回复 85楼kittypath的帖子 我重新看了一下你的回复，有个问题就是想你说的，我身体不知道吃了什么，（你确定？）我知道啊！我的胃和脑子都知道！！我是个吃饭讲究高兴的人😊 cydblu 发表于 2020-10-16 20:37
如题 人到中年，突然新陈代谢就变得很慢很慢！想当年我才二十几岁的时候，最胖不过108磅157cm，当时也没有怎么运动，也不记得自己费劲节食了，就自己瘦下来了……然而今年上半年就从四月份开始，我就像吹气球一样的，bmi从以前的十九点几一下现在22，然后体脂率我都不用费进去搞，看看镜子里的自己那个“老莫”体型，体脂率起码25%以上！我从七月底开始又是天天看着薄荷吃饭，又是一周3-5天每天跑步跳操，真的想死的心都有了，然而收效甚微，到现在两磅都没有剪掉，说实话我已经打算自暴自弃了！天知道我吃东西的时候有多快乐，运动的时候有多痛苦😖哎，我觉得还是基因太差了，而且一直不动的人确实年龄一上去就会有一个分水岭出现。我感觉自己这么瞎算算啊，我34岁新陈代谢突然这么差，估计再过个34年也就该那什么了吧……哎，郁闷，今天还跑不跑 cydblu 发表于 2020-10-16 16:11
我比楼主大六岁 体重控制得很好 162 生完孩子后还能控制在95磅以下 说白了就是少吃 tabledeskchair 发表于 2020-10-16 22:22
回复 52楼shoppingspree的帖子 这个食物的量真的很大嘛……根据薄荷的算法，我一天1500卡都没有吃到啊！它还说我吃得优秀，那就是骗我的咯！哎，好难🤯像那个楼友说的，我的意志不知道还能坚持多久，更不要说我的胃了…… cydblu 发表于 2020-10-16 20:09
我三十四那年也有一个月减掉20磅，楼主绝对行！最主要的管住嘴，当时一天就吃三个猕猴桃加牛奶，不到一个月就瘦了20磅。xhlin2015 发表于 2020-10-16 23:34
34岁长胖就怪新陈代谢，谁不是爱吃不爱动啊，human nature就是这样，胖子有1000个长胖的借口 purplerain 发表于 2020-10-17 00:40
几个经验。间歇性断食是有用的，下载个zero，16：8进食，其实不难，晚饭早点吃完，晚点吃个brunch就行，我觉得是对我来说完全没有压力的diet， 另外有氧之余，重量训练要跟上，这是增加基础代谢和改善体态的关键，其实BMI 22照数字来看不胖，但长期健身的BMI 22跟久坐不动的BMI 22在外观上是完全不同的，前者就真的是穿衣显瘦脱衣有肉的体型，LZ可以不要只关注体重，而是多关注围度，尤其是腰围 junezj 发表于 10/16/2020 4:50:02 PM
你比我这个不减肥的吃的多。不增肥就不错了。 wacxg 发表于 2020-10-16 17:12
回复 85楼kittypath的帖子 我重新看了一下你的回复，有个问题就是想你说的，我身体不知道吃了什么，（你确定？）我知道啊！我的胃和脑子都知道！！我是个吃饭讲究高兴的人😊 cydblu 发表于 2020-10-16 20:37 吃完饭说吃的高不高兴的是没法减肥的人。。。只有吃完说饱没饱才会减肥成功。。。 sunleilucky 发表于 10/16/2020 8:52:06 PM
轻断食很不错，如果你可以适应的话。就是朝九晚五，五点之后不要再吃了，刷牙，然后踩个椭圆机看看电视剧，早上黑咖啡了马上运动，然后吃早餐。 不管吃了多少月饼，聚了多少餐，一般一个礼拜就可以恢复。楼主你试一下，对于我非常有效。小个子，体脂从来不低那种 双面夏娃 发表于 2020-10-16 16:33
