. Skinny jeans
Freddy 这个牌子的牛仔裤在华人上从来没有人提过，但是Instagram 上超级popular，Freddy 的 jeans/pants，非常的butt flattering，我也是各种颜色都收了。 照相的技术太烂，都看不太出来颜色的区别，总的来说我比较喜欢高腰的，这个提臀效果不错，弹性也好，缺点就是对小农来说 贵了一点
https://freddystore.com/pages/insta-shop
jacket 是Lulu define jacket 非常推荐，没有替代品！我买过一些类似的review 很好的 dupes，但是明显觉得define 好很多，define 会一直买下去，我有一件黑色的define 五年了，状态还是非常好，利用率忒高了。
白色黑色的长袖是Lulu swift long sleeves 的替代品，在amazon 买的，牌子叫做CRZ yoga，先声明我不是做广告的啊，我也是看见别的youtuber 推荐才买的，review 蛮好的，XS 和Lulu swift 4号差不多
不过有的浅色出了汗看着很明显，那种我就在家穿自high，去gym还是穿得boring一点😂
高跟鞋是在练posing ，
让我慢慢加啊，有些link 可能找不到了，我尽量。
seriously，饮食是非常非常重要的，one can never out train a bad diet。
大部分华人会觉得肌肉很男人婆很丑，所以我很少在华人时尚奔
mm 我加了一些link，happy shopping :-D
谢谢， LOL，白菜买多了也是钱包痛
define jacket下面配的灰裤子是什么牌子，这一套太显身材了
https://freddystore.com/pages/insta-shop
我很喜欢她们的skinny jeans，我是Lulu 四号，但是small 也有点紧的。Freddy pants 在华人上莫有看见人推荐，我是在instagram 上被种草无数，后来买了一条，非常喜欢，于是就很变态的开始搜集各种颜色了，总的来说我喜欢高腰一点的。低腰的也买过，明显利用率低
mm买的不多的话，的确不需要dupe。
我很变态，满意的款式，基本上各种喜欢的颜色都要来一个，而且我喜新厌旧，穿了几次就不喜欢了，早年买的lulu 全在那里收集灰尘。
强烈推荐windeyes mm，她是我的fitness idol，最近她也开始带online clients了
五月份我在健身班也贴过sample workout 的，mm感兴趣的话，可以照着练
是的，不过今年碰到covid，就在家里歇着长膘，明年或者后年再去比赛啦
五年前就是个pancake 屁股，平的不能再平，然后前面挂着个妈妈肥肚腩，lol，和阿甘一样，坚持下来就看得见效果啦，
楼主太棒了！明年加油！
谢谢小美女的鼓励！一把年纪还在穷折腾希望明年夏天疫情结束，我就可以去national，老阿姨了个心愿
LOL 谢谢我的确是天生力气大一点，😂，性格也是咋咋呼呼的，开始lift 了，才觉得发现是人生真爱，很适合我
真的，这身材，穿啥都有翘臀。 完全不用lulu的啥提臀效果加持了
so true a
经常运动半天，但是吃的比较放纵就一点效果没有
多来健身班奔吧，一直想你呢
身材美炸了！
淘宝怎么运过来啊？今年回不去了。想买点吃的用的都不知道咋运过来
的确是这么样的感觉…………
谢谢，刚才没看见，好的我去找找楼主以前的帖子。
哈哈哈哈，mm 你的看法我完全可以理解，毕竟中国人中，特别是像我一样年纪大的，绝大部分人workout的概念还是停留在跑步，上大课这种。并没有几个人喜欢lifting weight长肌肉。
我的审美在大众眼里是怪物，LOL 😂。 这些都是离比赛状态比较远的照片，我都不敢把比赛前后时间特别 shredded 的照片贴在华人，不然真的要被鄙视一万次。
我前几个月在健身班贴过自己怎么搞了个 thrift garage gym，我现在都是在自家车库锻炼啦
只要能够督促自己坚持，我觉得奖励自己蛮好的，毕竟一开始养成好习惯很重要，一旦成为routine 并不需要多少will power 啦。
我是比较比较变态喜欢收集各种颜色，鄙视我自己一个。。。。。lulu 肯定是质量很好的
LOL， 是的，你要是感兴趣的话，可以试着track food using myfitnesspal for a week，用上scale，condiment 调料都不要忽视，researches indicate that most ppl under-estimate their daily total calories consumptions by a huge percentage.
