腰疼，有什么长期的预防性的锻炼方法吗

就是low back pain，时不时发作，最近的办公桌椅有问题，就一下子坏掉了。 请问这个有什么长期的锻炼好方法，加强腰部肌肉吗？ 或者有什么减轻疼痛的方法？

首先是腿部脚部保暖； 然后是stretch, 拉筋，尽可能全方位的拉。 锻炼慢跑做辅助

推这个视频，可以缓解下
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https://www.youtube.com/embed/SEcVfBRGFxI

锻炼背部肌肉，找那种back 、upper body的锻炼视频，我几个月前也老腰疼，自从开始锻炼各种部位后就没有腰疼了

对的，加强腰部的力量锻炼会预防腰疼

小燕飞，猫式伸展

首先是腿部脚部保暖； 然后是stretch, 拉筋，尽可能全方位的拉。 锻炼慢跑做辅助
随波逐流 发表于 2020-10-04 18:33

谢谢，这两天确实天冷了很多

推这个视频，可以缓解下
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Tink 发表于 2020-10-04 18:37

多谢，准备照着做了

锻炼背部肌肉，找那种back 、upper body的锻炼视频，我几个月前也老腰疼，自从开始锻炼各种部位后就没有腰疼了
colorfulmud 发表于 2020-10-04 19:18

多谢，搜索一下看看，从来没有针对某个部位锻炼过，肌肉肯定是比较弱的。

对的，加强腰部的力量锻炼会预防腰疼
Averyoldsong 发表于 2020-10-04 20:38

恩，准备好好研究一下，做起来，腰疼太耽误事儿了

小燕飞，猫式伸展
香奈尔 发表于 2020-10-04 20:41

好的，这是瑜伽动作是吧

基因病常年lower back疼，去看过两个physical therapist，都叫我加强核心，都很立竿见影。 bridge, tabletop leg extension，单腿站立等特别基础温和的动作就很有效

回复 1楼meanie的帖子
走路可以缓解腰疼 ，要经常散步 另外不要久坐， 每半小时起来溜达一下。 还有椅子，沙发，不能太软，注意坐姿。 工作不可以太拼命
以前我腰疼很厉害，注意这几点现在基本不疼了

mark一下

基因病常年lower back疼，去看过两个physical therapist，都叫我加强核心，都很立竿见影。 bridge, tabletop leg extension，单腿站立等特别基础温和的动作就很有效
annnna 发表于 2020-10-04 21:48

能具体说一下怎么操作吗？谢谢

认真做hatha 拜日式，或者流瑜伽的拜日式，从最简单的版本：前屈弯膝盖，类似俯卧撑的动作跪着做，多加几个呼吸，注意脊柱在每个动作中的活动。

就是锻炼身体吧，增强core muscle。
有娃后抱娃伤腰，扭了几次，扭完从坐到站会很疼那种持续两周，最严重一次直接疼休克了。
锻炼之后这两年都没问题了。

加强核心肌群力量练习

迅速换桌椅，游泳

我以前也腰疼，专门去西医那正骨，但锻炼是王道。后来是学佛后做顶礼（磕头）好的，动作类似瑜伽的拜日式。以前我一次做十个就疼的不想做，现在可以一次性做100多个也不会腰疼。相当有针对性。

strengthen the core musle. plank

亲测有用 谢谢

mark……