如果不练力量光跑步，会消耗肌肉，降低代谢。控制饮食吃少了也降低代谢。 增加基础代谢率最有效的办法是增加肌肉。先多吃多运动增肌，再降低摄入继续保持运动量来减脂。 huarensunny 发表于 2020-10-17 01:04
16:8是要skip晚饭？不吃早饭吃午饭晚饭没用吧，毕竟每天只有晚饭一顿正餐，工作日早饭午饭都是从简。 gblinda 发表于 2020-10-17 03:42
16:8这种轻断食是在8小时之内只能吃2顿还是把三餐压缩在8小时之内完成? 我是一只兔子 发表于 2020-10-17 05:15
回复 105楼lacebird的帖子 我从完全不运动到一天要实打实的运动一个小时，说实话，不可能长期坚持下去的，那么问题来了，一定会反弹 cydblu 发表于 2020-10-17 09:01
回复 122楼kittypath的帖子 所以吃的少也不行咯？。。。 cydblu 发表于 2020-10-17 09:10
晚饭5点前吃完很好，睡觉空腹好减肥。 kittypath 发表于 2020-10-17 10:23
这个，我睡觉本来就不好。空腹更要彻夜不眠了。 黑妞 发表于 2020-10-17 10:56
其实太瘦也不好。我有个同事是马拉松达人，假期都用来飞各国参加马拉松比赛。我每次看到他年纪不大，但是沙皮狗一个全是褶子的笑容，我就打消了练马拉松的念头。 吃的健康点就好，人生那么短。我们又不需要像女明星一样拍片上镜，女人有点肉人看着精神，身体抵抗力也更强。 elephant0 发表于 2020-10-17 09:47
晚上10点睡觉，空腹几小时都不行？睡眠不好是另一课题。 kittypath 发表于 2020-10-17 11:08
年轻时候单身减肥太轻松了。住宿舍吃食堂。零食不怎么买。食堂一天就去一次。有家有口后。到处都是诱惑。挡不住啊。有青春期怎么都喂不饱的熊孩子。家里不停地买吃的喝的。饿了伸手就是。说到底，还是自己意志力不强。怨不得别人。 黑妞 发表于 2020-10-17 11:35
通篇扫下来，楼主你就不要怪基因，怪年龄，怪意志力了。都不是重点。重点是自以为减肥的“方法”和健康理念都是错的。减肥不靠毅力。以前就瘦的人就不要让基因背黑锅了。好好学习一下理论再执行，轻松不反弹。从obesity code开始，嫌太长就去youtube上看作者的采访和演讲。这年头学习能力比什么都重要，不能想当然。Giovanna 发表于 2020-10-17 12:50
回复 158楼kittypath的帖子 我是9点早餐，12点午餐，5点之前晚餐，SKIP不了啊，还是三顿，是不是太多了 我是一只兔子 发表于 2020-10-17 13:16
管住嘴和运动，都得坚持，否则都会反弹。 kittypath 发表于 2020-10-17 10:27
回复 52楼shoppingspree的帖子 喝蔬果汁让我想到了这个。。。 cydblu 发表于 2020-10-17 20:32
你知道但是你的身体不知道，我确定。你爱吃的和身体需要的是两码事。有本书叫obesity code，去图书馆找来看看，荷尔蒙决定你的体重，不完全是卡路里决定的。
我去狗一下这是什么🤔
我也是啊，好不容易各种运动各种少吃减了3-5磅，一放松又加回来了
曾经二十多岁的我绕着西湖跑一圈 也不止减5lb啊啊啊！
你还减了一些呢，说明你还有救。。。
