一套完美翘臀的训练动作

1、保加利亚式箭步蹲 注意膝盖不要超过脚趾，每条腿20次

2、侧向弓箭步 每条腿20次

3、开腿深蹲 双腿分开稍比肩宽，25次

4、基础提臀 腹部收紧，臀部发力，25次

5、单腿提臀 每条腿20次

6、超人式挺身 10次，每次保持3秒

7、后踢提臀 每条腿30次

7个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30-60秒。

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要加重量！

要加重量！
tina7877 发表于 2020-10-01 19:33

怎么加？

elastic band

不错。练臀直接去看strong curves

不错，收藏

一天要练几次？

这个只能算热身