cardio 增强心肺功能 snowblink16 发表于 2020-10-06 01:08
再去爬 肌肉酸疼 疼着疼着就不疼了 sadovem 发表于 2020-10-06 01:14
膝盖疼怎么办呢？谢谢 MerryBerry 发表于 2020-10-06 01:17
练腿啊，靠墙蹲->box蹲->深蹲。 Giovanna 发表于 2020-10-06 01:25
如果只是hiking，平时练习有氧是有帮助的。如果是scramble，那真是多爬才能练出来的。心理的害怕会增加肌肉不必要的收缩，所以多怕经验多了，放松了，肌肉也不会这么酸痛。 关于肌肉酸痛，除了当天拉伸，我发现筋膜枪真的是好东西，我用的就是百来块的那种，每次回来打个半小时，第二天酸痛就会减轻很多，当然不是完全不痛了，但是相比之前感觉肌肉松弛了很多，比热水澡效果好。 另外就是爬山的时候一定要多喝水！！！我以前也是不渴就不喝，或者为了不耽误时间也少喝水。后来发现多喝水，有条件和补充电解质的水，对体力有很大帮助！ 希望我的经验对你有用。 miss316 发表于 2020-10-06 02:16
膝盖疼可以上护膝，不过我个人不推荐。主要还是要多爬，增加经验和膝盖周边的肌肉强度。 miss316 发表于 2020-10-06 02:26
回复 1楼MerryBerry的帖子 多爬肌肉就不酸了。爬山算是比较简单的，累了歇歇。 但是如果膝盖疼，我会停了 lazycat12345 发表于 2020-10-07 14:18
当时并不觉得多么难受，就是后来全身关节疼，这除了要锻炼心肺还有别的么？谢谢！
膝盖疼怎么办呢？谢谢
练腿啊，靠墙蹲->box蹲->深蹲。
谢谢！紫薯紫薯
膝盖疼可以上护膝，不过我个人不推荐。主要还是要多爬，增加经验和膝盖周边的肌肉强度。
唱歌，增强心肺功能
非常感谢！确实一天没怎么喝水，最次都脱皮了
为啥呢？
我估计是最近几个月减肥成功，掉了20多LB肥肉，一开始是靠跑步，间或瑜伽。然后最近1-2个月来做比较多的HIIT。基本每天10-25分钟HIIT然后跑步30-45分钟。这个身体素质的变化简直是噌噌噌的啊！平时也没有比较，这次一爬山才发现身体素质变强大了好多好多啊。HIIT基本会选择中等难度以上，做完了挥汗如雨的那种。HEATHER Robertson 12 WEEK那种我做了就感觉不够过瘾，后来开始了T25， 那个适合我更多，做起来非常爽，也算挺高效。
健身真的是付出必有回报。不需要纠结具体做的事什么。合适自己最重要。啥叫合适呢？我认为是踮着脚刚刚购得着那种难度。需要PUSH自己一点点，但是不会受伤的intensity最好。这样会不断有进步。也不至于因为受伤印影响度。
膝盖疼，基本说明你的肌肉不够有力量，让膝盖承担了比较大的冲击，超过了膝盖的负荷能力。
改善就必须提高肌肉能力。这个只能慢慢多练
用 AllTrails app 看有没有下山坡缓一些的路径. 上山可以比较陡，锻炼身体，下山没必要原路下，起码现在不需要。我一般看每0.5英里的垂直爬高，如果超过1200 feet, 就不会原路下山。
暑假里每周爬一次山，第一次回来休息了4天酸痛感才消失，第二次三天，第三次两天，适应了以后你会发现恢复期越来越短。
鞋子也很重要，最好是 hiking boots。第一次穿的是单薄的 trail running shoes, 回来发现脚指甲受损了，就这还是缓坡下山的，疼了好几天
我觉得增肌更重要。
多爬肌肉就不酸了。爬山算是比较简单的，累了歇歇。 但是如果膝盖疼，我会停了
我就是膝盖疼，为什么要停了？看大家说要继续爬？