1 了解自己的基础代谢率，这个在网上很容易查到计算方式，虽然不一定很准确，但是心中对自己每天的热量摄入大致有数，不要超过太多。 2 饮食结构的改善。减少碳水、糖分、高热量食品摄入，增加蔬菜和蛋白质摄入。晚饭可以早吃、吃适量。如果8点后不进食到第二天10点后吃饭，也有轻断食的效果，不需要尝试极端禁食方式。 3 运动以有氧为主，配合适量力量训练。算出自己的中低强度运动心率，计算方式：（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%。有氧运动时候带上心率计算设备，在这个中低强度运动心率范围内运动超过45分钟以上，减脂效果最佳。 能去健身房最好，不行的话，买些哑铃、 resistance band之类的器具在家也可以自己练习。如果不会力量训练，有条件请私教也很好，或者youtube上也有很多视频教。 4 保持耐心，二三个月不一定能看到成效，坚持半年以上这样的运动+控制饮食方式，应该会有效。
我疫情以后家里蹲半年下来减了大约10lb，一般每天跑步1小时，家里做些腹肌和力量练习差不多半小时，然后适量控制饮食。
谢谢！我下周就准备这么干了，其实我也觉得我前糖了已经，就是觉得很害怕，其实我平时很少吃零食的，哎，但是爸妈都有糖尿病。所以说啊基因和家族基因都是很强大的
你每天怎么吃的？吃多少？可能你基因好。。。
你有没有设减肥状态啊。一天1500卡比较多的，如果要减肥，最好不超1000吧。
我希望能形成习惯，一种能坚持下来的方式不太极端。现在这个方法让我每天早上起床都好开心，我可以吃好吃的了。到了下午四点就是大限将至。
你真有毅力，换了我一定第二天暴饮暴食。
这个很励志…确实是吃胖的，还没轮到代谢出场的时候
热，我不减肥的都吃不了这么多，特别中午餐太撑了呀，难怪啊。。。
16:8是要skip晚饭？不吃早饭吃午饭晚饭没用吧，毕竟每天只有晚饭一顿正餐，工作日早饭午饭都是从简。
水果有些糖分也很高啊！
我从完全不运动到一天要实打实的运动一个小时，说实话，不可能长期坚持下去的，那么问题来了，一定会反弹
我看了，这就是我现在每天周中跟着跳操14分钟的那个老外女的啊！我跳了啊！
我设了啊！但是薄荷说我体重正常需要塑形不是减肥，虽然我是想减肥的！所以就变成每天可以吃1300-1500卡路里。我去看看可不可以缩短时间，因为我原来设的是三个月。。。
我前面已经说了，我已经六七年前就周中晚上不吃正餐的，就是1/4oz燕麦片泡脱脂牛奶，所以这个对我已经没有用了，我现在晚上都不吃碳水的，毕竟燕麦也是碳水啊，只是升糖慢一点而已
所以吃的少也不行咯？。。。
是啊，问题是消耗太难了！我就是消耗不了啊！我的身体不愿意消耗啊……
你这个不会反弹吗？？！
确实是，现在大概就是意志也不行了，尤其是家里一个大对比，我老公最近真的是肉眼可见的瘦下来了，他的球友也看出他瘦了，而我正相反，不知道哪里错了，只能怪自己基因不好，代谢不好，静止不动了呗
这个食谱可以考虑试试，毕竟我感觉我确实血糖控制有问题了🤨不过我其实也能穿我初中高中时的衣服，就是最近有点紧了。。。😂
我肌肉💪没有啊，我也想练肌肉的！我老公说我举两个5磅的哑铃有个屁用，让我举他的十磅的，我举不动啊！！我想举五磅的多举会儿不行吗？！
其实太瘦也不好。我有个同事是马拉松达人，假期都用来飞各国参加马拉松比赛。我每次看到他年纪不大，但是沙皮狗一个全是褶子的笑容，我就打消了练马拉松的念头。 吃的健康点就好，人生那么短。我们又不需要像女明星一样拍片上镜，女人有点肉人看着精神，身体抵抗力也更强。
我同意你说的每一句话，然而最后一句，我就是活生生的例子那种抵抗力差到一定程度的人，每次换季都会感冒，别人都没事的，我少穿一点点晚穿一会就一定感冒😷！哎，抵抗力是个好东西，可惜我没有！说实话大家批我管不住嘴的，运动量不够的，我也都能接受。我最后悔的就是以前十年前吧很自豪自己是个静止的人，看不上运动，现在报应来了吧！有娃的妈妈推不推娃都其次，让娃养成运动的良好习惯最重要了！毕竟生命在于运动！真理！
