大家一起来谈谈40+后如何对抗记忆力衰退

年纪不饶人啊，迈入40后逐渐觉得记忆力慢慢有衰退的趋势。记得有句话是说，人的一生就是在和记忆力衰退做对抗的一生。
其实不仅是记忆力（短期和长期），反应能力，专注能力，认知能力，各方面感觉自己都在下降。
大家一起来谈谈吧，在这方面做得好的各位能分享一下自己的经验吗？

哎 多用笔记下来，take notes，如果是和工作有关的就多review。生活中的事我用Google keep.

进来看答案的，唉，岁月不饶人啊

进来看答案。

哎，完全同意记忆力衰退，我这还没到40呢，想当年我的记忆力真是无敌，现如今好郁闷

重要的事情第一时间写下来，无论手写还是手机录入。在家没事多梳头按摩肩颈。

一出生就开始衰退了

进来看答案的

没有人提到轻断食吗？有效预防衰老。

没有人提到轻断食吗？有效预防衰老。
Giovanna 发表于 2020-10-07 09:35

具体说说，这个要怎么操作。虽然没到40，但是这几年明显感到精力脑力都不如以前了，也很感兴趣这个话题。

以前看过知乎，说其实是年纪大了之后分心的事情越来越多，不像十几二十岁那样可以坐下来几个小时专注一件事。再加上电脑手机的干扰，时间都被碎片化了，很难深入的学习。如果你可以专注几个小时反复重复/钻研一件事，想忘记都难~
我觉得挺有道理的，也不算是阿Q精神吧，哈哈
ps, 楼主或许可以细说下，容易忘记什么样的事情，是忘记倒垃圾交水电费这种，还是需要先理解再记忆的，比如英语单词, etc

少吃糖（主食）因该是有帮助的

哎 多用笔记下来，take notes，如果是和工作有关的就多review。生活中的事我用Google keep.
lunchmm 发表于 2020-10-07 08:56

这招不推荐，越是依赖笔，脑袋就越懒。除非重要的事情，不然还是尽量用脑。

我觉得我我生完娃就开始衰退了……

我觉得我我生完娃就开始衰退了……
xmiaomiao 发表于 2020-10-07 10:24

还真是的。人家说过几年会好回去，但我觉得是一去不复返了。

现在能让我专注几小时的事情只有做点心😆

每次看到老教授写文章，作报告，做研究，申请基金一样不漏 反应比我快，记得文章比我多，写code没我打字快但人家米有错误不用debug 就觉得记忆衰退并不可怕

我觉得女的很多没什么爱好，发展一项爱好挺重要的，无论是健身还是艺术类音乐类能帮助迟缓衰老，增加灵活度和记忆。

答案是什么？

啥时候中年人记忆衰退成月经贴了？看来是一个普遍问题。虽然没四十岁，觉得生娃之后记忆力也不如以前了。来看回帖的

以前看过知乎，说其实是年纪大了之后分心的事情越来越多，不像十几二十岁那样可以坐下来几个小时专注一件事。再加上电脑手机的干扰，时间都被碎片化了，很难深入的学习。如果你可以专注几个小时反复重复/钻研一件事，想忘记都难~
我觉得挺有道理的，也不算是阿Q精神吧，哈哈
ps, 楼主或许可以细说下，容易忘记什么样的事情，是忘记倒垃圾交水电费这种，还是需要先理解再记忆的，比如英语单词, etc





Papyrus 发表于 2020-10-07 10:16

同意。我刚生娃的时候丢三拉四，后来发现是琐碎太多的缘故，等他大一点了，鸡零狗碎少了，能专心做事了，就慢慢好起来了。生娃以后养成一个习惯: 早上用5分钟整理一下思路，把当天要做的事情想一遍，visualize 一个先后顺序，中午和晚上各回顾一下，这样就不容易丢三拉四了。

5年之前记得看见华人上说35岁以后记忆力不行，10年以前看见华人上说30岁以后记忆力不行。敢情华人上都是一个年纪的人并且一批一批的记忆力不行了。。。。

我读书时候记忆力超强，差不多能做到过目不忘，生娃养娃对记忆力造成永久性伤害😭😭我觉着以下四个方面都可以改善记忆力：健身，少糖饮食，发展兴趣爱好，保持终身学习的状态。

