看维密超SanneVloet分享的四周瘦身秘诀

看到维密超模sannevloet在youtobe频道上分享
瘦身秘诀：
如何两个月长胖10斤
&
一个月成功瘦身
维密超模也会长胖？看SanneVloet的四周瘦身秘诀 长胖原因：
不正常的作息规律&饮食习惯
吃高热量食物&无运动时间
长胖必然！
维密超模也会长胖？看SanneVloet的四周瘦身秘诀 果然，自律很重要！
维密超模也会长胖？看SanneVloet的四周瘦身秘诀 八分靠吃，二分靠动
饮食与运动的搭配才是瘦身最大的秘诀
管住嘴，迈开腿
首先，是健康的饮食。
维密超模也会长胖？看SanneVloet的四周瘦身秘诀 尽量在家自己做，外卖和餐厅是无油盐不欢乐呀
自己做才是王道！
sannevloet早餐食谱分享
维密超模也会长胖？看SanneVloet的四周瘦身秘诀 浆果奶昔
香蕉+浆果+冰块+蛋白粉+燕麦或杏仁奶
维密超模也会长胖？看SanneVloet的四周瘦身秘诀 大米饼干
大米饼+牛油果+鸡蛋+佐料
维密超模也会长胖？看SanneVloet的四周瘦身秘诀 燕麦粥
燕麦+杏仁酱+蓝莓&树莓
sannevloet午餐食谱分享
维密超模也会长胖？看SanneVloet的四周瘦身秘诀 椰子卷
卷饼+蔬菜+牛油果+鸡蛋+纯素奶油乳酪
维密超模也会长胖？看SanneVloet的四周瘦身秘诀 变着花样吃的沙拉
蔬菜+鸡肉或三文鱼或不加纯素+南瓜+菠萝/水果+豆子+自己做的沙拉汁
等等按个人口味
sannevloet晚餐食谱分享
维密超模也会长胖？看SanneVloet的四周瘦身秘诀 红咖喱汤
米粉+咖喱+蔬菜/小白菜+豆腐
维密超模也会长胖？看SanneVloet的四周瘦身秘诀 披萨
披萨胚子+各种蔬菜
维密超模也会长胖？看SanneVloet的四周瘦身秘诀 烤三文鱼+茄子+蔬菜沙拉
饮食总结
多吃蔬菜水果、坚果类豆类、糙米藜麦，
种类多但每种量都不多。
一天最多一顿含碳水化合物，
从豆类、鸡肉、三文鱼中获取蛋白质
饿的时候加餐，
零食会吃，但量少需要健康的材料
绝不是垃圾食品！
偶尔，可以来点零食...
维密超模也会长胖？看SanneVloet的四周瘦身秘诀 大量的饮水
增强身体代谢！！！水or冰咖啡or柠檬气泡水
偶尔小酌一杯
维密超模也会长胖？看SanneVloet的四周瘦身秘诀 运动
早起散步 30-45min运动，无氧塑形&有氧HIIT 一周运动五天 维密超模也会长胖？看SanneVloet的四周瘦身秘诀

吃这么少，不运动也会瘦的。。。。。

饿瘦的，O(∩_∩)O哈哈~

其實還是不錯的食譜和經驗。謝謝分享

谢谢分享。貌似gluten-free?只要做到这点，我减肥就不难了。吃米饭管饱，吃面包、面条容易过头

多谢分享