初学者你是指刚开始跳绳吗？还是想用重点的绳子锻炼上肢力量？ 1/4磅绳加手柄就是普通跳绳，速跳，不额外锻炼肌肉。如果想练力量我觉得女生起码得上0.75磅，再轻的话就没那个感受了 https://www.crossrope.com/products/3-4-lb-heavy-jump-rope 我用 centrifugal force calculator 来计算要花多大的力量，https://www.omnicalculator.com/physics/centrifugal-force, 绳子重量越大，甩起来半径越长 (绳子越长)，转速越快，手腕控制起来需要的力量就越大。买来的绳子重量和半径都是固定的，那就可以通过调节转速来 experience different level of resistance on your upper body。 比如我输入我的数值，1.7磅（绳子加手柄重量），4英尺直径（8.6 英尺的一半，再打个折，因为作为甩起来的半径要取直边长度，而不是斜边长度which is 4.3 feet for a 8.6 feet rope），转速是155/分钟，给出的结果是 force = 55.68 pound-force。虽然我不知道 pound force 到底是啥，跟比如抱着40磅杠铃做下蹲这种动作怎么比较，但是给我一个参考值。从我的经历看女生达到 60-65 pound-force 非常难，那个连续跳4分钟的录像上那个男的也就输出 72 pound-force 而已, 对男的来说这个数值都已经是 super hard 了。 刚开始练可以设个小目标，比如选个跳绳的速度这样能达到 40-45 pound-force。适应这个速度以后可以增加速度，增加跳的时间，减少休息时间，增加 repeat。比如从跳绳时间：休息时间 = 1：1开始，各一分钟，6-8 repeat, 慢慢升到 5：1 甚至 6：1, 20-30 repeat。我是从 Sara Soloman 那里看来的，她跳绳 : 休息比是 4：1，我自己 amp up 了一点。 如果有力量锻炼基础直接买1磅绳子也挺好，一开始悠着点就行，其实跳2次就知道怎么控制这个 beast 了 最后还有一点关于heavy rope 的jump speed，我的感受是不是跳得越慢越轻松。当然非常慢，比如一个一个慢慢跳，那是比较轻松的。我是指连续快速的跳，120-160/分钟这样的跳法，对于这种重绳子，跳得越“慢”的话身体在空中停留时间越长，需要越多的时间来 control and pull on your rope，反而更难。对我来说 140/分钟比155/分钟更累人，供参考
如果没有基础，3/4磅，150 rpm 左右，一分钟on40秒off, 6-8 rep。或者有信心直接上1磅，慢点130-140 rpm，60s on 40s off, 4-6 rep, 也行。心跳会很快升上去，喘不上气了就停下来。头三个月一点点加量。 我女儿练过drill,. 照理说不是没有力气，但是她试我的1磅绳子觉得太吃力。可能是她不习惯，快速甩将近两磅的东西， it's like no other 对新手跳绳刚上手，重点的绳子比轻的更有存在感，啪嗒啪嗒地好掌握节奏。我习惯重绳子以后每次切换到轻绳子头200跳都要被绳子打无数次。我教儿子跳绳，他协调性不那么好的，1磅的上手很快掌握节奏，1/4磅绳子明显不行
今天推广看到Crossrope 进去点了看最便宜的99
不过分长短 还有重量 不知道值得买么
求推荐
1/4磅和0.5磅跳绳加手柄远远不到100. 我买的1磅和半磅加配套手柄也不到100. 第一次买好像还有优惠
heavy weight （半磅0.75磅以上的）不仅锻炼心肺，还锻炼上肢，越重效果越好，心跳一直能维持在175左右，我需要这个效果，所以我买了。如果你只是练普通的 speed jump rope, 确实不一定非买cross rope, 选择很多
感觉确实不一样，锻炼的更狠，一下子心率就上去了。跳完一次上身比举铁锻炼还累。
但是吧，楼主劝你慎重跳绳，太伤膝盖了。。。
啊我居然不知道 一会试试
我今天跳了1000个
目前还好 膝盖有那么一点点感觉
2磅估计太重。别看一磅绳子掂在手上就那么一点点重量，加上两个0.4磅的手柄，甩起来速度很快的话，那个离心力简直不得了。 我2018第一次用一磅绳子，跳一分钟，歇一会再跳一分钟，跳完10分钟后手是抖的，因为控制快速旋转的绳子，刚刚上手，第一次接触手里那个奇特的感觉，真的太难控制，手腕一直在 fight to hold on, 到第二天早上还是抖，就这么连续抖了一整天。 我那时候跳了两个月，隔天一次，就这个锻炼频率我居然发现到后来越来越跟不上我的计划了，手腕开始疼，尤其是左腕，我的 weak arm， 每次跳就像上刑，不得不停了一个月。我开始以为是我自己的问题，以为是手腕力量不够 那时候cross rope 刚出来没多久，设计还不完善，手柄偏轻，但是谁都不知道。其实控制一磅或者更重的绳子不能用普通重量的手柄，这个连 Dave Hunt 他本人自己设计都没意识到，产品出来半年一年以后很多用户反馈给他他才明白，于是在2019年重新推出稍微重点的手柄。2磅和2磅以上我估计得用更重的手柄才行。我想这道理就像遛100磅的狗，一定得用 short leash，long leash 是经不住这么大的狗稍微一点挣扎的 你如果去看youtube jump rope dude, 他们有 review cross rope, 他用的是1磅绳子，速度120-130/分钟，断断续续跳了30分钟，看上去累惨了。https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=nJ8gkqaWUBQ 另外一个，这人跳1.5磅的绳子，连续4分钟，155/分钟的频率，底下的评论说他是 beast.