我也是年纪越大越不集中。但是我发现在专业上的事情我反而越积越多，很多非常琐碎的事情都能记住。我觉得知识就像网，很多点打通，有时一个点的知识会触动脑子把一个面的知识过一遍，就会有更牢固的知识面。

需要做啥事，都写下来，包括去grocery store具体需要买哪些东西。
很多小事我都放google calendar上，设好reminder，这样哪天需要具体干什么都一目了然，包括啥时需要给谁打电话。
工作中的具体tasks也全记到google sheet上，每天看一眼，梳理好priority。

学新的外语

年纪不饶人啊，迈入40后逐渐觉得记忆力慢慢有衰退的趋势。记得有句话是说，人的一生就是在和记忆力衰退做对抗的一生。
其实不仅是记忆力（短期和长期），反应能力，专注能力，认知能力，各方面感觉自己都在下降。
大家一起来谈谈吧，在这方面做得好的各位能分享一下自己的经验吗？
可以 发表于 2020-10-07 08:31

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/twG4mr6Jov0

摄取咖啡因

同意。我刚生娃的时候丢三拉四，后来发现是琐碎太多的缘故，等他大一点了，鸡零狗碎少了，能专心做事了，就慢慢好起来了。生娃以后养成一个习惯: 早上用5分钟整理一下思路，把当天要做的事情想一遍，visualize 一个先后顺序，中午和晚上各回顾一下，这样就不容易丢三拉四了。
purplebasil 发表于 2020-10-07 10:51

Good advice. Thanks.

进来学习一下， 谢谢

多睡觉，注重睡眠质量

年纪不饶人啊，迈入40后逐渐觉得记忆力慢慢有衰退的趋势。记得有句话是说，人的一生就是在和记忆力衰退做对抗的一生。
其实不仅是记忆力（短期和长期），反应能力，专注能力，认知能力，各方面感觉自己都在下降。
大家一起来谈谈吧，在这方面做得好的各位能分享一下自己的经验吗？
可以 发表于 2020-10-07 08:31

锻炼身体， 注意营养全面， 不要再为减肥/身材偏食少食

無解 只能用行事曆記下來

我是进来学习的

mark mark

具体说说，这个要怎么操作。虽然没到40，但是这几年明显感到精力脑力都不如以前了，也很感兴趣这个话题。
flyingocean 发表于 2020-10-07 10:13

具体说说，这个要怎么操作。虽然没到40，但是这几年明显感到精力脑力都不如以前了，也很感兴趣这个话题。
flyingocean 发表于 2020-10-07 10:13

可操作的方法太多了。光water fast就有各种变量。最简单的16-8，每天省去早饭或者晚饭，非进食窗口只喝水。还有一天一餐。还有5-2，周中正常吃，周末彻底断食两天。还有alternating day隔天断食。怎么能融入你的生活怎么来。想知道更多预防衰老的知识，推荐Peter Attia的各种访谈。总结要点：1，断食，2，expose your body to cold，比如冷水浴，3，strength training。 另外大脑保健，预防认知衰退，饮食中必须摄入足量的脂肪。还有就是保持健康的规律的社交活动可预防大脑衰老。

我读书时候记忆力超强，差不多能做到过目不忘，生娃养娃对记忆力造成永久性伤害😭😭我觉着以下四个方面都可以改善记忆力：健身，少糖饮食，发展兴趣爱好，保持终身学习的状态。
开心 发表于 2020-10-07 11:09

顶这个，我觉得一直有学习的意图非常重要，专业或者非专业的。

我觉得年龄大了反而更专注了，年轻时心浮气躁，年龄大了心静了。

我没觉得生孩子影响记忆力。事情多了是真的，重要的该记住的还是能记住。主要就看你自己的优先级排序，大脑是highly malleable/plastic的器官，你多训练啥它就自然擅长啥。我想生理上的衰退才是楼主想讨论的。

