运动超级小白求教俯卧撑

完全不运动三十年了，年纪日益增大，已经不能不动起来了。我上肢力量特别弱，弱到一个标准俯卧撑我都做不起来，我老公说绝无仅有他都没见过，不知道有没有给我一样的？究竟我该怎么练俯卧撑呢？现在疫情也无法去gym请教练，求指教。 另外还有跑步的问题想请教大家，刚刚开始跑每天早上跑1.5mile没有办法连续总是跑跑走走，不然坚持不下来，要怎么训练才能够连续跑下来呢？

找一个beginner 训练计划跟着练先。那种全套的，90/120天，增强体能，full body 运动的。

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1.5mile 2400米了，初高中梦魇800米跑的三倍距离，重新捡起锻炼一开始就跑2400米已经很不错了
我是从0.5迈 2 laps开始跑的，每次比前一次多半圈，跑了两三周以后突然觉得能跑两迈而且不那么累了。

回复 2楼chwlbaby的帖子
求推荐，是youtube还是什么app呀

回复 3楼Slou9900的帖子
没错没错800米是我的梦魇，那时候就把我跑得半死不活了

推荐试试Peloton App？ 第一个月free。里面有教练带着的户外跑的课，选beginner的，教练会让你跑几分钟，走几分钟。除了单独的课，还有一些教程，有一个是first 5k. 你可以试试。那个就是assume你需要走走跑跑的。
俯卧撑的话，开始可以是膝盖跪地开始。如果还是太难，还可以站着，扶着墙做。从你合适的level做起，慢慢就进步了。
你想要开始锻炼，就已经迈出最重要一步了。恭喜你。加油！

俯卧撑先从wall push up，再knee push up，再push up。跑步开始特别慢跑，刚踮起来那种，尽量跑，实在跑不下来就快走一阵再接着跑。不怕基础差，只要连续动起来进步很快的

MM 不要沮丧，刚开始这样对于没有锻炼过的人很正常。我刚开始也是一个都做不好。锻炼了两个月了，现在做四十五秒的knee push up 已经很好了。push up 也可以做的很好了，虽然坚持四十五秒还有点难。但是感到自己明显进步了。建议你先练knee push up. 也叫 girls’s push up. 在练 knee push up 之前，建议练 hand release knee push up. 这个实际是是半个knee push up. 这样循序渐进，会越来越好的。这些动作你可以搜一下you tube, 看看动作怎么做。养成好习惯，从一开始动作就有学标准，否则养成坏习惯，就不还改了。

我六个月前也是一个俯卧撑都做不了，从小手臂力量就弱，考投掷不及格的那种弱。疫情以来坚持在家锻炼，跟p90x一段时间以后就能做了，后来练insanity就越做越多啦

我刚开始锻炼的时候，花了一个月，练成第一个我觉得标准的 knee push up，坐在垫子上，傻乐了10分钟。 后来练成的push up，crow pose，supported headstand，.....都没法再给我那种我原来真的可以做到的惊喜

加油加油。我一开始也是一个也做不起来。

女人一个俯卧撑做不起来是绝无仅有？lz老公莫不是没见过女人？ 我身边没练过的要么一个做不起来 要么勉勉强强做一个

为什么一个女的 执着做起俯卧撑？ 我能跑马拉松 但是做不起俯卧撑！ 你并不孤单

回复 12楼annnna的帖子
深深同意。这个老公不理解男人和女人体力上的差异

健身几个月还是一个都做不起来的在此，当然我也没专门针对性训练俯卧撑，有点怕把手臂练粗，我手臂太容易练粗了

锻炼没有别的，练就对了。
在这个过程重，多学多问，自然你的健身知识就会增长啊。同时你的能力也会增长。

一个标准俯卧撑做不起来的人+1。
you’re not alone.

俯卧撑可以练的，我一开始也是做一个勉强，慢慢练，后来一年之内，穿着装备（我们野外的装备大概十几磅）一口气连着50个标准俯卧撑，再后来又不练了，我现在只能十五个，哈哈哈哈

女人一个俯卧撑做不起来是绝无仅有？lz老公莫不是没见过女人？ 我身边没练过的要么一个做不起来 要么勉勉强强做一个
annnna 发表于 2020-10-10 21:07

俯卧撑大部分女人差不多都能做，最难的是chin up, 我最fit的时候（有6快腹肌）也只能做4个，现在退化到1个。

pull up呢？

练习跑步可以下载C25K，循序渐进，每周增加一点跑步时间。我年初只能一口气跑100到200步，今天第一次完成30分钟跑。800米达标测验已是几十年前的事情了，我比那时能跑多了。LZ MM加油💪

回复 19楼v5的帖子
过了10个可参军，15个特种兵，20个FBI

回复 1楼lalalago的帖子
你老公能做多少个？我知道不少女的都做不了。但是训练一段后就可以了。

坚持加耐心。以前也是1个mile感觉都要死了，慢慢来，自己可以跑3-5了，参加个跑步群，碰到和自己速度差不都的，没多久就可以长跑了。 俯卧撑也是，现在标准的也只能做2-3个。记得第一个能平平下去是某瑜伽课，以前chaturangad都是掉下去或膝盖着地的。突然一次就可以很稳的下去了，但还是起不来。再参加了些weight training课 才撑起来。现在还是有时能起来，有时起不来。 我好想能pull up. 以前gym 有机器可以练，现在没有了。我肩膀，tricep特别没力。希望这辈子能做个pull up.

