体重下降，体脂不变怎么办

楼主7-9号55.7KG到今天52.5KG，真是下降有点缓慢。期间饮食控制，吃健康餐，多喝水，早餐麦片，黑咖啡，中午红薯，青菜，晚餐牛肉青菜或者不吃之类。 运动很少，家里哑铃举一举，然后plank会每天。
但是我的体脂几乎没什么变化，怎么办，29.8-28.9.还是泡芙人。
请求建议

你得多长肌肉 每周系统的五天先自重或小哑铃练起来 多吃蛋白质 想减重不需要锻炼 靠饮食就行 但你要想有线条有肌肉 那不运动是不可能的啊 很多人体重不变但体脂降低围度变小 建议朝这方向努力

还有 你要是吃太少 代谢会降低 更减不了 建议你午饭加点肉 不要不吃晚餐 可以早点吃或少量吃

蛋白质吃的少了点吧，碳水吃不吃倒无所谓，蛋白质要多吃点啊。多运动，练出肌肉可以增加基础代谢，就更容易瘦。

除非是专业的医院测的体脂， 其他网上买的体脂测量都不准，即使几百刀都测不准。尤其那种走个微电流的，基本就是胡扯。 体脂只能自己估计 一般来说减体重 减掉的一般多数是脂肪，很少肌肉。

回复 5楼USAPD的帖子
我觉得靠少吃减掉的很多是肌肉。记得人体在摄入热量不足的时候是先消耗肌肉，然后才调用脂肪。

举铁

回复 6楼aiyamayayongle的帖子
是这样的。

练核心core，先锻炼掉内脏脂肪

大家都好有经验，感谢大家建议，那就从家里哑铃开始！