我也觉得老了反而能专注了。 那些鸡毛蒜皮的事，我care也没有用。 不去试图掌握我掌控不了的事，活在当下。 大概激素水平下降了吧。

take notes 对我起反作用呢， 少糖少睡可能有点用

可操作的方法太多了。光water fast就有各种变量。最简单的16-8，每天省去早饭或者晚饭，非进食窗口只喝水。还有一天一餐。还有5-2，周中正常吃，周末彻底断食两天。还有alternating day隔天断食。怎么能融入你的生活怎么来。想知道更多预防衰老的知识，推荐Peter Attia的各种访谈。总结要点：1，断食，2，expose your body to cold，比如冷水浴，3，strength training。 另外大脑保健，预防认知衰退，饮食中必须摄入足量的脂肪。还有就是保持健康的规律的社交活动可预防大脑衰老。
Giovanna 发表于 2020-10-07 13:12

这个好！

take notes 对我起反作用呢， 少糖少睡可能有点用
hr90909090 发表于 2020-10-07 13:32

Actually, prioritize your sleep AT ALL COST. 没有高质量的睡眠，fasting不work的, 运动的好处也体现不了

Regardless of age, meditation helps

指点一下～把车钥匙放冰箱里，然后找遍全世界怎么改进？

进来学习的

回复 23楼开心的帖子
你的头像图片是谁啊？好美。

Do not trust your memory, trust the process. 自己创造process, 把要做的事情都理好。 我是用outlook

我倒觉得记忆力不是特别重要，忘事这个用工具就可以解决，有些事情忘了也好，对大脑有自我保护~~~ 在脑力中，有些比记忆力更容易受到年龄的侵蚀，保持身体和心态的年轻，这一点比较重要。 对我来说就是坚持运动，学习一些以前不太接触的运动，比如跳舞和跆拳道，一方面是加强心肺能力，另一方面也是改善大脑与躯体间的配合。 另外坚持终身学习，保持好奇心，带着问题去读书思考上网课，这对于脑力也是保护和锻炼

回复 47楼圆棱角的帖子
可能是一个韩国艺人吧！头像是很多年前随手存下的，我喜欢存美好事物的照片😊

睡眠保证充足 另外 Costco买的focus factor感觉有点用处

需要focus的事情放在精力最好的时候做；容易忘的小事设reminder；练习meditation，注意不要做事时有wondering mind

需要focus的事情放在精力最好的时候做；容易忘的小事设reminder；练习meditation，注意不要做事时有wondering mind
bluemoon2020 发表于 2020-10-07 15:31

Vipassana Meditation 十日课程 很有用

具体说说，这个要怎么操作。虽然没到40，但是这几年明显感到精力脑力都不如以前了，也很感兴趣这个话题。
flyingocean 发表于 2020-10-07 10:13

我觉得主要是事情多了 所以不能都记住 当然也许还没到健忘的年纪

回复 1楼可以的帖子
我觉得女生在生了小孩后，事情实在是太多了，学校的，家里的，工作上的，事事要操心，有的命好的老公稍微帮帮也是接受指令式的。比如说让老公买菜，买什么菜还要写好单子，他们从来不知道冰箱里有啥菜缺啥菜。这么多事情，谁的记忆会好呢。

我读书时候记忆力超强，差不多能做到过目不忘，生娃养娃对记忆力造成永久性伤害😭😭我觉着以下四个方面都可以改善记忆力：健身，少糖饮食，发展兴趣爱好，保持终身学习的状态。
开心 发表于 2020-10-07 11:09

赞

指点一下～把车钥匙放冰箱里，然后找遍全世界怎么改进？
木瓜瓜 发表于 2020-10-07 13:55

淘宝有卖一种芯片，串在钥匙圈上，用你的手机来找，好像可以发出声音。具体的，我记不太清楚了，你可以在淘宝上找找。可以用来找手机，钱包，钥匙。

我觉得反应速度和记忆力的好坏是focus/注意力集中的能力决定的。注意力可以集中的越快反应速度越快，越强记忆力就越好。meditation可以帮助提高快速focus的能力

我是进来学习的40+后如何对抗记忆力衰退

睡眠变得格外重要，一个晚上睡不好，第二天就头疼各种难受。吃也很重要，年轻时能顶饿也能胡吃海塞, 现在必须顿顿吃饱吃好，又不能太饱太油腻。那种饿着减肥的真心是搭上健康的感觉。

