大家是如何调整膝超伸的，练臀都练到大腿上了

最近一直在家练臀，结果臀部没动静，大腿倒是肉眼可见的粗了。 发现可能是我一直存在的膝超伸，发力错了。所以还是得纠正膝超伸。大家有这个问题吗？如何纠正最好？ 另外想咨询板上的朋友：很多网上有2周增臀的视频，很多人评论说跟着天天练了两周，臀围增加了1I INCH。我想问有那么夸张吗？在家的自重训练可以天天练同一部位吗？

自重很难长glutes……

我的三套动作中的深蹲和臀桥还有哑铃硬拉是练臀的；几个月后臀部明显圆实了；坚持了一年多了。你说的膝超伸是深蹲吗？

如果是深蹲，那么站在沙发前，用臀部往沙发上坐，当然不能坐上，身体前倾来平衡，应该不会膝超伸。

是说膝盖前伸超过脚尖？我朋友教我一招，脚趾下面垫点东西或者脚趾不着地，这样你很难在深蹲的时候把膝盖前伸过脚尖。

楼上说的都对，我也是最近才有点做对的感觉了，我的俩心得是，1、想象自己要坐在一个虚拟的椅子上，屁股向后伸找椅子。2、脚趾离地，往上翘起来，重心放在脚后跟上 还有一个方法可以check自己做对没，我穿着legging健身，如果感到legging屁股那里的布料被拉伸变薄变透了，就是做对了，如果屁股那里布料没太大拉伸感就没做对。因为我看leggings的review经常看大家说是否squat proof，想到的，哈哈

1，蹲到底。2，脚分开远一点，sumo squats

赞同楼上说的裤子布料拉伸感觉。