初级runner求教各位前辈

本人一直体质很差，平时几乎不锻炼，主要还是太忙，忙工作和三娃。自从3月份在家工作以后，不需要commute, 节省了时间，就开始跑步了。一开始，只能跑一个mile, 就气喘吁吁，浑身肌肉酸疼死，要隔几天才能再跑。坚持了几个月后，现在能一口气跑2-3miles, 觉得体能比以前好多了，而且心情也愉快多了。现在每天最期待的事情就是早上起来喝杯清水然后去跑步。言归正传，眼看天气越来越冷了，冬天要来了，请问冬天在室外跑步，需要什么装备呢？穿什么衣服呢？有哪些注意事项呢？谢谢！

搞个UNDER ARMOR 的cold gear的裤子， NIKE也有类似的。 上身layers， 或者LULULEMON家的一些适合冬天的特别薄的羽绒服。 零下10几度都没问题。
冬天跑步主要怕冰和路滑。 其他的戴好手套和帽子， 平时该怎么跑就怎么跑。

lz加油！我生完小娃之后上十个楼梯都累。 现在 昨晚跑了15miles 今早又3miles 没感觉 除了jio磨破了。 加州冬天 我就短袖短裤 跑完手和耳朵都冻僵了🤣🤣🤣

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谢谢指点！这就去买！

lz加油！我生完小娃之后上十个楼梯都累。 现在 昨晚跑了15miles 今早又3miles 没感觉 除了jio磨破了。 加州冬天 我就短袖短裤 跑完手和耳朵都冻僵了🤣🤣🤣
princika 发表于 2020-10-03 15:57

谢谢妹妹的鼓励！一天跑15miles, 你太厉害了！向你学习！

跑步上瘾的话最好买个Treadmill，在屋里跑就冬暖夏凉了。

冬天的时候，头手和耳朵保暖，衣服不用多穿，长袖长裤都一层就行了，30-40F跑几分钟差不多就不冷了。如果有人喜欢穿几层、跑热后再脱衣服然后拿在手上绑在身上的话，当我没有说。

,跑之前跑之后,一定要好好拉筋预热啊！

谢谢妹妹的鼓励！一天跑15miles, 你太厉害了！向你学习！
藕粉圆子 发表于 2020-10-03 16:29

15迈？跑几个小时啊？听起来不那么现实。

跑前热身（可以慢走快走交替或者热身运动），跑后拉伸，还有就是买个treadmill在家跑吧，不受天气环境影响，户外跑和跑步机跑都可以选择

我在纽约，感觉5-10摄氏度只要一件薄长袖和长裤 0-5度需要再加一件薄外套 再冷的话，需要改成一件厚外套，适度增加贴身长袖的厚度 （这是平时训练的穿着哈，比赛的话要减量）
一般跑步不建议跑太快，根据心跳来，平常长跑训练的话150-160的心跳够了。不过冬天跑太慢也会有个问题，就是心跳太慢产生热量不够，这样也需要额外增加外套厚度。 还有，冬天肌肉和筋骨温度低，贸然开始跑步容易受伤或者腹部抽筋，最好有相应的热身，一开始不要跑太快。。。
我真是唠叨哈，絮絮叨叨说了那么多。最后一点，跑后一定要拉伸，最好滚泡沫轴，因为跑步真的太容易受伤了。