跑步后小腿很容易痛

skyeago
楼主 (北美华人网)
跑前做热身,跑后也做拉伸了,差不多隔天跑一次,每次3 mile左右。 是哪里做的不对?还是跑得太频繁,肌肉没有恢复。
花花朵朵
check一下跑鞋的heel to toe drop,太小的话容易小腿疼
双面夏娃
我的经验是只要小腿那块肌肉痛,立马用滚轴泡沫揉,早中晚各一次,特别有效,第二天立马好
alama
选比较厚一点鞋底,那种minimal的是跑比赛的,平时训练应该用厚一点的,慢慢来
dmnw
乳酸过多,正常
s
sadovem
跑步姿势需要调整 正确的应该是跑完大腿后侧臀部有轻微酸疼感 小腿疼的多数因为步伐没有迈开 太依赖下肢力量 而没有利用腰跨部用力
skyeago
多谢大家! 近期也研究了下姿势跑步这套方法,感觉毁誉参半。
腰部和跨步发力,确实好像不明显,要留意改进才行。。。
Terryasdf
穿calf compression sleeves或者干脆compression stockings
dalianyin
你所谓的小腿疼 要看是哪里? 小腿里面从膝盖后面那根筋开始疼 就不是很容易好 建议跑步把腿抬高点 大腿带动小腿 平时少走路
如果是小腿后面外边的大肌肉疼 就没什么事 就是乳酸多了 拉伸滚轮都可以慢慢解决
lotuslovebc
我以前跑不完右边小腿也会痛,后来我每次做长时间拉伸,先练器械,把身体预热,后面在跑步就好多了。。我也不太懂,分享个人经验给楼主看看就好。
skyeago
回复 9楼dalianyin的帖子
是腓肠肌疼, 按摩一下会好点 倒是提醒了我,大腿可能抬的不够高
weiwei2008
我觉得可以换跑鞋试试,这个情况我也有过,换了跑鞋就好了,因为3mile也不算太大的运动量,应该是鞋的问题比较可能
skyeago
回复 12楼weiwei2008的帖子
确实不同的鞋子跑感差别还是比较明显的,多谢
dalianyin
回复 11楼skyeago的帖子
这个我也遇到过 平时注意不要跑太多下坡 还有就是走路更费小腿 如果实在不好 停跑三天 利用这三天不做别的专门用来拉伸
bluemoon2020
同觉得可能是跑步姿势问题,应该腰臀用力带动大腿,大腿后侧,臀中上部最有感觉,而不是大腿前侧,小腿
skyeago
回复 14楼dalianyin的帖子
多谢建议
skyeago
回复 15楼bluemoon2020的帖子
我一般跑到后段就是小腿比较累,确实大腿和臀部没什么感觉。
要改进一下动作才行了
芳好年华
warmup,跑步姿势和鞋子。跑完应该最多感觉小腿有些发紧,拉伸后就应该没有紧绷的感觉了。你跑步时是不是手臂摆动不到位,然后腿抬的不够到位。如果是后段小腿累,很可能是你的身体累了,不由自主的腿提不起来。你看看调整呼吸能不能帮到。可以一开始的一mile跑的不用太快,主要让身体warm up,中间一个英里可以加速上去,后面一个英里,体力好保持,体力不好,速度可以放缓一点。
kkyx
如果是酸痛的话跑完要拉伸一下能缓解
乖小乖
多谢大家! 近期也研究了下姿势跑步这套方法,感觉毁誉参半。
腰部和跨步发力,确实好像不明显,要留意改进才行。。。
skyeago 发表于 2020-10-15 13:41

建议做点力量,肌肉能力上来了,姿态自然就好了。
我开始跑的时候也是这样,现在好多了。