回复 22楼daremighty的帖子
10个不够得，处罚25个俯卧撑起做。

回复 25楼v5的帖子
10个我说的是Chin Up。 俯卧撑50一组吧。

我都健身三年了，俯卧撑依然做不好，尤其是tricep pushup，目前还做不标准。慢慢练吧，我一直怀疑是不是跟我的手腕太细有关系（周长11厘米），但凡需要胳膊支撑的动作我都做不好

楼主看到我。我从小练芭蕾，各种体育成绩都不错，至少不垫底。但是我一个标准俯卧撑都做不起来。到现在都做不起来。

我都健身三年了，俯卧撑依然做不好，尤其是tricep pushup，目前还做不标准。慢慢练吧，我一直怀疑是不是跟我的手腕太细有关系（周长11厘米），但凡需要胳膊支撑的动作我都做不好
剪秋萝碎米荠 发表于 2020-10-13 10:30

我也是手腕很细。
不过俯卧撑用得是胸部和TRICEP。并不是手腕发力得。
这两部分得肌肉，多练练就会提高了。
俯卧撑可以循序渐进得练。从带角度得，厨房里台面，慢慢加难度，应该也不太难。
但是俯卧撑本身对大多数人并没有神马意义。主要还是手臂减少赘肉，增加线条吧。这个练别得TRICEP动作也会有进步有帮助。

你是为了练手臂还是腰腹？不一定要做俯卧撑啊

完全不运动三十年了，年纪日益增大，已经不能不动起来了。我上肢力量特别弱，弱到一个标准俯卧撑我都做不起来，我老公说绝无仅有他都没见过，不知道有没有给我一样的？究竟我该怎么练俯卧撑呢？现在疫情也无法去gym请教练，求指教。 另外还有跑步的问题想请教大家，刚刚开始跑每天早上跑1.5mile没有办法连续总是跑跑走走，不然坚持不下来，要怎么训练才能够连续跑下来呢？
lalalago 发表于 2020-10-09 23:31

你可以在keep上做个体能测试，然后根据推荐一级级练下去。 这个很容易练，一个月以后你肯定能做好几个了。 另外，很多很多女生都做不了俯卧撑，你老公标准太高了。

回复 3楼Slou9900的帖子
没错没错800米是我的梦魇，那时候就把我跑得半死不活了
lalalago 发表于 2020-10-10 00:14

400-800这个距离本身就是最难跑的，因为等于百米速度跑4-8次。

跟着一些运动APP来做，坚持每天都做，大概2周后明显感觉量变好了。供参考

女的俯卧撑做不起来太正常了

我也是手腕很细。
不过俯卧撑用得是胸部和TRICEP。并不是手腕发力得。
这两部分得肌肉，多练练就会提高了。
俯卧撑可以循序渐进得练。从带角度得，厨房里台面，慢慢加难度，应该也不太难。
但是俯卧撑本身对大多数人并没有神马意义。主要还是手臂减少赘肉，增加线条吧。这个练别得TRICEP动作也会有进步有帮助。
jiajia2018 发表于 2020-10-14 13:08

我的上臂和肩膀其实挺肌肉的，我练力量有一段时间了。knee pushup可以做得很标准，full pushup就很难。我明白出力的是胸肌和臂肌，可是吧，毕竟得靠前臂撑在地上不是？这么说吧，我的前臂跟我9岁的女儿一样粗，可是我的体重是她的1.5倍，所以同样做俯卧撑，她肯定做得比我容易啊😂😂

完全不运动三十年了，年纪日益增大，已经不能不动起来了。我上肢力量特别弱，弱到一个标准俯卧撑我都做不起来，我老公说绝无仅有他都没见过，不知道有没有给我一样的？究竟我该怎么练俯卧撑呢？现在疫情也无法去gym请教练，求指教。 另外还有跑步的问题想请教大家，刚刚开始跑每天早上跑1.5mile没有办法连续总是跑跑走走，不然坚持不下来，要怎么训练才能够连续跑下来呢？
lalalago 发表于 2020-10-09 23:31

最开始膝盖着地，这样简单一些
动作标准点儿别糊弄