太正常了，臀部本来就是跟hamstring一起的，后侧链肌肉很难分开，所以屁股大一般都伴随着腿粗。Giovanna 发表于 2020-10-13 17:34
会练到我有预期的。可是没有预期的是臀部没有感觉那么酸痛，做得过程里有酸痛，但是做完了并没有啥感觉。反而大腿后侧酸痛比较厉害，到影响跑步的程度。 想一想，确实大腿后侧日常可能很少练到，所以相对更弱，才能够解释？像做这些基本我QUADS就没感觉。 jiajia2018 发表于 2020-10-13 17:41
STRONG CURVE是以练臀部为主核心的练习。现在做的初级的，自重为主。我看了以下program，今天又仔细体会了以下第二天B day的动作，下肢就是两个： 1. foot elevated single leg glute bridge
发觉这个动作做得时候臀部是主要发力，做到最后臀部会酸，但是我做的中间，大腿后侧也会感觉到比较重的酸痛感。
另一个是自重step up. 这个我觉得没有给大腿后侧造成大多酸痛。
然后 C DAY是 shoulder elevated glute march
这个我估计也是对大腿后侧造成不小刺激的。
另一个自重深蹲，这个应该还好。
还有一个动作是Reaching Single leg romanian lift
这个是瑜伽里面经常做到的，不过从来没有连续一边腿紧接着做20几个。做完了也是感觉屁股和大腿后侧都挺酸的。
然后上一周这么下来以后，就导致了我的大腿后侧比那里都酸痛。连CARDIO都受影响的程度。
我自觉动作应该没有太大问题啊。是不是这只是说明，我的大腿后侧是相对肌肉能力太弱了，所以它们收到的刺激最大？臀部我也有感觉，但是并没有那么酸痛。
我之前的基础是做过比较多CARDIO里面的深蹲。像T25 BETA里面那种比较快速高强度的深蹲，所以我的大腿前面肌肉做这些动作并没有太多的感觉。但是可能大腿后侧并没有太多参与，而STRONG CURVE上面这些动作迫使大腿后侧参与进来，它们就被刺激到了？
还是主要说明我动作发力不对？ 可这几个动作也并不是太难，太容易出错的动作。
会练到我有预期的。可是没有预期的是臀部没有感觉那么酸痛，做得过程里有酸痛，但是做完了并没有啥感觉。反而大腿后侧酸痛比较厉害，到影响跑步的程度。
想一想，确实大腿后侧日常可能很少练到，所以相对更弱，才能够解释？像做这些基本我QUADS就没感觉。
有可能是因为平时很少练后侧链hamstrings太弱所以最先感受到吃力，也有可能是做动作时没有充分activate your glutes，导致hamstrings take over the work，试试增加些glute activation warm up体会臀部发力。