谢谢mm科普,不知道跳绳还有这么多讲究
看到我，看到我
https://www.crossrope.com/products/starter-jump-rope-set?gclid=Cj0KCQjw8fr7BRDSARIsAK0Qqr5R4fen7f2S-Vl5wQ2XaJtv7_TxU_UPTDb-eUbwufygneThvta-TXQaAl4CEALw_wcB
上面这一款适合初学者吗？是1/4磅的
初学者你是指刚开始跳绳吗？还是想用重点的绳子锻炼上肢力量？ 1/4磅绳加手柄就是普通跳绳，速跳，不额外锻炼肌肉。如果想练力量我觉得女生起码得上0.75磅，再轻的话就没那个感受了 https://www.crossrope.com/products/3-4-lb-heavy-jump-rope 我用 centrifugal force calculator 来计算要花多大的力量，https://www.omnicalculator.com/physics/centrifugal-force, 绳子重量越大，甩起来半径越长 (绳子越长)，转速越快，手腕控制起来需要的力量就越大。买来的绳子重量和半径都是固定的，那就可以通过调节转速来 experience different level of resistance on your upper body。 比如我输入我的数值，1.7磅（绳子加手柄重量），4英尺直径（8.6 英尺的一半，再打个折，因为作为甩起来的半径要取直边长度，而不是斜边长度which is 4.3 feet for a 8.6 feet rope），转速是155/分钟，给出的结果是 force = 55.68 pound-force。虽然我不知道 pound force 到底是啥，跟比如抱着40磅杠铃做下蹲这种动作怎么比较，但是给我一个参考值。从我的经历看女生达到 60-65 pound-force 非常难，那个连续跳4分钟的录像上那个男的也就输出 72 pound-force 而已, 对男的来说这个数值都已经是 super hard 了。 刚开始练可以设个小目标，比如选个跳绳的速度这样能达到 40-45 pound-force。适应这个速度以后可以增加速度，增加跳的时间，减少休息时间，增加 repeat。比如从跳绳时间：休息时间 = 1：1开始，各一分钟，6-8 repeat, 慢慢升到 5：1 甚至 6：1, 20-30 repeat。我是从 Sara Soloman 那里看来的，她跳绳 : 休息比是 4：1，我自己 amp up 了一点。 如果有力量锻炼基础直接买1磅绳子也挺好，一开始悠着点就行，其实跳2次就知道怎么控制这个 beast 了 最后还有一点关于heavy rope 的jump speed，我的感受是不是跳得越慢越轻松。当然非常慢，比如一个一个慢慢跳，那是比较轻松的。我是指连续快速的跳，120-160/分钟这样的跳法，对于这种重绳子，跳得越“慢”的话身体在空中停留时间越长，需要越多的时间来 control and pull on your rope，反而更难。对我来说 140/分钟比155/分钟更累人，供参考
还有一定要买对手柄，买轻了的话会伤到手腕，绳子老要飞出去的感觉。重一点的手柄拿在手上感觉更好，甩起来控制得住。我打电话问过，sales 说重手柄“向下兼容”，跟轻绳子搭配都没问题，但是反过来不行，会受伤
我看到的是99，你在哪里看到的deal远远不到100啊 https://www.crossrope.com/products/get-lean-jump-rope-set
请问哪一款
是普通的跳绳
我分开买的，手柄，一磅和半磅，去年底sales 的时候。我记得我买的手柄好象是 refurbished，拿到手跟新的差不多，网站上说是别人买了退的，检查了没问题才放出来卖，总有人买了后悔或者根本不用
我女儿练过drill,. 照理说不是没有力气，但是她试我的1磅绳子觉得太吃力。可能是她不习惯，快速甩将近两磅的东西， it's like no other
对新手跳绳刚上手，重点的绳子比轻的更有存在感，啪嗒啪嗒地好掌握节奏。我习惯重绳子以后每次切换到轻绳子头200跳都要被绳子打无数次。我教儿子跳绳，他协调性不那么好的，1磅的上手很快掌握节奏，1/4磅绳子明显不行