结果今年疫情来了，居家，锻炼运动量少，晚饭没那么控制。把那14磅又涨回来了。
照片里从一个比较正常的中年人变回一个中年胖子。
看了半天，顶这帖。
晚饭5点前吃完很好，睡觉空腹好减肥。
只要不是8小时之内不停的吃就好，吃两顿skip一顿，不吃零食。18:6也行。
管住嘴和运动，都得坚持，否则都会反弹。
吃得太少会降低基础代谢率。
不是随便挑一个练啊，而且她那个15分钟hapoy dance一般拿来热身差不多，你去她instagram找weekly 训练表，基本周一到周三每天有排好的各种运动，周四休息，周五周六运动，周日休息。自己挑是没用的，要按她的安排来
这个，我睡觉本来就不好。空腹更要彻夜不眠了。
晚上10点睡觉，空腹几小时都不行？睡眠不好是另一课题。
我同事也是 跑步飞快 多年来一直全马 可是满脸纹 比较起来 另一个胖胖的不锻炼的 老了10,岁不止。 （两个都是50多白男）
年轻时候单身减肥太轻松了。住宿舍吃食堂。零食不怎么买。食堂一天就去一次。有家有口后。到处都是诱惑。挡不住啊。有青春期怎么都喂不饱的熊孩子。家里不停地买吃的喝的。饿了伸手就是。说到底，还是自己意志力不强。怨不得别人。
不能靠意志力减肥，你斗不过身体的各种荷尔蒙。要吃对食物，吃饱了才能减肥。长期靠饿肚子，变成厌食症不行。即使饿，也是有技巧的，身体燃体脂当能量需要练习。间歇断食或限时饮食需要技巧，身体适应了，几天不吃问题不大，靠吃体脂。若一顿不吃就会死人，人类早灭绝了。
小孩子生长发育期，长身体需要多吃。大人不行，不适合疯长了。孩子从小也得养成好的饮食习惯，不吃垃圾食品，对他们的成长有益。
我觉得如果你是没有试过我那个晚饭就吃28克的燕麦片泡牛奶的话，你试试吧！我是已经吃早了，现在已经没有用了！但是我老公说对他一开始是有用的。我现在的问题就是我本来吃的东西饮食就很规律，很难再用原来的方式了，你没有试过的可以试一下，因为跟你原本的是不一样的。
我本来很少吃零食和饮料，当然不是100%完全不吃，这你让我怎么改进。我吃的时候都不超过200cc
哦，是这样的啊！我去看看。谢谢！
我是9点早餐，12点午餐，5点之前晚餐，SKIP不了啊，还是三顿，是不是太多了
习惯了就好了，刚开始是有点困难
正解。整天节食的无法减重。
吃的次数多还是吃的食物多？如果不能一顿不吃，说明你吃的食物没有饱足感，人无法欺骗自己的身体，所以靠毅力挨饿必败。一天吃三餐没有吃零食还好吧。 减少吃的次数不是为了减少食物量，是为了减少胰岛素分泌。必须吃营养丰富的食物，这样减少一餐或几餐不会饿得难受。其实饿几顿死不了，脂肪储备随时够用。 如果天天吃rabbit food 会有点困难，没有蛋白质和脂肪身体长期处于饥饿状态。
我靠40了，四个月减了二十磅，也没有怎么挨饿，就是用的大家说的轻断食。
那接下来一辈子都这样，一下生无可恋了。。。
那请问如果要吃水果，什么时候吃？
我努力增加运动量！现在大腿抽了，没法做深蹲，下周准备就跑步➕高抬腿跳，再举哑铃。吃准备再减少一些，但是增加蛋白质含量。争取做到一天16:8
运动后不能持之以恒的运动，也会反弹的，其实不坚持下去，不管是运动还是节食都会反弹
喝蔬果汁让我想到了这个。。。
你们蛋白质和脂肪都吃什么？我能想到的也就是鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉，能量棒，三文鱼，鳕鱼。。。还有什么？