200 卡的冰淇淋其实没有多少，但是要treadmill 上burn 200 卡，solid 30 minutes with moderate intensity。跑步机显示的热量burnt is wayyyy off，even fitness watches like apple or fitbit，都是很不准的。
等着mm 的回报，我只是在aliexpress 上面买了好多，还从来没有在淘宝上买过东西寄过来。
aliexpress 包裹邮寄，时间长一点，但是不要考虑集运啊之类的，贵一点估计，不过还是蛮方便的。
谢谢！
运动带来的 endorphins 真的是存在的，我觉得这几年我明显傻乐呵很多，
我不穿内裤的，直接leggings，要被鄙视一万次。。。。
mm。只要坚持一周2-3次 train glutes，加上适当的饮食，两三年下来会有huge difference 的。
刚刚开始几个月newbie gains 会蛮明显的，接下来 progress 慢一点，但是给自己足够的时间，就会有蛮明显的transformation。说到底坚持最重要。
mm 其实calories in calories out，如果你under calories deficit ， 就必然会lose weight，但是想keep muscle而只是lose body fat 的话，就需要resistance training，而不是abuse cardio，不然最终也只是skinny fat，我在2014 年底就是那个状态，做了8-9个月的cardio queen，整个人都小了好几圈，但是没有肌肉，body fat ratio 依然比较高，后来开始注意lifting，才看见自己的变化。
除了workout ， diet 太重要了，还有你的daily NEAT （non exercise activity thermogenesis ）,日积月累也很可观的，总而言之就是那句老话，管住嘴巴迈开腿，当然长年累月管住嘴巴是相当不容易的。
这些减肥的基本热量计算控制对我是早都熟练操作了，原理我都搞得透透的。不过，懂，不代表可以做得到嘛。主要还是很爱吃。虽然也希望身材变好，但是完全绝对的控制，对我来说没用那么高的priority。吃好也是占挺高priority的，所以就还是尽量达到平衡就好了。
是的，还有就是要改菜谱，做些lower calories version，当然sacrifice taste，😂，比如pizza，我就用Joseph lavash bread 做crust，加上low fat 或者 fat free mozzarella cheese，比较lean 的turkey pepperoni，小孩子也很喜欢。还有各种calories friendly icecream，比如halo top，或者自己做protein icecream，
好吃的高热量食物偶尔为之，时间长了，口味也会慢慢变的，我六年前大概根本不吃鸡胸的，现在觉得鸡胸很好吃，是不是很悲催，哈哈哈哈哈哈。都是个人取舍啦
求私信淘宝店
求私信淘宝店
淘宝店好像叫JACK大叔。
大家自行根据评价判断哈。我是东西都还没有收到，无法评论质量如何。
OMG, 身材太好啦！
楼主好励志。 mark mark.
楼主天资肯定是好的。但是锻炼得成果太美了。 我也要混健身版。
穿legging锻炼不会捂得慌吗？室内锻炼或者外面不那么冷的时候我感觉还是短裤舒服
谢啦，飞奔去看看
谢谢美女！等着你的汇报啊！！
upperbody day 我基本上都是leggings，但是如果我有heavy deadlift 或者squat 的 话，我会穿短裤加长袜子，因为需要knee sleeves，袜子保护shin，legging会非常不方便。
但是现在都在车库里锻炼了，有的时候甚至就是pajama lifts，哈哈哈哈哈。
其实在家那么多时间，还是jogger 最舒服，我基本上天天都是jogger。
lol，还真不是，你要是知道我从小长大就是个没有屁股的胖子很多年，你肯定不会这么说的，😂