需要focus的事情放在精力最好的时候做；容易忘的小事设reminder；练习meditation，注意不要做事时有wondering mind
bluemoon2020 发表于 2020-10-07 15:31

非常同意。另外不要为不必要的事情操冤枉心。也不要情绪波动，生气，难过都很伤神。

进来学习

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回复 61楼drower的帖子
现在年纪大了也很难发脾气了

好记性不如烂笔头。现在手机app这么方便 顺手写下来

进来看答案的；确实分心的事情越来越多，难以专注

具体说说，这个要怎么操作。虽然没到40，但是这几年明显感到精力脑力都不如以前了，也很感兴趣这个话题。
flyingocean 发表于 2020-10-07 10:13

sex不active吧，sex最有用了

mark mark

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我倒觉得记忆力不是特别重要，忘事这个用工具就可以解决，有些事情忘了也好，对大脑有自我保护~~~ 在脑力中，有些比记忆力更容易受到年龄的侵蚀，保持身体和心态的年轻，这一点比较重要。 对我来说就是坚持运动，学习一些以前不太接触的运动，比如跳舞和跆拳道，一方面是加强心肺能力，另一方面也是改善大脑与躯体间的配合。 另外坚持终身学习，保持好奇心，带着问题去读书思考上网课，这对于脑力也是保护和锻炼
junezj 发表于 2020-10-07 14:21

非常同意
楼里其他几个mm都提到了，就是终身学习的重要性，除去必要的休息娱乐时间，最好能有个可以坚持一辈子的兴趣爱好，人有个project才有动力和目标，才会focus. 千万不要都刷剧了。人也会充实很多。

保持大脑活力，经常阅读思考，辩论也可以。

补充Omega-3

我觉得年龄大了反而更专注了，年轻时心浮气躁，年龄大了心静了。
melonm 发表于 2020-10-07 13:23

我也是，感觉现在学习得效率比以前高多了

不用就记忆力减退。用就记忆力越来越好。当然营养健康都跟上的情况下。

每天睡觉前做sudoku, 实在想不出来就睡着了，挺管用

每天找手机n次，40过后才开始的。。。。

进来学习

我觉得我我生完娃就开始衰退了……
xmiaomiao 发表于 2020-10-07 10:24

的确是，生个孩子老三年，不是虚的。没有古哥，我中英文都不会写了，spelling越来越差。

我观察自己和其他年龄大的人，觉得最重要的衰老特征还不是记忆衰退，而是注意力的覆盖面。年龄大的人想努力记住一件事甚至十几件事都是不难的，但是注意力一旦集中，就会出现盲点，对其他明显的事情视若无睹。年龄越大越需要把有限的脑力集中在重要的问题上，盲点也就越大，反应越迟钝。记忆力衰退可以通过记录弥补，这个注意力的问题目前感觉无解。

感觉吃银杏叶提取物有点用 Ginkgo biloba ，吃了觉得脑子更清醒更focus一点。当然我同意睡眠首先要满足。

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进来看答案。我现在就是有什么尽量记下来。但怎么organise笔记，又是问题

年纪不饶人啊，迈入40后逐渐觉得记忆力慢慢有衰退的趋势。记得有句话是说，人的一生就是在和记忆力衰退做对抗的一生。
其实不仅是记忆力（短期和长期），反应能力，专注能力，认知能力，各方面感觉自己都在下降。
大家一起来谈谈吧，在这方面做得好的各位能分享一下自己的经验吗？
可以 发表于 2020-10-07 08:31

忘了

个人体验三十岁比二十岁时聪明，理解力逻辑思维能力更好了

怎么样轻断食？有懂的可以分享一下吗？

回复 1楼可以的帖子
感觉是不可逆的过程。。。。。。

40岁以后就要靠经验了。

终于找到跟我一样的人了,我还以为就我老得快,不过确实孩子的事占用脑子的大部分也有影响

怎么样轻断食？有懂的可以分享一下吗？
随风飘散 发表于 2020-10-08 15:40

你狗一下intermittent fasting。对我来说，超过36小时才算断食。一日两餐或一餐都不算，作用不大。