跑步后小腿很容易痛

跑前做热身，跑后也做拉伸了，差不多隔天跑一次，每次3 mile左右。 是哪里做的不对？还是跑得太频繁，肌肉没有恢复。

check一下跑鞋的heel to toe drop，太小的话容易小腿疼

我的经验是只要小腿那块肌肉痛，立马用滚轴泡沫揉，早中晚各一次，特别有效，第二天立马好

选比较厚一点鞋底，那种minimal的是跑比赛的，平时训练应该用厚一点的，慢慢来

乳酸过多，正常

跑步姿势需要调整 正确的应该是跑完大腿后侧臀部有轻微酸疼感 小腿疼的多数因为步伐没有迈开 太依赖下肢力量 而没有利用腰跨部用力

多谢大家！ 近期也研究了下姿势跑步这套方法，感觉毁誉参半。
腰部和跨步发力，确实好像不明显，要留意改进才行。。。

穿calf compression sleeves或者干脆compression stockings

你所谓的小腿疼 要看是哪里？ 小腿里面从膝盖后面那根筋开始疼 就不是很容易好 建议跑步把腿抬高点 大腿带动小腿 平时少走路
如果是小腿后面外边的大肌肉疼 就没什么事 就是乳酸多了 拉伸滚轮都可以慢慢解决

我以前跑不完右边小腿也会痛，后来我每次做长时间拉伸，先练器械，把身体预热，后面在跑步就好多了。。我也不太懂，分享个人经验给楼主看看就好。

回复 9楼dalianyin的帖子
是腓肠肌疼， 按摩一下会好点 倒是提醒了我，大腿可能抬的不够高

我觉得可以换跑鞋试试，这个情况我也有过，换了跑鞋就好了，因为3mile也不算太大的运动量，应该是鞋的问题比较可能

回复 12楼weiwei2008的帖子
确实不同的鞋子跑感差别还是比较明显的，多谢

回复 11楼skyeago的帖子
这个我也遇到过 平时注意不要跑太多下坡 还有就是走路更费小腿 如果实在不好 停跑三天 利用这三天不做别的专门用来拉伸

同觉得可能是跑步姿势问题，应该腰臀用力带动大腿，大腿后侧，臀中上部最有感觉，而不是大腿前侧，小腿

回复 14楼dalianyin的帖子
多谢建议

回复 15楼bluemoon2020的帖子
我一般跑到后段就是小腿比较累，确实大腿和臀部没什么感觉。
要改进一下动作才行了

warmup，跑步姿势和鞋子。跑完应该最多感觉小腿有些发紧，拉伸后就应该没有紧绷的感觉了。你跑步时是不是手臂摆动不到位，然后腿抬的不够到位。如果是后段小腿累，很可能是你的身体累了，不由自主的腿提不起来。你看看调整呼吸能不能帮到。可以一开始的一mile跑的不用太快，主要让身体warm up，中间一个英里可以加速上去，后面一个英里，体力好保持，体力不好，速度可以放缓一点。

如果是酸痛的话跑完要拉伸一下能缓解

多谢大家！ 近期也研究了下姿势跑步这套方法，感觉毁誉参半。
腰部和跨步发力，确实好像不明显，要留意改进才行。。。
skyeago 发表于 2020-10-15 13:41

建议做点力量，肌肉能力上来了，姿态自然就好了。
我开始跑的时候也是这样，现在好多了。